Salve a tutti....vorrei iniziare a fare sul serio...seguendo un alimentazione adeguata....i miei dati sono 180cm * 83kg ed ho 22 anni....il mio obiettivo primario è quello di perdere 6-7kg di massa grassa...girando per il forum mi sono fatto un idea generale...mi alleno 4 volte a settimana...2 volte vado in palestra e 2 volte corsa-sacco-corda....allora:
Colazione
250ml latte parzialmente scremato
70gr cereali
30gr whey (devo prenderlo?)
Spuntino
2 fette pane integrale
60gr bresaola/fesa tacchino
Pranzo
120gr pasta o riso (condimento semplice)
insalata e verdure
Spuntino
1 frutto (banana giorni on...mela giorni off)
15gr frutta secca
Cena (questo sarebbe il mio Post Work)
200gr carne pesce uova
verdure a piacimento
In tutto userei due/tre cucchai di EVO e da bere esclusivamente acqua...lo spuntino lo farei verso le 5 30 e l'allenamento dalle 7 alle 8 30....per poi cenare alle 21 15...che ne dite??inoltre per quanto riguarda i caffè...se ne prendo due al giorno con un cucchiaino di zucchero va bene??
Grazie a tutti per i vostri preziosi consigli
Colazione
250ml latte parzialmente scremato
70gr cereali
30gr whey (devo prenderlo?)
Spuntino
2 fette pane integrale
60gr bresaola/fesa tacchino
Pranzo
120gr pasta o riso (condimento semplice)
insalata e verdure
Spuntino
1 frutto (banana giorni on...mela giorni off)
15gr frutta secca
Cena (questo sarebbe il mio Post Work)
200gr carne pesce uova
verdure a piacimento
In tutto userei due/tre cucchai di EVO e da bere esclusivamente acqua...lo spuntino lo farei verso le 5 30 e l'allenamento dalle 7 alle 8 30....per poi cenare alle 21 15...che ne dite??inoltre per quanto riguarda i caffè...se ne prendo due al giorno con un cucchiaino di zucchero va bene??
Grazie a tutti per i vostri preziosi consigli
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