DEVO assolutamente dimagrire...A I U T A T E M I

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    • Jun 2011
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    DEVO assolutamente dimagrire...A I U T A T E M I

    Salve a tutti....vorrei iniziare a fare sul serio...seguendo un alimentazione adeguata....i miei dati sono 180cm * 83kg ed ho 22 anni....il mio obiettivo primario è quello di perdere 6-7kg di massa grassa...girando per il forum mi sono fatto un idea generale...mi alleno 4 volte a settimana...2 volte vado in palestra e 2 volte corsa-sacco-corda....allora:

    Colazione

    250ml latte parzialmente scremato
    70gr cereali
    30gr whey (devo prenderlo?)

    Spuntino
    2 fette pane integrale
    60gr bresaola/fesa tacchino

    Pranzo
    120gr pasta o riso (condimento semplice)
    insalata e verdure

    Spuntino
    1 frutto (banana giorni on...mela giorni off)
    15gr frutta secca

    Cena (questo sarebbe il mio Post Work)
    200gr carne pesce uova
    verdure a piacimento

    In tutto userei due/tre cucchai di EVO e da bere esclusivamente acqua...lo spuntino lo farei verso le 5 30 e l'allenamento dalle 7 alle 8 30....per poi cenare alle 21 15...che ne dite??inoltre per quanto riguarda i caffè...se ne prendo due al giorno con un cucchiaino di zucchero va bene??

    Grazie a tutti per i vostri preziosi consigli
  • IDDU
    Bodyweb Senior
    • Aug 2011
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    #2
    Ma non ne bastava uno!?

    http://www.bodyweb.com/threads/30997...-e-allenamento!!!

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      • Jun 2011
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      #3
      Infatti sull'altra discussione ho chiesto di chiuderla in quanto mi sembrava piu adeguato postare in area dimagrimento visto che quello è il mio obiettivo principale...puoi/potete darmi una mano??grazie

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • In piedi tra le rovine
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        #4
        Postiamo solo in questo, però.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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          • Jun 2011
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          #5
          Ok sean....solo in questo....l'altro se volete chiudetelo...AIUTATEMI

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          • freedom__
            Bodyweb Advanced
            • May 2011
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            #6
            così ad occhio, spuntino metà mattinata senza Grassi, pranzo senza proteine , pre wo molto povero di tutto,.la banana non la vedo molto bene come pre wo, al massimo come post wo essendo la frutta forse a più alto indice glicemico.. post wo incompleto, sarebbe meglio whey e carboidrati alto indice glicemico, se proprio devi mangiare non mettere ne verdure ne Grassi nel post wo.. la cena in caso di proteine in polvere spostala 2 ore dopo il post wo. caffè puoi berne in dosi normali, usa il tic e non lo zucchero raffinato.. ultimo consiglio, integrale is better :-)

            scusate ma sono dal cell :-D

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            • this is the way!!
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              • Jun 2011
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              #7
              Ciao freedom e grazie per i consigli,allora:

              Spuntino: potrei aggiungere 15gr di frutta secca che ne dici??

              Pranzo: se le whey le prendessi qui??per quanto riguarda pasta e riso a pranzo la faccio normale perchè preparo anche per altre persone mentre il pane lo mangio integrale

              Spuntino 2:cosa mi consigli prima dell'allenamento...mi alleno 90" dopo....

              Cena: Sono a cena con tutta la famiglia...petto di pollo e insalata come linea generale non va bene??altrimenti potrei aggiungere un po di riso in bianco...ma come lo condisco??

              Grazie

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              • freedom__
                Bodyweb Advanced
                • May 2011
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                #8
                Originariamente Scritto da this is the way!! Visualizza Messaggio
                Ciao freedom e grazie per i consigli,allora:

                Spuntino: potrei aggiungere 15gr di frutta secca che ne dici??

                Pranzo: se le whey le prendessi qui??per quanto riguarda pasta e riso a pranzo la faccio normale perchè preparo anche per altre persone mentre il pane lo mangio integrale

                Spuntino 2:cosa mi consigli prima dell'allenamento...mi alleno 90" dopo....

                Cena: Sono a cena con tutta la famiglia...petto di pollo e insalata come linea generale non va bene??altrimenti potrei aggiungere un po di riso in bianco...ma come lo condisco??

                Grazie
                Spuntino ok con la frutta secca,io uso mandorle solitamente, ma calcola che si differenziano tra loro, Noci-Nocciole-Pistacchi-Pinoli.. hanno differenti rapporti tra macronutrienti (ovviamente la frutta secca cruda e non tostata)

                Pranzo, Non ti servono le Whey a pranzo, non hai necessità di assorbimento veloce, PostWO sono il meglio che puoi assumere, usa carne o pesce come fonte proteica.. Verdura a volontà e ovviamente olio evo Unica cosa che secondo me è eccessiva sono i g di pasta o riso, Io li abbasserei francamente e li sostituirei con alimenti integrali, così non rischi picco glicemico a pranzo visto che cmq ti alleni diverse ore dopo. quello che risparmi a pranzo come Kcal puoi Distribuirlo meglio per esempio nel PreWO.

                Merenda Pre Wo: Quà Puoi Benissimo inserire frutta a basso IG, carbo complessi (integrale) frutta secca e fonte proteica. Considera che Mentre ti alleni, hai bisogno di energia.

                Cena Post WO: Whey e Alimento Alto Indice Glicemico

                Cena Classica: Carne-Pesce con verdure e olio.

                Giorni off da non fare il post WO ovviamente e ridurre un po lo spuntino PreWo.

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                • this is the way!!
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                  • Jun 2011
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                  #9
                  OK allora che ne dici se faccio cosi

                  Colazione (sia giorni on che giorni off)

                  opzione 1
                  250ml latte parzialmente scremato
                  70 gr cereali (special k)
                  30 gr whey

                  opzione 2
                  1 bicchiere succo pompelmo
                  1 caffè
                  4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
                  30gr whey

                  Spuntino
                  giorni on
                  2 fette pane integrale
                  60gr bresaola o fesa tacchino
                  15gr mandorle

                  giorni off
                  60gr bresaola o fesa
                  15gr mandorle

                  Pranzo
                  giorni on
                  150gr carne
                  verdure a volonta
                  2 fette pane integrale

                  giorni off
                  100gr pasta
                  insalata

                  Spuntino
                  giorni on
                  2 fette pane integrale
                  60 gr bresaola o fesa tacchino

                  giorni off
                  1 frutto

                  Cena
                  giorni on
                  60gr riso
                  150gr carne/pesce/uova
                  verdure a volonta

                  giorni off
                  150gr carne/pesce/uova
                  verdure a volonta

                  A pranzo pasta integrale non posso farne....non la mangerebbe nessun altro
                  I giorni off stavo pensando di mangiare un po meno carbo...ufffff non so proprio se cosi può andare..che ne dici??

                  a un ultimissima cosa e se invece a pranzo utilizzo le isosensation93 che sono a lento rilascio??
                  Grazie per i tuoi preziosi consigli
                  Last edited by this is the way!!; 14-09-2011, 17:50:09.

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                  • luna80
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                    #10
                    Originariamente Scritto da this is the way!! Visualizza Messaggio
                    OK allora che ne dici se faccio cosi

                    Colazione (sia giorni on che giorni off)

                    opzione 1
                    250ml latte parzialmente scremato
                    70 gr cereali (special k)
                    30 gr whey

                    opzione 2
                    1 bicchiere succo pompelmo
                    1 caffè
                    4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
                    30gr whey

                    Spuntino
                    giorni on
                    2 fette pane integrale
                    60gr bresaola o fesa tacchino
                    15gr mandorle

                    giorni off
                    60gr bresaola o fesa
                    15gr mandorle

                    Pranzo
                    giorni on
                    150gr carne
                    verdure a volonta
                    2 fette pane integrale
                    1 cucchiaio olio evo
                    terrei anche qui una fonte di carbo fissi (100g pane/80g pasta o riso)


                    giorni off
                    80gr pasta
                    insalata
                    150g carne o 200g pesce
                    1 cucchiaio olio evo


                    Spuntino
                    giorni on
                    2 fette pane integrale
                    60 gr bresaola o fesa tacchino
                    quanto passa tra lo spuntino e l'allenamento?

                    giorni off
                    1 frutto
                    60g affettato magro
                    15g frutta secca


                    Cena
                    giorni on
                    60gr riso
                    150gr carne/pesce/uova
                    verdure a volonta
                    quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?



                    giorni off
                    150gr carne/pesce/uova
                    verdure a volonta
                    2 cucchiai olio evo

                    qui sopra i miei consigli e due domande per le tempistiche di pre/post wo

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                    • this is the way!!
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                      #11
                      Ciao luna e grazie per la risposta

                      Allora tra lo spuntino e l'allenamento passano 90"....spuntino 17 30 palestra o corsa 19

                      Tra fine allenamento e cena passano 45"....fine 20 30 cena 21 15

                      Una cosa ti volevo chiedere...ma a pranzo è davvero necessario mangiare ogni giorno sia primo che secondo che contorno??

                      Altra cosa nello spuntino del pome off devo mangiare sia un frutto fresco che la frutta secca??non è troppa roba??

                      Vorrei perdere un po di kg e ti dico la verità vista cosi mi sembra che mangio davvero tanto...tu sicuramente sei molto piu esperta di me puoi darmi qualche consiglio a riguardo??

                      Grazie

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                      • luna80
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                        #12
                        allora, per lo spuntino pre wo va bene così, la cena post wo invece falla con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e delle proteine, niente verdura e niente olio (se puoi anticipare un pò i tempi non sarebbe male però).
                        per il pranzo, si...ci vuole un pasto completo...ma per esempio puoi farti una pasta con un sugo proteico, ci aggiungi qualche verdura ed un pò di evo ed il pasto è fatto
                        la merenda dei giorni off si...ma aspetta mi sa che stai facendo confusione con la frutta secca...è intesa come noci, nocciole, mandorle e via dicendo non della frutta fresca disidratata
                        la dieta è da provare...meglio partire un pò alti e poi eventualmente abbassare piuttosto che il contrario rischiando di perdere peso troppo in fretta...poi nel tuo caso visto che non sei gravemente in sovrappeso a maggior ragione

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                          #13
                          OK allora ultimi consigli??

                          1)A cena per carboidrati a alto indice glicemico cosa si intende oltre riso e pasta? ne devo mangiare 60g o 80g??

                          2)la frutta secca (nocciole,mandorle ecc..) è così importante in una dieta...vedo che viene sempre consigliata

                          3)Nello spuntino della mattina potrei evitare di mangiare affettati??non vorrei mangiare sempre le stesse cose e preferirei tenerli nel pomeriggio prima dell'allenamento....anche perchè a dire il vero a metà mattina non ho mai fame...che ne dici??

                          4)per quanto riguarda le proteine in polvere..io non sono un esperto ma mi sembra che gia cosi mangi un sacco di proteine...sono necessarie??

                          Grazie...ci siamo quasi

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                          • luna80
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                            #14
                            1) oltre a riso (normale o gallette) e pasta (80g), patate (300g), pane bianco (100g)
                            2) si è importante perchè è un'ottima fonte di grassi "buoni"
                            3) si...allora magari fai uno yougurt magro con la frutta secca, io non te l'ho cambiato perchè pensavo che la dieta che avevi proposto era come la volevi
                            4) le whey le hai soltanto a colazione...anche se le togliessi dovresti comunque inserire delle pro solide, quindi vedi come preferisci

                            se hai altre domande...son qui ciao

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                            • this is the way!!
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                              • Jun 2011
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                              #15
                              Eccola con tutte le correzioni

                              Colazione (sia giorni on che giorni off)

                              opzione 1
                              250ml latte parzialmente scremato
                              70 gr cereali (special k)
                              30 gr whey

                              opzione 2
                              1 bicchiere succo pompelmo
                              1 caffè
                              4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
                              30gr whey

                              Spuntino
                              Youghurt magro
                              15gr frutta secca

                              Pranzo
                              80gr riso/pasta o 100gr pane
                              150gr carne/pesce/uova
                              verdure
                              1 cucchiaio evo

                              Spuntino
                              giorni on
                              2 fette pane integrale
                              60 gr bresaola o fesa tacchino
                              1 cucchiaio evo

                              giorni off
                              60gr affettato

                              Cena
                              giorni on
                              80gr riso/pasta o 100gr pane o 300gr patate
                              150gr carne/pesce/uova

                              giorni off
                              150gr carne/pesce/uova
                              verdure a volonta
                              1 cucchiaio EVO

                              Ho tolto la frutta secca dallo spuntino del pome nei giorni off perchè non ho voglia di mangiarla sia mattina che pomeriggio
                              Per quanto riguarda le whey ok ora le compro...vado in sezione integratori a informarmi un po' comunque ogni suggerimento è ben accetto
                              Che ne dici?????

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