Salve a tutti
tempo fa ho chiesto consiglio per eventuali modifiche alla scheda per ipertrofia che sto già adottando in questi giorni. Ora però vi chiedo ulteriori consigli per modificare in caso la dieta che sto abbinando alla stessa scheda. Ve la illustro assieme ad alcuni miei dati:
Età: 19 anni
Altezza: 182cm
Peso: 75kg
circ. polso: 16 cm
BF: circa 10 %
anzianità di allenamento: 3 anni il 15 settembre
COLAZIONE
150g cereali
100 ml latte
30g di whey (mischiate con acqua)
PRANZO
100g riso o pasta integrale o 250 g di gnocchi
200g di carne magra (tacchino, pollo etc..)
1 cucchiaio di olio evo
SPUNTINO ( pre - workout )
1 mela
50g di fesa di tacchino
25g di mandorle
CENA (post - workout)
100g di riso
250g / 300g carne magra
100g insalata o piselli o altre verdure
1 cucchiaio di olio evo
PRE NANNA
200g fiocchi di latte
KCAL: 2145
CHO: 335
PRO: 176
FAT: 35
Vi ringrazio in anticipo per il vostro tempo
tempo fa ho chiesto consiglio per eventuali modifiche alla scheda per ipertrofia che sto già adottando in questi giorni. Ora però vi chiedo ulteriori consigli per modificare in caso la dieta che sto abbinando alla stessa scheda. Ve la illustro assieme ad alcuni miei dati:
Età: 19 anni
Altezza: 182cm
Peso: 75kg
circ. polso: 16 cm
BF: circa 10 %
anzianità di allenamento: 3 anni il 15 settembre
COLAZIONE
150g cereali
100 ml latte
30g di whey (mischiate con acqua)
PRANZO
100g riso o pasta integrale o 250 g di gnocchi
200g di carne magra (tacchino, pollo etc..)
1 cucchiaio di olio evo
SPUNTINO ( pre - workout )
1 mela
50g di fesa di tacchino
25g di mandorle
CENA (post - workout)
100g di riso
250g / 300g carne magra
100g insalata o piselli o altre verdure
1 cucchiaio di olio evo
PRE NANNA
200g fiocchi di latte
KCAL: 2145
CHO: 335
PRO: 176
FAT: 35
Vi ringrazio in anticipo per il vostro tempo
Commenta