Aiuto alimentazione e consigli per massa

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  • ector999
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    • Aug 2011
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    Aiuto alimentazione e consigli per massa

    Salve ragazzi ho 17 anni e sono alto 1.85 x 72 kili.
    Faccio palestra da un 4 mesetti seriamente ed ho incominciato anche a fare piscina da un 2 mesi, ho perso piu di 30 kili in 6 mesi ed adesso vorrei incominciare a mettere un po di massa muscolare magra. Vorrei sapere che ne pensate e cosa dovrei aggiungere o diminuire..
    Ecco la mia proposta di alimentazione:

    APPENA SVEGLIO
    1 pasticca di multicentrium

    COLAZIONE
    350 ml di latte parzialmente scremato
    2 fette di pane + 50 gr. marmellata
    30 gr di mandorle-noci

    SPUNTINO
    2 fette di pane
    50 gr di bresaola


    PRANZO
    100-120 gr di pasta + condimento
    200 gr di carne/pesce
    50 gr di verdura
    1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

    SPUNTINO
    yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

    CENA
    Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
    OPPURE
    Minestrina con pasta e formaggio fuso
    OPPURE
    100-120 gr di pasta + condimento
    200gr di pesce\carne
    50gr. di verdure
    1 cucchiaio d’olio di oliva


    Prendo anche 7 compresse di BCAA durante l'allenamento 3 prima e 4 dopo. Adesso sto incominciando a prendere delle proteine di soia in polvere (20g al giorno) potete consigliarmi quando prenderle?? e che tipo di modifiche dovrei apportare alla dieta??
    Questa dieta non l'ho ancora incominciata ho intenzione di partire da lunedi. Inoltre volevo dirvi che mangio molta frutta... fa male??
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