Consigli Dieta

[lopitu94]

salve a tutti ho 17 anni e mi alleno in palestra da circa un anno...lo scorso anno ho fatto una dieta piu che altro per dimagrire e ho perso circa 9 kg da gennaio a giugno..ora sono alto 172 cm e peso 60 kg mentre la mia percentuale di massa grassa risulta essere 12.508..ho gia scelto il mio tipo di allenamento da neofita per i primi sei mesi ma nn so propio su come strutturare la mia dieta...attualmente non seguo nessuna dieta mangio pasta formaggi e frutta a pranzo mentre a cena cibo piu proteico ma anche un po di pane mentre il pomeriggio di solito uno yogurt e a volte una banana ma nn seguo nessuna dieta come gia detto! se occorre posto la scheda che ho intenzione di fare!

[brosgym]

La scheda postala in sezione allenamento.

Qui scrivici come mangi, ma adesso massa vero?!?!

[lopitu94]

vorrei...ma la scheda che vorrei intraprendere non è precisamente indirizzata alla massa...l autore ha scritto che si acquisisce sia forza e che massa e eccco perche nn so su cosa basarmi come dieta! é una scheda per neofita ai primi sei mesi! aspetto consiglii

[brosgym]

Ma si, è meglio visto che sei all'inizio, avrai comunque risultati in termini di massa muscolare.

[lopitu94]

quindi come la dovrei impostare piu o meno la dieta?!

[brosgym]

La scheda postala in sezione allenamento.

Qui scrivici come mangi, ma adesso massa vero?!?!

Non si fanno diete da zero

[lopitu94]

e come dovrei fare !?

[Sean]

Posta il tuo attuale regime alimentare.

[lopitu94]

vabbene lo posto stasera...ma comunque mettendo massa la tartaruga la posso tirare fuori lo stesso perche è anchr su questo che punto da un anno !

---------- Post added 14-09-2011 at 14:52:58 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 16:37:35 ----------

allora ecco il mio regime alimentare...scusate se nn posto le grammature ma nn le ho mai contate

la mattina alle 7 circa un bicchiere di latte
alle 11 un panino con prosciutto crudo e formaggio
alle 2 un piatto di pasta e una banana
alle 5/6 uno yogurt
alle 9 bistecca o carne in generale con contorno di insalta verde o di pomodori! e una banana
e durante il periodo di palestra una banana sempre prima di allenarmi! cmq questo è quello che mangio di solito ma nn sempre...la sera spesso varia!

---------- Post added 15-09-2011 at 13:50:33 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 14:52:58 ----------

up

---------- Post added 16-09-2011 at 13:19:11 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 13:50:33 ----------

nessuno mi aiuta?

[lopitu94]

uppp

[lopitu94]

ho provato a farmi la dieta personalmente...mi dite se va bene ? ho gia postato tutti i miei dati all inizio del topic!
COLAZIONE ORE 6.45
250 ml di latte
Special K 30g + fiocchi d'avena 30g
un frutto

SPUNTINO ORE 10.00
panino 70 g + tacchino o bresaola 50g
4 mandorle oppure nocciole

PRANZO ORE 14.00
Pasta 90-100g
Carne 150g oppure pesce
Verdura
una banana

POST WO ORE 19 30
Pane 100g oppure gallette di mais o riso
tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
frutta tipo banana o uva

SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
pane integrale o gallette
affettato 40g

CENA ORE 21
Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
verdura
pane 40g
olio EVO 2-3 cucchiai
un frutto
come imposto il pre wo!?

[lopitu94]

nessuno mi aiuta?

[Daniele3004]

Cavolo..avevo scritto una risposta ma mi si è cancellata :-(

[lopitu94]

riscrivilaaa

---------- Post added 23-09-2011 at 18:36:22 ---------- Previous post was 22-09-2011 at 23:01:31 ----------

up

[Daniele3004]

Dunque,

ti parlo per esperienza personale.
Sono un discreto sportivo e da un anno e mezzo pratico bodybuilding o almeno ci provo.

L'alimentazione è importantissima per il benessere e per la crescita.
Una cosa importante è sicuro fare 6 pasti di dimensioni ridotti senza mai abbuffarsi.

La dieta è una cosa che ognuno impara ad aggiustare secondo il proprio sentire.
Quello che mangio e la quantità deve farti stare bene.