Ricominciare da zero...

**alberto187** · 17-09-2011, 15:35:18

perfetto marco

**fabrecesc** · 17-09-2011, 15:44:43

Mi raccomando Marco, non esagerare con le proteine, cerca di mangiarne in maniera corretta.
Se a pranzo hai mangiato 250gr di pollo, cerca di ridurne le quantita negli spuntini.
Pesi 60chili, quindi non mangiare più di 120gr di proteine al giorno.

**Marco90** · 17-09-2011, 15:48:26

Ok va bene...Vedo di fare due calcoli e non superare questa quantità....Un dubbio...ma cosa succede se supero le 120g di proteine??Rovino tutta la dieta??
Ps AHAHAHHAHA:3. ieri è stato così, da dmn se vuoi sarà: 1 banane e 1 pacchetto di cracker integrale e ci puoi mettere 10 gr. di arachidi o mandorle (10 gr. non tutto il pacco).......Quando ho letto le ultime parole sono caduto dalla sedia ahahhaha NON TUTTO IL PACCO...della serie..SVUOTIAMO IL FRIGORIFERO!!!

**fabrecesc** · 17-09-2011, 16:06:02

Non è che rovini la dieta, ma sovraccarichi inutilmente il tuo organismo ( reni e fegato ).

Se mangi la banana niente cracker, anzi, il pacco dei cracker buttalo direttamente nel cestino della spazzatura

**Marco90** · 17-09-2011, 16:10:47

OK capo banana mangiata!!!fino alle 7 vedo di stare calmo...se dovessi avere attacchi improvvisi.....DI FAME??che magnò?i cracker li ho buttati!!

**fabrecesc** · 17-09-2011, 18:03:18

Mangiati un pò di affettato magro!

**Marco90** · 18-09-2011, 16:05:09

Ragazzi ma sulle wasa..andrebbe bene un pò di marmellata???

**fabrecesc** · 18-09-2011, 17:10:59

Certo, la mattina però

**Marco90** · 20-09-2011, 17:21:17

Questa settimana faccio il primo turno...6-14..perciò ho reimpostato il tutto...vediamo se può andare bene!!

Colazione ore 5:30:
400ml latte
3 cucchiai miele
5 wasa+marmellata

Spuntino ore 8:30:
Panino con 50gr tacchino a fette
1 Banana
10 arachidi
1 succo di frutta in brick

Pranzo ore 12:10
100/150 gr pasta/riso
150/200gr tacchino alla piastra
100+ verdure cotte o fresche
yogurt(qui o nello spuntino pomeridiano)

Spuntino ore 15:30-16:00
Panino con 50 gr tacchino a fette
10 arachidi
1 bicchiere succo di frutta

Cena ore 19:30-20:00
100/120gr pasta
100 gr tonno e/o affettato magro
fiocchi di latte su 3/4wasa
verdure fresche

22:30 banana pre nanna e se ho ancora fame aggiungo altro..

Al mattino però ho moolta fame..pensavo di aggiungere allo spuntino uno yogurt???che ne dite??consigli??può andare bene??..
E poi un altro problema..adesso ricomincio palestra..Percio...cosa e non mangiare prima e dopo l allenamento???

**fabrecesc** · 20-09-2011, 17:58:07

La banana nel prenanna è un *****tto nelle palle!

Il succo di frutto toglilo, calorie inutili.
Se mangi il panino nello spuntino togli la banana.
Se hai fame aumenta l'apporto proteico, 50gr di affettato nello spuntino li mangia mia cugina di 16 anni!

**Marco90** · 20-09-2011, 18:12:03

Allora spuntino 2 panini con 50 gr l uno di tacchino!!!al mattino!!!e al pome banana+ yogurt??

---------- Post added at 17:12:03 ---------- Previous post was at 17:09:58 ----------

fabrecesc sai dirmi piu informazioni anche per qquando il pre e dopo allenamento??grazie 1000!!

**fabrecesc** · 20-09-2011, 18:19:34

Ci sono troppe cose che non mi quadrano nella tua dieta.
Il post wo per me è inutile.
Mangia a cena è basta, ma mangia una fonte proteica possibilmente.
Se mangi la pasta o il riso perché aggiungere le wasa? Toglile!
Se mangi il tonno, perché mangiare i fiocchi di latte? Togleli.

Il prebed, altra stronzata per me, non serve a nulla. Ma se proprio lo vuoi fare mangiati 200g di fiocchi di latte o di yougurt greco o 50g di parmiggiano reggiano, ma la banana per favore no!