Dieta per aumento massa, consigli per sistmemarla

**fracaste94** · 16-09-2011, 16:06:57

Up qualche suggerimento?

**fracaste94** · 18-09-2011, 13:21:07

Up, ma perchè non mi rispode nessuno? Manca qualcosa C'è qualcosa di sbagliato?

**fracaste94** · 19-09-2011, 15:54:12

Up dai ragazzi ma peechè non mi caga nessuno?

**fracaste94** · 21-09-2011, 15:57:19

Ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiii

---------- Post added 21-09-2011 at 14:57:19 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 18:32:10 ----------

Ah una domanda.
Ora ho l'addome "scolpito" ( per quanto possa esserlo) se metto massa non si vede piu vero?

***Ozn*** · 21-09-2011, 17:03:33

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Colazione 7.15

FIOCCHI DI RISO 60g
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC 250ml
FETTE BISCOTTATE con marmellata 15g (2 fette)
Aggiungi una fonte di pro

Totali pasto: 433cal 58prot 321carb 58gras
Sicuro che i calcoli siano giusti? Direi proprio di no

Spuntino 10.00

PROSCIUTTO CRUDO 70 / 80g
PANE 50g
Aggiungi della frutta secca. Togli la pizzetta delle 12 e se vuoi
aumenta un pò il pane

Pranzo 14.00

PASTA DI SEMOLA 100g 120
TACCHINO, PETTO 100g 150
OLIO 20g
PISELLI IN SCATOLA SGOCCIOLATI 140g Se li mangi allora diminusici
un pò la pasta, in quanto sono molto ricchi di carbo. Io preferirei altra verdura,
escludendo le patate

Spuntino pre-wo 17.30

(su questo sono proprio indeciso ditemi voi)
QUI NON SO PROPRIO COSA FARE, VOLENDO PRENDERE DEGLI INTEGRATORI E PROTEINE?

Come la mattina, senza frutta secca. In alternativa frutto al posto del panino
(mela), oppure whey/albumi/tonno al posto dell'affettato MAGRO

Cena 19.30 (post Wo)

BISTECCA DI VITELLO 150g
PATATE 300/400g. In alternativa 80/100 g di riso, oppure 120g pane biancol,
8 gallette
MELA

Spuntino prenan 22.30

FIOCCHI DI LATTE MAGRO 150g (vorre ssotituirli, magari con degli integratori.. che dite?)Le alternative sono grana, yogurt greco o caseine, se parli di integratori

Magna, che sei secco. Sei anche molto giovane quindi allenati e
il resto lo farà madre natura.
Per il discorso dell'addome: con l'età che hai ed essendo hp - 18 mi sembra naturale che sia "scolpito". Se metti
peso inevitabilmente si appanerà un pò

Sono 1,75m per 57kg e ho 17 anni

---------- Post added 15-09-2011 at 14:58:21 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 15:10:18 ----------

up

Ti ho dato un paio di consigli. Rifai i calcoli perchè almeno per la colazione
sono sballati (32o g di carboidrati sono 400 g di riso!!)

**fracaste94** · 21-09-2011, 23:50:18

Ok grazie, una cosa.
Il latte al mattino vorrei evitarlo perchè mi fa andare di corpo, volendo prendere del te al posto di questo cos'altro dovrei cambiare?

***Ozn*** · 22-09-2011, 00:10:44

Togli pure il latte e tieni sempre una fonte di pro a colazione (albumi, affettato, whey, ecc...). Come te e me
tante persone non bevono latte perchè poco tolleranti

**fracaste94** · 22-09-2011, 16:01:59

Ok quindi al mattino potrei fare una cosa tipo

Una tazza di te e limone
Qualche fetta biscottata con burro e marmellata
Proteine
?
Quanti grammi prendo? 10-20?

**fracaste94** · 23-09-2011, 16:12:59

up

**fracaste94** · 25-09-2011, 21:29:53

up

---------- Post added 25-09-2011 at 20:29:53 ---------- Previous post was 24-09-2011 at 23:09:03 ----------

Upp

***Ozn*** · 26-09-2011, 10:35:04

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Ok quindi al mattino potrei fare una cosa tipo

Una tazza di te e limone Ok
Qualche fetta biscottata con burro e marmellata Il burro eviterei. Fai fette biscottate + marmellata
OPPURE fiocchi di riso.
Proteine 30 g pro (cibo solido o polveri sciolte in acqua...fai tu, il risultato non cambia)

**fracaste94** · 26-09-2011, 15:54:20

ok come colazione va bene.
Senti una cosa le proteine che prendo al mattino potrei prenderle anche alla sera prima di dormire?

***Ozn*** · 26-09-2011, 16:50:33

La sera servono delle pro lente, quindi caseine oppure fiocchi di latte/grana/yogurt greco. Se vuoi prendere delle whey una soluzione potrebbe essere rallentarle con della frutta secca

**fracaste94** · 26-09-2011, 21:00:41

quindi dovrei comprare due tipi di proteine?
Al mattino prendo whey e alla sera caseine, ma costano molto? e non hanno controidicazioni x l'organismo? le trovo in farmacia?