dieta

[toky83]

ciao mi presento sono simone ho 28 anni e vorrei chidervi una mano per aggiustare un po la dieta vi do un po di dati altezza 170 peso 67/68, dopo quasi un anno di stop ho ripreso ad allenarmi a giugno e fino ad agosto o ho seguito una dieta low carb per ripulirmi un po e ora da circa un mese ho alzato i carbo anche se in un mese ho preso quasi 5 kg quindi forse cè qualcosa che non va...mi affido alle vostra esperienza

colazione latte + caffe + 10 biscotti zero g galbusera + multivitaminico

spuntino mela + 70/80 gr bresaola/petto di tacchino

pranzo 100 gr pasta/riso + 150/200 gr petto di pollo o 1 scatoletta di tonnno o una mozzarella light lineasse + yogurt magro vitasnella

spuntino come al mattino, se non mangio mozzarella o tonno ne a pranzo ne a cena metto 20 mandorle nello spuntino

cena 3/4 fette wasa + insalata con evo + petto di pollo 150/200 gr o 1 mozzarella o 1 scatoletta di tonno + yogurt magro vitasnella

solo nei giorni on dopo il work out mangio 1 galletta di riso 1 banana + 30 gr di whey

aspetto consigli grazie

[toky83]

ragazzi mi date un occhio alla dieta please a breve mettero anche le foto per dare un quadro piu completo grazie

[toky83]

nessuno !!

[alberto187]

5 chili in 1 mese?!?!

se qst sono i risultati la dieta è completamente da rivedere!!

---------- Post added at 17:46:34 ---------- Previous post was at 17:30:48 ----------

colazione:

300 gr. latte p.s. o scremato
70 gr. di fette biscottate integrali/gallette di riso/wasa
caffè amaro

spuntino:
50 gr. pane integrale + 70 gr. affettato magro + 10 mandorle

pranzo:

100 gr. riso/pasta + 150/200 pollo 0 2 scatolette di tonno da 56 gr. o anche 150 gr. di ricotta
insalata o verdura + 1 cucchiaio di evo

spuntino:
1 banana/mela + 1 scatoletta di tonno o 50 gr. di affettato magro + 3 gallette di riso

cena
150/200 pollo/pesce/ o 120 gr. tonno in scatola
insalata/verdura + 1/2 cucchiaio di evo

ora veniamo a noi:
lo yougurt vitasnella non è magro se lo metti a fine pasti quando hai già assunto tutti i macronutrienti che ti servono, anzi fa ingrassare. se proprio c'hai 1 dipendenza sostituisci il latte con lo yogurt!!

la mozzarella se proprio vuoi mangiala 1 volta a settimana ma non più di 100 grammi.
le wasa a cena?ma siamo pazzi!!

se ti alleni dopo lo spuntino del pomeriggio e torni tardi dalla palestra fai coincidere la cena con il tuo post-workout, basta togliere l'olio e anggiungere 50gr. di pasta/riso/pane/gallette di riso se invece sei in massa sali fino a 100 gr.

credo di aver detto tutto!! ovviamente qst è quello che farei io. adattala alle tue esigenze, cambia gli alimenti e vedi come va!!

ti consiglierei anche di fare 2/3 volte a settimana anche un pò di cardio (15/20 minuti).

[toky83]

grazie ti ringrazio per le correzzioni...come mai le wasa non vanno bene a cena? cmq si sono in massa vedo gente che in massa si mangi a anche la pasta/riso a cena ....meglio 100gr di pasta che 4 fette wasa?