Aumento di peso di massa magra

[amico fritz]

Desidero un Vs. aiuto affinchè possa aumentare di peso ( quantomeno pulito) nei prossimi tre mesi.
Sono alto mt 1,71
peso attuale: Kg. 76
Grasso: 14% circa.
Attualmente mi alleno 4 volte la settimana ( Lun/Mrt/Giov/vene)
La mia dieta attuale è così composta:
Mattina ore 07,15:
Frullato con :
3 fette bisc. int.
30 gr. di prot del latte ( lento rilascio)
gr. 250 latte magro
gr. 40 di polvere di avena
Integrazione: Vitaminico della Universal
Ore 10,30
Gr. 130 di petto di pollo
insalata
Ore 14,00:
gr. 150 di carne o pesce
gr. 50 di riso bianco
Ore 16,30 Allenamento
fine WO:
gr. 7 di BCAA
gr. 40 di Vitargo
gr. 30 di prot. del latte rilascio veloce;
un'ora dopo circa:
gr. 50 di riso bianco
gr. 150 di petto di pollo
insalata
nr. 10 noci.
Cena:
gr. 150 di pesce/ pollo/ oppure carni rosse
insalata
Olio gr. 10
ore 23,00
gr. 40 prot. rilascio lento ( caseina)

Nei giorni di NON allenamento tolgo il riso la sera e aumento fino a gr. 250 le proteine.
Cosa posso fare affinchè aumenti di peso?
Ringrazio per eventauli Vs. accorgimenti.
Saluti

[luna80]

età?

nella dieta ci sono pochissimi grassi

[luna80]

età?

nella dieta ci sono pochissimi grassi

[amico fritz]

Età 46 anni.
Lo so avete ragioni pochi grassi e attendo da Voi come inserirli.
Ah..dimenticavo da una settimana mezz'ora prima dell'allenamento gr. 5 di creatina Decanoata della Musclemads.

---------- Post added 15-09-2011 at 15:52:33 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 21:12:39 ----------

Riporto il "post" su.....ci sta qualcuno che può aiutarmi? Grazie.

[amico fritz]

Attendo Luna80 per altre delucidazioni. Grazie.