Consigli sulla mia Dieta per Massa.MI DITE SE HO DISTRIBUITO BENE CARBO E PRO?

[old_fash]

Ciao ragazzi ho 32 anni 180 x 71 kg.
Obiettivo incrementare massa

Pensavo di gestire la mia alementazione in questo modo:

Colazione= 80 gr di carboidrati fonte(fette biscottate integrali/ di cereali(all brain/avena/corn flaks)+100ml di latte p.s. con 150 di orzo. +
30 gr di proteine fonte ( bianco di uovo cotto in padella)-

spuntino: 20 gr di carbo .+30 gr pro.whey

pranzo: 100 gr di carboidrati fonte(patate/riso/pane integrale/legumi)+ 30 gr di proteine(fonte affettati magri /tonno)2 cucchiai di evo

post w.o. 30 gr di carbo(vitargo)+30 pro(whey)

spuntino 30 gr di proteine (fonte affettato magro/tonno/fiocchi di latte) 8/10 mandarle

cena 30/40 gr di proteine(fonte carne bianca/rossa solo 2 volte a settimana/pesce)+verdure +2 cucchiai di olio evo

pre nanna 30 gr di caseinate


quando non mi alleno evito il post w.o. e il pre nanna solo se ho fame.

TOTALE CARBOIDRATI :CIRCA 250 GR
TOTALE PROTEINE:CIRCA 210 GR
TOTALE GRASSI:?MI MANCA QUESTO DATO..NN SO COME CALCOLARLO

COSA NE PENSATE?
COME VEDETE I CARBOIDRATI COSI DISTRIBUITI???
è DA DIRE CHE SONO UNA PERSONA X COSTITUZIONE TENDENTE AL MAGRO,MA SE MANGIO UN POCO IN PIU TENDO AD ACCUMULARE GRASSO SULL ADDOME.

GRAZIE A TUTTI.

PS MI ALLENO PER TUTTO SETTEMBRE 3 VOLTE A SETTIMANA DA OTTOBRE 4 VOLTE

[old_fash]

nessun commento?

[graziano_22]

A me pare un bel piano alimentare,ma non so' se puo' bastare per metter su massa...

pero' ti dico anche che non sono del mestiere!!E sono anche io in cerca di un piano alimentare per mantenimento. ^_^

[old_fash]

A me pare un bel piano alimentare,ma non so' se puo' bastare per metter su massa...

pero' ti dico anche che non sono del mestiere!!E sono anche io in cerca di un piano alimentare per mantenimento. ^_^

vediamo se arrivano altri commenti...intanto grazie