Piano alimentare massa

[gordo]

Ciao gente, innanzitutto qualche mio dato
Età 18
H 1,77 cm
peso 67 kg

Ora la dieta

COLAZIONE
300 ml latte parz scremato
30 g whey
1 kellogs special k

SPUNTINO
50g pane
50g crudo/bresaola o 80g tonno

PRANZO
150 g pasta con sugo + olio

Pre wo
3 caps BCAA

Post Wo
3 caps bcaa
15 min dopo
70g bresaola
200 ml succo (30 g cho)
barretta 35 g ( 6g pro, 20 cho, 4 fat)

CENA
100 g pane
200 g di fonte proteica / fettina/bresaola/crudo
verdura + olio

Pre nanna
100 g mozzarella light

Che vi sembra? Aspetto pareri, grazie

---------- Post added 14-09-2011 at 13:25:19 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 14:53:55 ----------

non rispondete in troppi mi raccomando

Giorni off

Spuntino pomeridiano
80 g tonno
3-4 fette wasa integrale

[Sorin90]

manca una fonte proteica a pranzo ...aggiungi magari 150gr di carne pianca oppure 200 gr di pesce.....a cena invece nei giorni ON togli i grassi

[Furly]

- Quando dici pane, che tipologia intendi?
- Manca una fonte proteica a pranzo
- C'e' qualche motivo particolare del xke mischi bresaola e barretta proteica nel post wo??
- Che tipo di succo è quello che assumi post wo?

[gordo]

- Quando dici pane, che tipologia intendi?
- Manca una fonte proteica a pranzo
- C'e' qualche motivo particolare del xke mischi bresaola e barretta proteica nel post wo??
- Che tipo di succo è quello che assumi post wo?

ciao grazie per aver risposto.
- pane bianco
-lo so però difficilmente riesco a mangiarla perchè sono pieno
-no nessun motivo, lo faccio più che altro per i 20g di carbo e raggiungere i 30g di pro post wo
-succo alla pesca: 15g cho ogni 100 ml

[gordo]

alcune modifiche
COLAZIONE
300 ml latte intero
30g Whey

Spuntino (poche ore dopo)
80g pane bianco
100g prosciutto

Pranzo
150 g pasta con sugo/pesto/olio
50 g tonno/ fonte proteica
yogurt magro vitasnella (8,5 cho 5,5 pro)

ON
Post wo
70g bresaola
200 ml succo (30 g cho)
barretta 35 g ( 6g pro, 20 cho, 4 fat)
OFF
50 g tonno
yogurt magro vitasnella (8,5 cho 5,5 pro)

Cena
100g pane
200g fonte proteica
verdura + olio

Come la vedete?