Consigli sulla mia dieta massa " pulita per quello che è possibile"

[Mikael Delmastro]

Saluti tutti del forum, sono nuovo, il vostro sito e mitico e moltisimissimo preparato complimenti.
Vorrei dei consigli sulla dieta per la massa ( cerco di farla il più possibile pulita ) e sugli integratori che uso del pre who e nel post who. La dieta la rispetto da domenica e sera al sabato pomeriggio, poi sabato sera e domenica pranzo mi sfogo)

Sono Alto 176 cm
peso 71 kg 12% di massa grassa
anni 35
Proteine tot= 175 gr
CHO= 225
grassi= 75gr
Kcal = 2275
Colazione

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

YOGHURT (magro alla frutta)

150

PROTEINE WHEY

30

Fette biscottate integrali

30

MARMELLATE non zuccheri aggiunti

15

LATTE DI SOIA

300

NOCCIOLE SECCHE

15

Spuntino ore 10:30

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

OLIO DI OLIVA

3

POMODORI DA INSALATA

20

BANANE

100

PANE INTEGRALE

50

TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato)

52

Pranzo ore 14:00

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

OLIO DI OLIVA

3

NOCI FRESCHE

20

ALBICOCCHE

30

PASTA INTEGRALE

100

PANE INTEGRALE

0

TACCHINO PETTO

200

POMODORI DA INSALATA

50

Spuntino ore 16: 00

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

OLIO DI OLIVA

3

POMODORI DA INSALATA

20

BANANE

100

PANE INTEGRALE

50

TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato)

52

Pre Who: 20 minuti prima
bcaa 4gr cp
Post Who:
bcaa 3gr cp + 60g vitargo subito dopo
30g proteine whey 45 minuti dopo
Cena ore 20:00

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

GRANA

30

PANE INTEGRALE

50

POMODORI DA INSALATA

60

POLLO - PETTO

200

Prenanna ore 22:30

ALIMENTO

QTA_GRAMMI

FIOCCHI DI LATTE

200

---------- Post added at 16:40:05 ---------- Previous post was at 16:26:11 ----------

scusate ma i grammi a canto sono risultati scalati di un posto, tipo pasta integrale assumo 100 gr, pane integrale 0 e cosi di seguito ciao

---------- Post added at 19:22:17 ---------- Previous post was at 16:40:05 ----------

La mia dieta non suscita risposte

[luna80]

è scomoda da leggere, sistema un attimo il messaggio

[Mikael Delmastro]

OK scusate ma ho un mdb che mi calcola tutto e postato il report ecco quì

Colazione
YOGHURT (magro alla frutta) 150gr
PROTEINE WHEY 30gr
Fette biscottate integrali 30gr
MARMELLATE non zuccheri aggiunti 15gr
LATTE DI SOIA 300gr
NOCI SECCHE 15gr

Spuntino ore 10:30
OLIO DI OLIVA 3gr
POMODORI DA INSALATA 20gr
BANANE 100gr mezza banana
PANE INTEGRALE 50 gr
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 52gr ( o bresaola o fesa di tacchino)

Pranzo ore 14:00
OLIO DI OLIVA 3gr
NOCI SECCHE 3gr
ALBICOCCHE 20gr
PASTA INTEGRALE 100gr condita pochissimo ( pomodori ho verdure varie)
TACCHINO PETTO 200 gr o pollo o carne di cavallo o pesce
POMODORI DA INSALATA 50 gr

puntino ore 16: 00
OLIO DI OLIVA 3gr
POMODORI DA INSALATA 20 gr
BANANE 100gr mezza banana
PANE INTEGRALE 50gr
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 52 gr ( o bresaola o fesa di tacchino)

Pre Who: 20 minuti prima
bcaa 4gr cp
Post Who:
bcaa 3gr cp + 60g vitargo subito dopo
30g proteine whey 45 minuti dopo
Cena ore 20:00
Cena
GRANA 30gr
PANE INTEGRALE 50 gr
POMODORI DA INSALATA 60 gr
POLLO – PETTO 200 gr pollo o carne di cavallo o pesce

Prenanna ore 22:30
FIOCCHI DI LATTE 200 gr



---------- Post added 12-09-2011 at 09:39:43 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 19:51:07 ----------

Mi date una mano per favore

---------- Post added at 13:23:52 ---------- Previous post was at 09:39:43 ----------

Il post non è interessante va be grazie comunque

---------- Post added at 16:28:35 ---------- Previous post was at 13:23:52 ----------

Sarò un po o un bel po scocciante ma vorrei per cortesia la vostra attenzione sul mio quesito

---------- Post added at 18:07:11 ---------- Previous post was at 16:28:35 ----------

Help

[luna80]

è troppo complicata come dieta...riduci gli ingredienti e aumenta le dosi di conseguenza...
per farti degli esempi...
- sai quante fette biscottate sono 30g? forse 1...
- che senso ha avere sia yougurt che latte?
- 3g di olio d'oliva? quindi neanche un cucchiaio da caffè?
...

[Mikael Delmastro]

3 fette biscottate integrali pesano 30 gr, poi latte di soia e yogurt sono diversi, 3gr di olio di oliva e un cucchiaino da caffè almeno pesando con la bilancia elettronica