necessito integrazione di proteine ?

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ciao a tutti !

1.73 mt 64 kg

sto cercando di metter su un po' massa pero' , non riesco ad incrementare di molto .....
faccio esercizi con i manubri a casa mia , dato che mi iscrivero'in palestra a settembre , adesso non ho voglia di rinchiudermi al caldo......
e da poco che mi interesso al mio fisico , ho un passato non certo dei migliori ..... ed e'ora di far qualcosa ....

colazione

20 gr creatine fuel loading drink TWINLAB
5-6 campagnole mulino bianco
un bicchiere di latte
yogurt

spuntino

panino di prosciutto
una pesca

pranzo

pasta circa 150 gr
pane
affettati
spinaci o fagiolini etc...

spuntino

panino bresaola
yogurt
pesca
banana

solo se faccio esercizi a casa oppure vado a correre , prendo 20 gr di creatine fuel loading drink TWINLAB (appena dopo le attivita')

cena

2 bistecche di carne (vitello-tacchino) ai ferri
insalata con - mozzarella -olive - pomodoro - scaglie parmigiano - tonno (1 scatoletta) olio extravergine
un uovo ( non sempre )
pane

a volte mi prende una fame disumana , verso le 24 , e mi mangio un po' di parmigiano ed uno yogurt

normalmente dormo 6 ore per notte a volte anche meno , un cattivo riposo puo' influire drasticamente sulla forma fisica ?

gli esercizi li faccio tutti (quelli possibili ) con i manubri e faccio un po'di trazioni alla sbarra o al muro di arrampicata che mi son fatto in camera , peccato che non lo uso piu'per allenarmi ad arrampicare , un incidente mi ha rovinato un po'un polso , quindi non arrampico piu'.......
dimenticavo ...... esistono delle specie di tutori per i polsi , specifici per poter far pesi non sforzando al 100% il polso ? dato che non e'proprio in piena forma....
ciaooo!

[Body80]

Non vorrei essere sgarbato ma......TUTTO OUT.

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quindi ?
non e' che ti sprechi , vabe' che son messo male , pero' da qualche parte si iniziera' pure , no ?
sai chi ne sa di piu' potrebbe indicarmi una dieta valida e coerente.
ciaooo!

[MISTER X]

20gr di crea tutti insieme sono troppi.
prendine 3gr prima e 3 gr dopo l'allenamento,basta.

togli le schifezze tipo campagnole.

mangia pulito.

mancano i grassi.

riposi poco e male,erorre enorme.

[Skualo]

Se vuoi un consiglio, ti consiglierei di aspettare Settembre per allenarti decentemente in una palestra.
Intanto potresti impiegare il tempo per documentarti bene sul tipo di allenamento e sulla dieta da seguire , cosichhè nn sia tempo perso.

Un'altra cosa.
Gli integratori non fanno tutti i miracoli che promettono.
non cadere nell'errore che l'integratore sia la panacea della dieta.

Ha poco senso fare una dieta sgangherata come la tua (campagnole, prosciutto, affettati, cena super proteica con carne, tonno, formaggio e uova assieme !!!) e poi inserire la creatina della TWINLAB. Risparmia i soldi per adesso e lascia la creatina li' sullo scaffale del negoziante.
Pensa alle basi prima.

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allora.......
ho in mano il libro "come raggiungere la zona"......
posso iniziare da li ?
come vi ripeto datemi una direzione ....... son novello e vorrei quanto meno arrivare a settembre con un alimentazione se non buona , almeno sufficente , perche'non penso sia facile , costruirsi una dieta.....
cmq il prodotto della TWINLAB non e'creatina pura e'creatina con un mezzo di trasporto , quindi per ogni 30 gr ci sono 2,5 gr di creatina , 1 gr di glutammina etc , e poi non l'ho pagato , quindi .....
ciaooo!

[max_power]

La creatina che prendi è veramente troppa. Ma in tutto ne prendi 40 gr al giorno ? Certo che ne hai di soldi da spendere...

max_power