Ciao allora vorrei ripartire con una nuova dieta con il fine di mettere su massa il più pulita possibile. i miei dati sono:
H:1,75 peso:70kg età:40 anni BF:11/12% anzianità all.:3anni scheda massa alta intensità.
Colazione:
250ml latte ps kcal100---cho12,0---fat2,2---pro8,2
30gr whey kcal131---cho4,0---fat2,0---pro23
fette wasa 75gr kcal226---cho48---fat1---pro7,3
Spuntino:
yogurt greco kcal124---cho6,5---fat3,4---pro17
20gr frutta secca kcal124---cho2,6---fat11 ---pro4,4
Pranzo:
100gr bresaola kcal153---cho2,8---fat2,0---pro31
20gr frutta secca kcal124---cho2,6---fat11 ---pro4,4 In alternativa un cucchiaino burro arachidi s.z.
75gr gallette riso kcal290---cho60---fat2---pro6
Spuntino prewo:
frutto kcal47,0---cho12---fat0 ---pro1
Postwo:
30gr maltodex kcal110---cho30--- fat0 ---pro0
30gr whey kcal131---cho4,0---fat2,0---pro23
Cena 90min dopo:
300gr.patate kcal261---cho57---fat2,0---pro5
250gr carne kcal390---cho0,0---fat11---pro52 Rossa magra o bianca ed in alternativa pesce
10gr olio evo kcal88 ---cho0,0---fat10---pro0
Prenanna
40gr di grana kcal157---cho0,0---fat11----pro13,2
Totale circa kcal2456---cho241---fat71---pro195
4/5gg wo a week. I giorni no WO ceno senza patate, il resto uguale a parte ovviamente il postwo. 1 pasto libero ipercalorico a week
Il pranzo lo consumo a lavoro in ufficio, pertanto non ho molte scelte.
Integrazione con BCAA, Vitamine, Glutammina, maltodestrine
Grazie mille in anticipo per i consigli.
H:1,75 peso:70kg età:40 anni BF:11/12% anzianità all.:3anni scheda massa alta intensità.
Colazione:
250ml latte ps kcal100---cho12,0---fat2,2---pro8,2
30gr whey kcal131---cho4,0---fat2,0---pro23
fette wasa 75gr kcal226---cho48---fat1---pro7,3
Spuntino:
yogurt greco kcal124---cho6,5---fat3,4---pro17
20gr frutta secca kcal124---cho2,6---fat11 ---pro4,4
Pranzo:
100gr bresaola kcal153---cho2,8---fat2,0---pro31
20gr frutta secca kcal124---cho2,6---fat11 ---pro4,4 In alternativa un cucchiaino burro arachidi s.z.
75gr gallette riso kcal290---cho60---fat2---pro6
Spuntino prewo:
frutto kcal47,0---cho12---fat0 ---pro1
Postwo:
30gr maltodex kcal110---cho30--- fat0 ---pro0
30gr whey kcal131---cho4,0---fat2,0---pro23
Cena 90min dopo:
300gr.patate kcal261---cho57---fat2,0---pro5
250gr carne kcal390---cho0,0---fat11---pro52 Rossa magra o bianca ed in alternativa pesce
10gr olio evo kcal88 ---cho0,0---fat10---pro0
Prenanna
40gr di grana kcal157---cho0,0---fat11----pro13,2
Totale circa kcal2456---cho241---fat71---pro195
4/5gg wo a week. I giorni no WO ceno senza patate, il resto uguale a parte ovviamente il postwo. 1 pasto libero ipercalorico a week
Il pranzo lo consumo a lavoro in ufficio, pertanto non ho molte scelte.
Integrazione con BCAA, Vitamine, Glutammina, maltodestrine
Grazie mille in anticipo per i consigli.
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