Alimentazione massa

[lupocattivo]

Vorrei postare la mia alimentaz per la massa per avere consigli su cosa potrei modificare o aggiungere..peso 75 kg con b.f. 9%

colazione
300ml albumi + 2 rossi (o 15 gr mandorle) + 100 gr farinata d'avena + 1 frutto

spuntino
40 gr whey + 2 frutti ( o 120gr fesa tacchino affettata o 100 gr bresaola o 110 gr tonno nat)

Pranzo
80 gr pasta o riso integrale + 150 carne o pesce + 10 gr evo + insalata

spuntino
30 gr whey ( o 100 gr fesa o 80 gr bresaola o 110 gr tonno nat.) + 60 gr farinata d'avena o 2 frutti (li preferisco all'avena il pomerig) + 5gr creatina monoidr.

posworkout
1 banana + bcaa + 5gr creatina + 30gr whey

cena
200gr pollo o carne in genere magra o pesce + una fetta pane integrale( o 1 frutto) +10 gr evo + insalata

prenanna
30 gr proteine della caseina o 200 gr fiocchi di latte..

cosa ne dite? vorrei qualche suggerimento per la colazione, poichè certe mattine è davvero pesante mangiare quel pappone di uova e farinata..le uova potrei sostituirle con le whey e la farinata? fette biscott integrali o pane di segale o altro? grazie mille

[brosgym]

Non è male anche se sarebbe utile conoscere anche altezza ed età, certo il 9% non è affatto male!!!!

la farinata puoi sostituirla con qualsiasi altra fonte di cereali, quelle che hai proposto, anche kamut (diminuendo un pò gli albumi).

Certo ad occhio sono un bel pò di Kcal e pro, magari fai i conti e vlautiamo ancora meglio.

[Brock]

Ragazzi negli spuntini oltre a pro e frutta secca si possono alternare 2 yogurt a 2 frutti oppure meglio fare 1 yogurt e 1 frutto? o è indifferente?

[brosgym]

Ragazzi negli spuntini oltre a pro e frutta secca si possono alternare 2 yogurt a 2 frutti oppure meglio fare 1 yogurt e 1 frutto? o è indifferente?

Detto così non si può dire, i valori nutrizionali non sono equivalenti,carbo si, ma 2 yogurt ti danno almeno 10g di pro....

[Brock]

Detto così non si può dire, i valori nutrizionali non sono equivalenti,carbo si, ma 2 yogurt ti danno almeno 10g di pro....

Però creano ritenzione idrica e col tempo non fanno accumulare un pò di grasso in più rispetto a mangiare la frutta ad esempio?

[brosgym]

Però creano ritenzione idrica e col tempo non fanno accumulare un pò di grasso in più rispetto a mangiare la frutta ad esempio?

Di per se no, va visto però l'insieme, comunque stiamo andando OT, lsciamo il post a chi lo ha aperto.

[lupocattivo]

Hai ragione Bros, intanto grazie per la risp i calcoli ora non li ho presenti ma li inserirò a breve, cmq sono alto 1,78 e ho 22 anni.. si mi sn asciugato parecchio quest'estate, vorrei arriv al massimo al 13 14 bf in massa per poi scendere di nuovo..considerando ke avevo il 19% a maggio e ad agosto il 9 dovrei farcela poi naturalm tanta massa xD cmq la kamut non la trovo dalle mie zone, dici che il segale allora vada bene?oppure all-bran?

[brosgym]

Meglio segale, gli all troppe fibre se non ne hai strettamente bisogno.....anche wasa....

[lucav79]

personalmente miglirerei il post WO...pochissimi chos

[brosgym]

personalmente miglirerei il post WO...pochissimi chos

Si...in effetti, a cena potrebbero starci un pò di più....

[lucav79]

si...o farei un post WO con qualcosa di + che una banana. magari un post WO tecnico con polvere.
Oppure carbo a cena.

[lupocattivo]

il problema è che il post wo precedente era fatto con zucchero da cucina 60 gr con 5 gr di creatina..essendo già ricco di carboidr semplici in precedenza non aggiungevo altri a cena, poichè il post e la cena erano distanti di un'ora,un'ora e mezza... in effetti la banana è poco ma cosa aggiungere o modificare? non ho maltodestrine ecc

[brosgym]

Fai due banane....