Dieta Incremento Massa: mi date qualche consiglio?

**Jigen** · 09-10-2011, 17:41:38

Nessuno che si esprime???

**ercaliffo** · 10-10-2011, 01:43:28

secondo me a colazione potresti toglierli i 50 ml di latte perchè sono irrisori, e io personalmente toglierei anche la frutta secca e la distribuirei durante l'arco della giornata.
nello spuntino mattutino io personalmente preferisco o pane integrale/wasa alle gallette, però se ti trovi bene così è ok

a pranzo aumenterei la quantità di riso almeno a 100/150 gr.
per il resto non mi sembra male anche se sicuramente qualcuno più esperto saprà aiutarti meglio

per quanto riguarda l'integrazione non azzardo a dirti niente perchè alcuni integratori che usi u, io non l'ho mai usati, quindi non ne conosco le modalità e quantità di assunzione.
l'unica cosa che non farei è prendere i bcaa pre-colazione e mi sembra anche che tu ne assuma un pò tanti pre e post wo

**Jigen** · 23-10-2011, 16:08:53

Ok, grazie dei consigli.
Una cosa: i 60gr. post WO di vitargo vanno bene? Lo chiedo dato che dopo un'oretta ceno con 50gr. di riso. Lascio così o cambio le qta di vitargo/riso?

Grazie

**ercaliffo** · 23-10-2011, 16:35:54

Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, dopo aver letto e riletto vari articoli del forum, provo a scrivere la mia prima dieta.
Vorrei qualche consiglio (sperando di non aver scritto troppe c******).

Dati:

Età: 26 anni
Peso: 87 Kg
Altezza: 186 cm
Bf: 8%
Polso: 18 cm
Obiettivo: Incremento Massa

Mi alleno da 3 anni con discreti risultati, cambiando ogni tanto dieta ed allenamento.

Pre-Colazione: 5gr. Monoidrata + 15gr Brioschi, 7 gr. BCAA, 1 cps Omega3, 1 Supradyn

Colazione

Latte p/scremato (50ml) togli
40gr. Fiocchi d'avena aumenta
300gr. Albumi
1 Banana
30gr. Frutta secca diminuisci o togli del tutto e redistribuisci durante l'arco della giornata

Spuntino

100gr. Bresaola
5 Gallette di riso aumenta(puoi usare anche altre fonti di carbo)
1 Cucchiaio Burro d'arachidi

Pranzo

50gr. Riso Basmati alza
250gr. Carne Rossa
Verdure a piacere
1 Cucchiaio olio EVO
1 cps Omega3

Spuntino

1 Banana prediligi altra frutta
30gr. Whey
1 Cucchiaio burro d'arachidi se il wo dista più di un'ora e mezza lascia, sennò io toglierei

Pre WO 5gr. Monoidrata + 15gr. Brioschi + 7gr. BCAA

Post WO (subito) 60gr. Vitargo + 5gr. Monoidrata + 7gr. BCAA + 10gr. Glutammina

20' dopo 30gr. Whey

se la cena è a soli 45 min dal wo puoi evitare il vitargo e le whey

Cena (dopo circa 45' dal WO)

50gr. Riso Basmati alza
250gr. Petto di Pollo
Verdure a piacere
1 Cucchiaio olio EVO
1 cps Omega3

se la cena è post wo evita verdure e grassi
Pre-sonno

1 Vasetto Total 0% (170gr.)
10gr. Glutammina

se durante l'arco della giornata non hai assunto la quota dei grassi che ti sei prefissato, puoi inserire una fonte di grassi
TOTALE:

Kcal: 3065
Pro: 282g
Carbo: 273g
Grassi: 95g

allora in neretto ti ho dato qualche consiglio. secondo me la dieta non è male, ma 3000 kcal per uno come te 8% bf, 87 kg su 186 cm, e che vuole fare massa sono poche. alza i carbo che sono pochi secondo me, per il resto mi sembra abbastanza buona.

**Jigen** · 23-10-2011, 22:41:56

Ok, la ritocco un pò poi la riposto... Grazie!

---------- Post added at 21:41:56 ---------- Previous post was at 17:05:23 ----------

Pre-Colazione: 5gr. Monoidrata + 15gr Brioschi, 1 Supradyn, 500mg C-Tard

Colazione

1 bicchiere di Succo s/zucchero/spremuta
70gr. Pane di Segale
250gr. Albumi
15gr. Frutta secca

Spuntino

1 Banana
30gr. Whey
3 Cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo

100gr. Riso Basmati
250gr. Carne Rossa
Verdure a piacere
1 Cucchiaio olio EVO
500mg C-Tard
1 Supradyn

Spuntino

100gr. Bresaola/Fesa di tacchino/Tonno al naturale
70gr. Pane Integrale
3 Cucchiaini burro d'arachidi

Pre WO 5gr. Monoidrata + 15gr. Brioschi + 10gr. BCAA + 500mg C-Tard

Post WO (subito) 60gr. Vitargo + 5gr. Monoidrata + 10gr. BCAA + 10gr. Glutammina

20' dopo 30gr. Whey

Cena (dopo circa 1 ora dal WO)