Alimentazione per massa consigli!!

**Tancredi** · 14-09-2011, 16:32:41

Per poter dare pareri servirebbero il tuo fabbisogno calorico, la body fat etc..
A occhio, quante calorie hai immesso in questa dieta?

Considerando solo altezza e peso, direi che con i carbo ci siamo.. Ma sostituisci il pan bauletto con la stessa quantità di pane integrale magari!

Per quanto riguarda le pro.. È vero che in massa non ne serve un quantitativo esagerato, ma mi sembrano poche.. Mi permetto di darti alcuni consigli, che magari qualcuno più esperto di me sul forum provvederà a correggere:
1) a colazione metterei delle uova
2)il prosciutto non è il massimo negli spuntini.. Sarebbe meglio la bresaola o il tacchino, e in quantità leggermente superiori
3)a pranzo le pro sono poche.. Direi 200g di carne/petti di pollo/ tonno/ pesce magro
4)a cena ok.. Ma la coscia no!!

Per i grassi.. Anche loro mi sembrano pochi. Provo, come prima, a darti dei consigli..
1) a colazione se non segui il consiglio delle uova va bene così com'è
2) negli spuntini inserirei anche una fonte di grassi, come 10g di mandorle o altra frutta secca.. Così mi sembrano incompleti
3 olio evo anche a pranzo, anche se non so esattamente a quanto corrispondano 10g, io mi regolo "rudimentalmente" con i cucchiaini.

Infine, una domanda che mi sorge spontanea: nei giorni ON cosa cambi nello spuntino pomeridiano? E che tipo di integrazione usi, se la usi?

**luca19-08** · 15-09-2011, 01:20:49

nei giorni on mi alleno prima di pranzo e quindi integro a pranzo e aumento le proteine, se vado lontano dai pasti 20g di whey post wo, integro 10 g gi bcaa divisi tra 5pre e 5 post, e prima di dormire 20g di caseine

**luca19-08** · 17-09-2011, 16:33:27

domanda su spuntino

ciao ragazzi volevo sapere se come spuntino pomeridiano si possono prendere 20g di whey al posto del panino con bresaola, e se in questo caso sono meglio le whey o le caseine