rivoluziono la dieta

[lukas]

ciaooooooooooo
ho finito con la dieta a zona e adesso sto iniziando un nuovo piano di lavoro che mi piacerebbe passasse sotto le vostre attenzioni:

iniziamo dall'alimentazione e integrazione (sto facendo il carico di creatina)

colazione se faccio allenamento il pom

5 fette biscottate integrali
500 gr latte
1 banana
2 cucchiaini di crusca
15 gr di pro latte
5 noci
dopo 15 min 5 gr (1 cucchiaino da caffè pieno) di crea in 100ml di acqua

metà mattina

50 gr di tonno naturale sgocciolato
frutta q.b. (in genere 2 kiwi, 2 albicocche, fino a colmare la fame)
12 arachidi
dopo 20 min. 5gr. di crea in 100ml di acqua

pranzo

100gr di pasta
15 gr olio
1 pomodoro
un pò di parmiggiano
100gr di petto di pollo
(molto varia con legumi etc. etc.)
dopo 30 min. 5 gr. di crea in 100 ml di acqua

ORE 15.30 WO (a 1h e 30' dal pranzo + o- )

1h max 1h 30' di WO (descritto successivamente)

ORE 17.00 (mentre esco dalla palestra)

100gr di carbo presi tramite gallette di riso soffiato (quelle secche e dure)
......aspetto una mezz'oretta che l'insulina inizi a dare i suoi effetti e.....
ORE 17.30
5 gr. di crea presi in 100ml di acqua

doccia

ORE 18:00
250 gr. di yogurt muller alla frutta o similare
15 gr di pro latte
100ml di latte (per sciacquare la bocca :-D)


ore 20:00
rosetta integrale con 50gr di bresaola
9 mandorle

pre-nanna
30gr pro del caseinato disciolte in
250 ml di latte e 250 di acqua
una dozzina di arachidi
se mi va un pò di frutta

Sto intorno alle 2700 Kcal. e quando non mi alleno scendo di circa 300 Kcal levando la banana e prendendo che sò, invece delle fette biscottate, 3 wasa 250 gr di latte, insomma aggiusto qua e la.


Ok ho finito, ora dovete darmi qualche consiglio, se ne avete, naturalmente ...

[lukas]

per quanto riguarda l'allenamento, invece, vado 3 volte a settimana, alleno:
pett-bicipiti-add.bassi,
dorso-tric-add.alti,
spalle-trapezi(1 esercizio)-gambe-polpacci-lombari(1esercizio)

per quanto riguarda i muscoli grandi faccio massimo 12 serie fatte o a piramide 8-6-4 oppure 6-6-6 con pesi "tosti"; muscoli piccoli max 7 serie divisi per 3 esercizi (3serie il primo, poi 2-2)

Niente attività aerobica.

[perio]

Frate' ! Ma tu magn' semp' , ma ancora n ' kapisc' nu kazz' d' la vita!
Pigliate pure nu poc' e' FOSFOR , accusi' t' rcuord pur ca m'avissa rpara' u' compute'r , e pure ca i a te' t' so' semp' rparat !!!
La prossma vota m sa' ca u' dent du giudizij tu lev ka zappa !!!!

[giaga]

Originally posted by perio


Frate' ! Ma tu magn' semp' , ma ancora n ' kapisc' nu kazz' d' la vita!
Pigliate pure nu poc' e' FOSFOR , accusi' t' rcuord pur ca m'avissa rpara' u' compute'r , e pure ca i a te' t' so' semp' rparat !!!
La prossma vota m sa' ca u' dent du giudizij tu lev ka zappa !!!!

chi è sto sfigato?

[perio]

Uno che volendo ti fa sviluppare pure i muscoli anali, STRUNZ ! E favorisce la fuoruscita di stronzi rincoglioniti come te!!!!!!!!!!!!!

[max_power]

La verdura non la mangi ?

max_power

[lukas]

Originally posted by max_power
La verdura non la mangi ?

max_power

Certo, alterno la quantità di carbo di pasta ad esempio a pranzo, con fagioli, fagiolini, piselli, etc.etc.
Di solito cerco di alternarli nei giorni in cui nn mi alleno.
Poi, solo questo ti viene?
Dai consigli, complimenti, cazziatoni, di tutto di +

[perio]

Lukas !

Innanzitutto, GRAZIE per avermi rimesso a posto l'ADSL. Quando ti ci metti, sei veramente massiccio (non solo di muscoli..! ) .

Quel po' che mi viene di dirti subito, e' che le diete -di qualunque tipo esse siano- portano quasi sempre a fenomeni di IPOVITAMINOSI.

Le Vitamine -come saprai- sono cosi' chiamate perchè in definitiva sono "AMMINE DELLA VITA" , vale a dire FAVORISCONO e CATALIZZANO numerosi processi che non potrebbero altrimenti avvenire spontaneamente nell'ambito della biologia cellulare.

Qualunque dieta tu segua, cerca di integrarla dopo pranzo con una pasticca di SUPRADYN effervescente : e' un complesso polivitaminico, che ti aiuta abbastanza ad ovviare a questo problema.

Cmq, non andare oltre questa dose: le vitamine possono essere infatti IDRO- e LIPO-SOLUBILI.

Per le IDRO (come ad esempio la vitamina C e le Vitamine di gruppo B) non c'e' problema: le elimini facilmente senza conseguenze.

Le LIPO invece (come la A, la D e la E) -se prese in eccesso- possono dare fenomeni di accumulo, e in definitiva risultare persino dannose.

Vedo con piacere che hai inserito kiwi e banane anti-ritenzione nella tua dieta, come precedentemente ti avevo suggerito. Spero anche questo piccolo consiglio sulla integrazione vitaminica possa
esserti utile.

Fammi sapere.

CIAO!
PERIO

[max_power]

Originally posted by lukas


Certo, alterno la quantità di carbo di pasta ad esempio a pranzo, con fagioli, fagiolini, piselli, etc.etc.
Di solito cerco di alternarli nei giorni in cui nn mi alleno.
Poi, solo questo ti viene?
Dai consigli, complimenti, cazziatoni, di tutto di +

Quelli sono legumi,non è verdura.

max_power

[lukas]

Originally posted by max_power


Quelli sono legumi,non è verdura.

max_power

Hai ragione, Max, mi devi scusare!!!!
Verdura non ne mangio tantissima, in questo periodo solo un pò d' insalata, d'inverno svario un pò di +.
Senti, ma a parte questo, come la vedi la dieta e il piano di lavoro in genere?

[arabafenice]

Originally posted by perio

Quel po' che mi viene di dirti subito, e' che le diete -di qualunque tipo esse siano- portano quasi sempre a fenomeni di IPOVITAMINOSI.

Sono molto perplesso...dieta non significa privazione mam regime alimentare, il termine regime francese infatti è più adatto...

Una dieta equilibrata perchè deve portare ipovitaminosi non lo capisco...

Lukas la dieta non è male ma secondo me devi mangiare più proteine e scegliere carbo con IG inferiori.
Il Post wo manca di proteine


L'allenamneto non mi piace ma non è la sezione adatta per discuterne
Ciao
Araba

[perio]

Sono d'accordo con Araba Fenice; a patto che le diete non siano "fai da te" , ma equilibrate e controllate non solo in base al "sesto senso".
Piu' che di ipovitaminosi, forse sono stato un po' improprio , e parlerei piuttosto di DISVITAMINOSI.
Sono d'accordo anche sul ...CANTARE !!! In genere, vado con Frank Sinatra. Se mi dici in che parte del mondo ti trovi, magari una di 'ste volte proviamo a ....cantare insieme.
Mi adatto in ogni caso a qualsiasi genere.
Come si dice....CANTA CHE TI PASSA !

Ciao!
Perio

[max_power]

La dieta non è malaccio,anche se faccio perno sulla mancanza di verdura. Comunque per quanto riguarda gli stati IPO/IPER vitaminici questi sono effetto di tutte le diete. E' impossibile una dieta che non determini tali due stati. E comunque questi due stati dipendono da altri fattori esterni alla dieta quali per esempio immunodepressione. Ma questa è un altra storia.

max_power

[lukas]

Originally posted by arabafenice



Sono molto perplesso...dieta non significa privazione mam regime alimentare, il termine regime francese infatti è più adatto...

Una dieta equilibrata perchè deve portare ipovitaminosi non lo capisco...

Lukas la dieta non è male ma secondo me devi mangiare più proteine e scegliere carbo con IG inferiori.
Il Post wo manca di proteine


L'allenamneto non mi piace ma non è la sezione adatta per discuterne
Ciao
Araba

Ti ringrazio, mi piacerebbe però sapere, anche se la sezione non è quella adatta, velocemente, senza dilungarsi troppo, il perchè non ti piace l'allenamento.

Per quanto riguarda i contenuti di questa sezione, le proteine non rischierebbero di diventare un pò troppe? Sono già poco più di 2gr/kg di massa magra, visto che prendo anche crea. non vorrei appesantire troppo i reni!! Ho scelto quegli IG così alti solo nella mattina, man mano che si va avanti scendo, non è giusto?
Lo spuntino post WO per me sarebbe quello delle 18.00 (ci sono più di 30 gr di pro), preso 30 min dopo la creatina, lo devo anticipare alle 17.30 appena arrivo a casa?

Grazie, ciao

[max_power]

Cerca di bere molta acqua e cerca di fare il carico/scarico di creatina. Questo per due motivi: per coadiuvare il lavoro dei reni nella filtrazione delle scorie azotate e poi,nel caso del carico/scarico di creatina,per una maggiore efficacia di quest'ultima.

max_power