nuova dieta massa

[mirko88]

salve ragazzi posto la mia nuova dieta con la mia integrazione.i miei dati sono:
altezza 1.72 cm
peso 71 kg
anzianità d'allenamento 1 anno quasi
mi alleno verso le 15:30.

DIETA

COLAZIONE:
20 gr effettivi di poteine in 250 ml di acqua
8 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di latte (125 ml)
10 gr di glutammina peptidica (athletic edge)
1 capsula di omega 3

SPUNTINO:
250 gr yogurt bianco
1 mela o banana (oppure?)
5 mandorle o noccioline

PRANZO:

80 gr pasta (pesto genovese o alla siciliana,passata di pomodoro,minestrone) oppure 100 gr legumi misti e 50 gr di riso
150/200 carne,pesce,pollo oppure frittata di albumi con 100gr di mozzarella e zucchine
lattuga o finocchio condito con evo e aceto
1 cucchiaio di evo

SPUNTINO GIORNI ON
250 ml acqua+10gr di glutamina peptide+30 gr destrosio+ 8 pillole di bcaa(750 mg ognuna)

dopo 25 minuti

30 gr whey con 250 di acqua

SPUNTINO GIORNI OFF

50 gr pane
100 gr prosciutto cotto o petto di tacchino o petto di pollo
1 sottiletta
5 mandorle o nocciole

CENA

150/200 gr carne/pollo/pesce
insalata lattuga o finocchio
1 cucchiaio evo

PRENANNA
25 gr caseine in 250 ml di latte

però ho qualche dubbio,gli omega 3 una capsula basta?se no l'altra dove la colloco?e la sera devo mangiare carboidrati?

[mikee08]

l'altra caps di omega 3 a cena

[mirko88]

e la dieta come va?

[Sean]

Per l'integrazione hai questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30827...ione-per-massa Parlane lì. Qua si tratta la dieta.

[mirko88]

nessuno sa dirmi se la dieta è buona o da cestinare?