secondo voi come va???

[dariodick]

Ciao a tutti...volevo chiedervi dei consigli ruguardo la mia alimentazione. Mi alleno da un anno, sono alto 1,72 per 72 Kg...Da premettere che sono arrivato a 72 Kg in estate dopo un inverno passato intorno ai 75...Adesso vorrei ricominciare a mettere massa e seguo questo tipo di alimentazione "non metto gli integratori perkè non so se in questa sessione si puo fare":
COLAZIOE:
6 bianchi d'uovo
1 banana
2 kiwi o 1 pescha

SPUNTINO
Panino con fesa di tacchino
1 mela o 2 pere

PRANZO
110-120 gr di pasta integrale con olio o con salsa
250 Gr di carne
insalta verde

SPUNTINO
2 banane

CENA
500 Gr di fagiolino
250 gr di carne o 300 Gr di pesce azzurro
insalata verde

da considerare che mancano gli integratori e che qualkosa puo variare nei giorni di allenamento...
grazie in anticipo..........................

[Invictus]

può andare,magari dimezzerei le pro a cena,per metterne un pò anche nello spuntino precedente,metterei una fonte di grassi nello spuntino pre e post pranzo e a cena(se nessuno di questi 3 è il tuo pasto post allenamento,altrimenti niente grassi)

[dariodick]

può andare,magari dimezzerei le pro a cena,per metterne un pò anche nello spuntino precedente,metterei una fonte di grassi nello spuntino pre e post pranzo e a cena(se nessuno di questi 3 è il tuo pasto post allenamento,altrimenti niente grassi)

Il mio pasto post allenamento e la cena...quindi cosa dovrei aggiungere???Mi sono dimenticato di dire che mangio, ma non sepre delle mandorle negli spuntini....Non le mangio tanto volentieri :-D

---------- Post added at 13:33:55 ---------- Previous post was at 13:31:44 ----------

c'è da dire che negli spuntini prendo le proteine in polvere....o pensi che per cena dovrei dimmezzarle comunque?!?!

[Invictus]

allora se il tuo pasto post allenamento è la cena via i grassi,quindi niente olio o frutta secca,quindi carne e metterei una fonte di cho come pasta,riso o patate bollite.
Ti ho detto invece magari non di dimezzarle le pro a cena,ma perlomeno di diminuirle per metterne un pò nello spuntino che fai prima della cena visto che li proteine non ne mangi

[mikee08]

Devi specificare che integratori assumi visto che anch'essi apportano macronutrienti.. Altrimenti è impossibile dare dei consigli

[dariodick]

Devi specificare che integratori assumi visto che anch'essi apportano macronutrienti.. Altrimenti è impossibile dare dei consigli

Allora ragazzi...ho scritto all'inzio che non mettevo gli integratori perchè non sapevo se si potevano postare...Rifaccio tutto dall'inizio:

COLAZIOE:
glutammina a stomaco vuoto
30 min.dopo
6 bianchi d'uovo
1 banana
2 kiwi o 1 pescha
piu ZMA e tribulus

SPUNTINO
Panino con fesa di tacchino
1 mela o 2 pere
5 -8 mandorle (non sepre)
35Gr di prteine whey + 5 Gr di creatina

PRANZO
110-120 gr di pasta integrale con olio o con salsa
250 Gr di carne
insalta verde

SPUNTINO
2 banane
35Gr di proteine
piu 5Gr di creatina
5-8 mandorle

CENA
500 Gr di fagiolino
250 gr di carne o 300 Gr di pesce azzurro
insalata verde

PRE NANNA
Glutammina + ZMA + tribulus

[bigbang]

vedi ora con le whey le pro sono troppe di mattina 35 gr di qhey+ fesa di tacchino sono troppe!!!
e poi zma e tribulus non li prendere a colazione... prendi Zma: tutto pre nanna e tribulus: prenanna/pre allenamento

[mikee08]

Allora ragazzi...ho scritto all'inzio che non mettevo gli integratori perchè non sapevo se si potevano postare...Rifaccio tutto dall'inizio:

COLAZIOE:
glutammina a stomaco vuoto
30 min.dopo
6 bianchi d'uovo
1 banana troppi frutti, scegline 1 solo (se aggiungi una fonte di amidi)
2 kiwi o 1 pescha aggiungerei 60g di una fonte di amidi (avena, fette biscottate, cereali, ecc..)
piu ZMA e tribulus segui i consigli di bigbang x questi

SPUNTINO
Panino con fesa di tacchino o tacchino o whey
1 mela o 2 pere o pane o frutti
15 mandorle (non sepre) sempre
35Gr di prteine whey + 5 Gr di creatina

PRANZO
110-120 gr di pasta integrale con olio o con salsa
250 Gr di carne troppa, fai 200
insalta verde

SPUNTINO
2 banane
35Gr di proteine
piu 5Gr di creatina
15 mandorle

CENA
500 Gr di fagiolino
200 gr di carne o 250 Gr di pesce azzurro
insalata verde

PRE NANNA
Glutammina + ZMA + tribulus

.

[dariodick]

vedi ora con le whey le pro sono troppe di mattina 35 gr di qhey+ fesa di tacchino sono troppe!!!
e poi zma e tribulus non li prendere a colazione... prendi Zma: tutto pre nanna e tribulus: prenanna/pre allenamento

Scusami ma non ho capito bene...lo zma e il tribulus lo devo prendere pre allenamento e pre nanna??

[mikee08]

io prenderei tutto pre nanna

[dariodick]

io prenderei tutto pre nanna

Quindi tutto pre nanna....ma io faccio un lavoro pesante il fatto di prendere tutto pre-nanna non potrbbe influire negativamente sull'allenameto?

[mikee08]

Quindi tutto pre nanna....ma io faccio un lavoro pesante il fatto di prendere tutto pre-nanna non potrbbe influire negativamente sull'allenameto?

no, perchè dovrebbe? Il tribulus lo potresti prendere anche durante il giorno, ma credo che sia meglio prima di dormire con lo zma, anzi ti aiuterebbero a riposare meglio

[dariodick]

no, perchè dovrebbe? Il tribulus lo potresti prendere anche durante il giorno, ma credo che sia meglio prima di dormire con lo zma, anzi ti aiuterebbero a riposare meglio

ok allora elimino tutto di mattina "ZMa & TRIBULUS" e sposto tutto pre-nanna!!!
Ma come posso variare il condimento della pasta oltre all'olio o con salsa?!?!?!