Dieta aumento muscolare

[OZYMANDIAS]

buonasera a tutti. sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.83 x 70kg di peso. vado in palestra da un anno circa, e vorrei un consiglio circa una dieta che mi consenta di metter su massa in tempi relativamente brevi. inoltre, avrei intenzione di assumere, post wo, il Vitargo, k mi dicono essere ottimo, più ovviamente le proteine(whey?) e gli amminoacidi. quanti grammi assumere di ognuno di questi intergratori? è meglio prenderli tutti e 3 insieme o dividerli? grazie

[mascotte]

diete da zero non si fanno da regolamento datti una lettura al forum,anche e soprattutto i thread in evidenza e prova a buttar giù qualcosa
per l'integrazione devi postare nell'apposita sezione,ma anche in questo caso ti consiglio di farti prima una bella lettura e curare anzitutto l'alimentazione

[OZYMANDIAS]

opinioni dieta aumento massa

buongiorno a tutti, ho 21 anni, sn alto 1.83 x 70 kg di peso. essendo alto e snello, avrei pensato a questa dieta x incrementare la massa muscolare magra:

COLAZIONE(ore 7.30)
300 ml latte p.s.
100 gr Special K
3 noci
3 albumi
1cpr multivitaminico

METà MATTINA
2 fette di pane
60 gr bresaola

PRANZO(ore 14)
100 gr di pasta
100 gr di petto di pollo o 2 scatolette tonno
verdure
2 cucchiai olio extraverg olilva

ALLENAMENTO ORE 15
POST WO: subito dopo beverone di Vitargo+creatina monoidrato, e BCAA...15' dopo: glutammina...20' dopo: proteine Whey + gallette riso


SPUNTINO(ore 18)
100 gr sgombro al naturale
pane di segale
3 noci

CENA
300 gr di pesce o pollo
verdura
olio

PRE NANNA
200 gr di fiocchi di latte

k ne pensate? attendo vostre risposte

[luna80]

come dieta non è male...l'unica cosa che non mi piace particolarmente è l'allenamento a solo un'ora di distanza dal pranzo...non ti da problemi? anche a livello di prestazioni rischi di risentirne...