rivoluziono la dieta

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  • lukas
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    rivoluziono la dieta

    ciaooooooooooo
    ho finito con la dieta a zona e adesso sto iniziando un nuovo piano di lavoro che mi piacerebbe passasse sotto le vostre attenzioni:

    iniziamo dall'alimentazione e integrazione (sto facendo il carico di creatina)

    colazione se faccio allenamento il pom

    5 fette biscottate integrali
    500 gr latte
    1 banana
    2 cucchiaini di crusca
    15 gr di pro latte
    5 noci
    dopo 15 min 5 gr (1 cucchiaino da caffè pieno) di crea in 100ml di acqua

    metà mattina

    50 gr di tonno naturale sgocciolato
    frutta q.b. (in genere 2 kiwi, 2 albicocche, fino a colmare la fame)
    12 arachidi
    dopo 20 min. 5gr. di crea in 100ml di acqua

    pranzo

    100gr di pasta
    15 gr olio
    1 pomodoro
    un pò di parmiggiano
    100gr di petto di pollo
    (molto varia con legumi etc. etc.)
    dopo 30 min. 5 gr. di crea in 100 ml di acqua

    ORE 15.30 WO (a 1h e 30' dal pranzo + o- )

    1h max 1h 30' di WO (descritto successivamente)

    ORE 17.00 (mentre esco dalla palestra)

    100gr di carbo presi tramite gallette di riso soffiato (quelle secche e dure)
    ......aspetto una mezz'oretta che l'insulina inizi a dare i suoi effetti e.....
    ORE 17.30
    5 gr. di crea presi in 100ml di acqua

    doccia

    ORE 18:00
    250 gr. di yogurt muller alla frutta o similare
    15 gr di pro latte
    100ml di latte (per sciacquare la bocca :-D)


    ore 20:00
    rosetta integrale con 50gr di bresaola
    9 mandorle

    pre-nanna
    30gr pro del caseinato disciolte in
    250 ml di latte e 250 di acqua
    una dozzina di arachidi
    se mi va un pò di frutta

    Sto intorno alle 2700 Kcal. e quando non mi alleno scendo di circa 300 Kcal levando la banana e prendendo che sò, invece delle fette biscottate, 3 wasa 250 gr di latte, insomma aggiusto qua e la.


    Ok ho finito, ora dovete darmi qualche consiglio, se ne avete, naturalmente ...

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    Originally posted by bigone
    x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
    il culturismo è un'altra cosa credimi.

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  • lukas
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    • In un'oasi tranquilla e disperata
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    #2
    per quanto riguarda l'allenamento, invece, vado 3 volte a settimana, alleno:
    pett-bicipiti-add.bassi,
    dorso-tric-add.alti,
    spalle-trapezi(1 esercizio)-gambe-polpacci-lombari(1esercizio)

    per quanto riguarda i muscoli grandi faccio massimo 12 serie fatte o a piramide 8-6-4 oppure 6-6-6 con pesi "tosti"; muscoli piccoli max 7 serie divisi per 3 esercizi (3serie il primo, poi 2-2)

    Niente attività aerobica.

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    Originally posted by bigone
    x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
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    • perio
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      #3


      Frate' ! Ma tu magn' semp' , ma ancora n ' kapisc' nu kazz' d' la vita!
      Pigliate pure nu poc' e' FOSFOR , accusi' t' rcuord pur ca m'avissa rpara' u' compute'r , e pure ca i a te' t' so' semp' rparat !!!
      La prossma vota m sa' ca u' dent du giudizij tu lev ka zappa !!!!

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      • giaga
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        • Cagliari
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        #4
        Originally posted by perio


        Frate' ! Ma tu magn' semp' , ma ancora n ' kapisc' nu kazz' d' la vita!
        Pigliate pure nu poc' e' FOSFOR , accusi' t' rcuord pur ca m'avissa rpara' u' compute'r , e pure ca i a te' t' so' semp' rparat !!!
        La prossma vota m sa' ca u' dent du giudizij tu lev ka zappa !!!!
        chi è sto sfigato?


        "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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        • perio
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          #5


          Uno che volendo ti fa sviluppare pure i muscoli anali, STRUNZ ! E favorisce la fuoruscita di stronzi rincoglioniti come te!!!!!!!!!!!!!

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          • max_power
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            #6
            La verdura non la mangi ?

            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • lukas
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              #7
              Originally posted by max_power
              La verdura non la mangi ?

              max_power
              Certo, alterno la quantità di carbo di pasta ad esempio a pranzo, con fagioli, fagiolini, piselli, etc.etc.
              Di solito cerco di alternarli nei giorni in cui nn mi alleno.
              Poi, solo questo ti viene?
              Dai consigli, complimenti, cazziatoni, di tutto di +

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              Originally posted by bigone
              x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
              il culturismo è un'altra cosa credimi.

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              • perio
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                #8
                Lukas !

                Innanzitutto, GRAZIE per avermi rimesso a posto l'ADSL. Quando ti ci metti, sei veramente massiccio (non solo di muscoli..! ) .

                Quel po' che mi viene di dirti subito, e' che le diete -di qualunque tipo esse siano- portano quasi sempre a fenomeni di IPOVITAMINOSI.

                Le Vitamine -come saprai- sono cosi' chiamate perchè in definitiva sono "AMMINE DELLA VITA" , vale a dire FAVORISCONO e CATALIZZANO numerosi processi che non potrebbero altrimenti avvenire spontaneamente nell'ambito della biologia cellulare.

                Qualunque dieta tu segua, cerca di integrarla dopo pranzo con una pasticca di SUPRADYN effervescente : e' un complesso polivitaminico, che ti aiuta abbastanza ad ovviare a questo problema.

                Cmq, non andare oltre questa dose: le vitamine possono essere infatti IDRO- e LIPO-SOLUBILI.

                Per le IDRO (come ad esempio la vitamina C e le Vitamine di gruppo B) non c'e' problema: le elimini facilmente senza conseguenze.

                Le LIPO invece (come la A, la D e la E) -se prese in eccesso- possono dare fenomeni di accumulo, e in definitiva risultare persino dannose.

                Vedo con piacere che hai inserito kiwi e banane anti-ritenzione nella tua dieta, come precedentemente ti avevo suggerito. Spero anche questo piccolo consiglio sulla integrazione vitaminica possa
                esserti utile.

                Fammi sapere.

                CIAO!
                PERIO

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                • max_power
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                  #9
                  Originally posted by lukas


                  Certo, alterno la quantità di carbo di pasta ad esempio a pranzo, con fagioli, fagiolini, piselli, etc.etc.
                  Di solito cerco di alternarli nei giorni in cui nn mi alleno.
                  Poi, solo questo ti viene?
                  Dai consigli, complimenti, cazziatoni, di tutto di +
                  Quelli sono legumi,non è verdura.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • lukas
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                    #10
                    Originally posted by max_power


                    Quelli sono legumi,non è verdura.

                    max_power
                    Hai ragione, Max, mi devi scusare!!!!
                    Verdura non ne mangio tantissima, in questo periodo solo un pò d' insalata, d'inverno svario un pò di +.
                    Senti, ma a parte questo, come la vedi la dieta e il piano di lavoro in genere?

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                    Originally posted by bigone
                    x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
                    il culturismo è un'altra cosa credimi.

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                    • arabafenice
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                      #11
                      Originally posted by perio

                      Quel po' che mi viene di dirti subito, e' che le diete -di qualunque tipo esse siano- portano quasi sempre a fenomeni di IPOVITAMINOSI.

                      Sono molto perplesso...dieta non significa privazione mam regime alimentare, il termine regime francese infatti è più adatto...

                      Una dieta equilibrata perchè deve portare ipovitaminosi non lo capisco...

                      Lukas la dieta non è male ma secondo me devi mangiare più proteine e scegliere carbo con IG inferiori.
                      Il Post wo manca di proteine


                      L'allenamneto non mi piace ma non è la sezione adatta per discuterne
                      Ciao
                      Araba

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                      • perio
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                        #12
                        Sono d'accordo con Araba Fenice; a patto che le diete non siano "fai da te" , ma equilibrate e controllate non solo in base al "sesto senso".
                        Piu' che di ipovitaminosi, forse sono stato un po' improprio , e parlerei piuttosto di DISVITAMINOSI.
                        Sono d'accordo anche sul ...CANTARE !!! In genere, vado con Frank Sinatra. Se mi dici in che parte del mondo ti trovi, magari una di 'ste volte proviamo a ....cantare insieme.
                        Mi adatto in ogni caso a qualsiasi genere.
                        Come si dice....CANTA CHE TI PASSA !

                        Ciao!
                        Perio

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                        • max_power
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                          #13
                          La dieta non è malaccio,anche se faccio perno sulla mancanza di verdura. Comunque per quanto riguarda gli stati IPO/IPER vitaminici questi sono effetto di tutte le diete. E' impossibile una dieta che non determini tali due stati. E comunque questi due stati dipendono da altri fattori esterni alla dieta quali per esempio immunodepressione. Ma questa è un altra storia.

                          max_power
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                          • lukas
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                            #14
                            Originally posted by arabafenice



                            Sono molto perplesso...dieta non significa privazione mam regime alimentare, il termine regime francese infatti è più adatto...

                            Una dieta equilibrata perchè deve portare ipovitaminosi non lo capisco...

                            Lukas la dieta non è male ma secondo me devi mangiare più proteine e scegliere carbo con IG inferiori.
                            Il Post wo manca di proteine


                            L'allenamneto non mi piace ma non è la sezione adatta per discuterne
                            Ciao
                            Araba
                            Ti ringrazio, mi piacerebbe però sapere, anche se la sezione non è quella adatta, velocemente, senza dilungarsi troppo, il perchè non ti piace l'allenamento.

                            Per quanto riguarda i contenuti di questa sezione, le proteine non rischierebbero di diventare un pò troppe? Sono già poco più di 2gr/kg di massa magra, visto che prendo anche crea. non vorrei appesantire troppo i reni!! Ho scelto quegli IG così alti solo nella mattina, man mano che si va avanti scendo, non è giusto?
                            Lo spuntino post WO per me sarebbe quello delle 18.00 (ci sono più di 30 gr di pro), preso 30 min dopo la creatina, lo devo anticipare alle 17.30 appena arrivo a casa?

                            Grazie, ciao

                            ____________________________
                            Originally posted by bigone
                            x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
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                              #15
                              Cerca di bere molta acqua e cerca di fare il carico/scarico di creatina. Questo per due motivi: per coadiuvare il lavoro dei reni nella filtrazione delle scorie azotate e poi,nel caso del carico/scarico di creatina,per una maggiore efficacia di quest'ultima.

                              max_power
                              Max_power, The Sicilian Rock

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