Salve ragazzi ho 17 anni e sono alto 1.85 x 72 kili.
Faccio palestra da un 4 mesetti seriamente ed ho incominciato anche a fare piscina da un 2 mesi, ho perso piu di 30 kili in 6 mesi ed adesso vorrei incominciare a mettere un po di massa muscolare magra. Vorrei sapere che ne pensate e cosa dovrei aggiungere o diminuire....
Ecco la mia proposta di alimentazione:
APPENA SVEGLIO
1 pasticca di multicentrium
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
Prendo anche 7 compresse di BCAA durante l'allenamento 3 prima e 4 dopo. Adesso sto incominciando a prendere delle proteine di soia in polvere (20g al giorno) potete consigliarmi quando prenderle?? e che tipo di modifiche dovrei apportare alla dieta??
Questa dieta non l'ho ancora incominciata ho intenzione di partire da lunedi. Inoltre volevo dirvi che mangio molta frutta... fa male??
Faccio palestra da un 4 mesetti seriamente ed ho incominciato anche a fare piscina da un 2 mesi, ho perso piu di 30 kili in 6 mesi ed adesso vorrei incominciare a mettere un po di massa muscolare magra. Vorrei sapere che ne pensate e cosa dovrei aggiungere o diminuire....
Ecco la mia proposta di alimentazione:
APPENA SVEGLIO
1 pasticca di multicentrium
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
Prendo anche 7 compresse di BCAA durante l'allenamento 3 prima e 4 dopo. Adesso sto incominciando a prendere delle proteine di soia in polvere (20g al giorno) potete consigliarmi quando prenderle?? e che tipo di modifiche dovrei apportare alla dieta??
Questa dieta non l'ho ancora incominciata ho intenzione di partire da lunedi. Inoltre volevo dirvi che mangio molta frutta... fa male??
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