Nuova dieta massa

[simmoste]

Ciao a tutti intanto vi d i miei dati 19 anni alto 1.82x77 kg sono in massa
Carichi panca massimale 95 kg
Solo che mi sembra troppo proteica arrivo a 2.2 g di pro ossia 168 g al giorno e ve la elenco qua sotto
Colazione: latte 250 ml +6 fette + 50 g tacchino/6 albumi /50 g tonno naturale (alternate queste fonti) colazione contando tutto =22 g di pro

Spuntino 10 e 30 pane 50 g+ bresaol 50 g = 25 g di proteine

Pranzo 13 e 40 insalata,10 g olio evo,frutto,pasta 120 g,fonte alternata di pro tonno ecc Max contenti 24 g di pro =35 g di proteine er pranzo

Post wo 17 e 15 =6 gallette di riso (40g) 1 banana , 80 g bresaola alternato con altre fonti =32 g di proteine

Cena= 80 g pane , pollo\ tacchino/ platessa o cmq fonte proteica che dia 35 g d pro =41 g di pproteine per cena contando tutto

Pre nanna 100 g di fiocchi di latte =13 g d pr

Con questa dieta arrivo a 168 ossia 2.2 x 77 kg cosa dite devo abbasserle un po?grazie a tutti

[simmoste]

Up ragazzi che dite voi??

[simmoste]

uppppp proprio nessuno!?

---------- Post added 16-09-2011 at 21:14:55 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 21:16:10 ----------

dai ragazzi datemi un consiglioooo

[simmoste]

upppppppppppppppppppppppppp per favoreeee

[simmoste]

daiiiiiii ragazzzi perche nn risponde nessunO!?!?

[simmoste]

Upppp non mi calcolate proprio eh

[menphisdaemon]

Cosa vuoi che ti si dica? Vuoi abbassarle secondo la RDA? Fallo...è una TUA scelta.

[simmoste]

Ma no io vi volevo chiedere se la dieta va bene o no!a cena ho aggiunto anche 100 g di riso

[MaLeK]

Più che l'apporto proteico, dovresti ricalcolarti le KCal totali e la ripartizione dei macronutrienti. Se sei in massa, necessariamente dovrai essere in ipercalorica, assumendo possibilmente il 50% dell'introito calorico totale da carboidrati, 20-30% da proteine e il restante da grassi (preferibilmente insaturi).

2.2gr per Kg di peso corporeo (quindi anche di più per Kg di massa magra), è una quota abbastanza alta, in massa puoi tranquillamente abbassarla anche a 1.8-2.0gr per KG corporeo. Il riso a cena comunque puoi toglierlo.

[simmoste]

Quindi come potrei abbasarla in questa dieta?!

[MaLeK]

ripeto, devi calcolarti le kcal totali della dieta. 100-200-400gr di proteine, se le Kcal TOTALI (quindi compresi carbo e grassi) non sono abbastanza per il tuo corpo, non ti permetteranno di prendere peso. Leggi i thread in nota e fa qualche search, poi prova a ripostare la tua dieta qui

[simmoste]

allora ragazzi dopo un lungo calcolo sono riuscito a vedere che col mio peso ideale dovrei assumere 2470 kcal
invece col pes che vorrei diventare io cioe 83 kg dovrei assumerne 3000
solo che facendo un calcolo giornaliiero con questa dieta non arrivo a 2000 kcal comè possibile?!'