Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Consigli sulla mia dieta massa " pulita per quello che è possibile"

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Consigli sulla mia dieta massa " pulita per quello che è possibile"

    Saluti tutti del forum, sono nuovo, il vostro sito e mitico e moltisimissimo preparato complimenti.
    Vorrei dei consigli sulla dieta per la massa ( cerco di farla il più possibile pulita ) e sugli integratori che uso del pre who e nel post who. La dieta la rispetto da domenica e sera al sabato pomeriggio, poi sabato sera e domenica pranzo mi sfogo)

    Sono Alto 176 cm
    peso 71 kg 12% di massa grassa
    anni 35
    Proteine tot= 175 gr
    CHO= 225
    grassi= 75gr
    Kcal = 2275
    Colazione
    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    YOGHURT (magro alla frutta)
    150
    PROTEINE WHEY
    30
    Fette biscottate integrali
    30
    MARMELLATE non zuccheri aggiunti
    15
    LATTE DI SOIA
    300
    NOCCIOLE SECCHE
    15


    Spuntino ore 10:30
    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    OLIO DI OLIVA
    3
    POMODORI DA INSALATA
    20
    BANANE
    100
    PANE INTEGRALE
    50
    TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato)
    52
    Pranzo ore 14:00
    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    OLIO DI OLIVA
    3
    NOCI FRESCHE
    20
    ALBICOCCHE
    30
    PASTA INTEGRALE
    100
    PANE INTEGRALE
    0
    TACCHINO PETTO
    200
    POMODORI DA INSALATA
    50
    Spuntino ore 16: 00
    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    OLIO DI OLIVA
    3
    POMODORI DA INSALATA
    20
    BANANE
    100
    PANE INTEGRALE
    50
    TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato)
    52
    Pre Who: 20 minuti prima
    bcaa 4gr cp
    Post Who:
    bcaa 3gr cp + 60g vitargo subito dopo
    30g proteine whey 45 minuti dopo
    Cena ore 20:00

    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    GRANA
    30
    PANE INTEGRALE
    50
    POMODORI DA INSALATA
    60
    POLLO - PETTO
    200
    Prenanna ore 22:30

    ALIMENTO
    QTA_GRAMMI
    FIOCCHI DI LATTE
    200


    ---------- Post added at 16:40:05 ---------- Previous post was at 16:26:11 ----------

    scusate ma i grammi a canto sono risultati scalati di un posto, tipo pasta integrale assumo 100 gr, pane integrale 0 e cosi di seguito ciao

    ---------- Post added at 19:22:17 ---------- Previous post was at 16:40:05 ----------

    La mia dieta non suscita risposte
    Tag: Nessuno
    #2
    è scomoda da leggere, sistema un attimo il messaggio

    Commenta

      #3
      OK scusate ma ho un mdb che mi calcola tutto e postato il report ecco quì

      Colazione
      YOGHURT (magro alla frutta) 150gr
      PROTEINE WHEY 30gr
      Fette biscottate integrali 30gr
      MARMELLATE non zuccheri aggiunti 15gr
      LATTE DI SOIA 300gr
      NOCI SECCHE 15gr

      Spuntino ore 10:30
      OLIO DI OLIVA 3gr
      POMODORI DA INSALATA 20gr
      BANANE 100gr mezza banana
      PANE INTEGRALE 50 gr
      TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 52gr ( o bresaola o fesa di tacchino)

      Pranzo ore 14:00
      OLIO DI OLIVA 3gr
      NOCI SECCHE 3gr
      ALBICOCCHE 20gr
      PASTA INTEGRALE 100gr condita pochissimo ( pomodori ho verdure varie)
      TACCHINO PETTO 200 gr o pollo o carne di cavallo o pesce
      POMODORI DA INSALATA 50 gr

      puntino ore 16: 00
      OLIO DI OLIVA 3gr
      POMODORI DA INSALATA 20 gr
      BANANE 100gr mezza banana
      PANE INTEGRALE 50gr
      TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 52 gr ( o bresaola o fesa di tacchino)

      Pre Who: 20 minuti prima
      bcaa 4gr cp
      Post Who:
      bcaa 3gr cp + 60g vitargo subito dopo
      30g proteine whey 45 minuti dopo
      Cena ore 20:00
      Cena
      GRANA 30gr
      PANE INTEGRALE 50 gr
      POMODORI DA INSALATA 60 gr
      POLLO – PETTO 200 gr pollo o carne di cavallo o pesce

      Prenanna ore 22:30
      FIOCCHI DI LATTE 200 gr



      ---------- Post added 12-09-2011 at 09:39:43 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 19:51:07 ----------

      Mi date una mano per favore

      ---------- Post added at 13:23:52 ---------- Previous post was at 09:39:43 ----------

      Il post non è interessante va be grazie comunque

      ---------- Post added at 16:28:35 ---------- Previous post was at 13:23:52 ----------

      Sarò un po o un bel po scocciante ma vorrei per cortesia la vostra attenzione sul mio quesito

      ---------- Post added at 18:07:11 ---------- Previous post was at 16:28:35 ----------

      Help

      Commenta

        #4
        è troppo complicata come dieta...riduci gli ingredienti e aumenta le dosi di conseguenza...
        per farti degli esempi...
        - sai quante fette biscottate sono 30g? forse 1...
        - che senso ha avere sia yougurt che latte?
        - 3g di olio d'oliva? quindi neanche un cucchiaio da caffè?
        ...

        Commenta

          #5
          3 fette biscottate integrali pesano 30 gr, poi latte di soia e yogurt sono diversi, 3gr di olio di oliva e un cucchiaino da caffè almeno pesando con la bilancia elettronica

          Commenta

          Precedente template Successiva
          Working...
          X
          😀
          🥰
          🤢
          😎
          😡
          👍
          👎

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree