Buonasera sono nuovo di questo forum, mi chiamo Stefano e vorrei chiedervi dei consigli riguardo alla dieta per la massa muscolare. Ho 20 anni sono 173cmx65kg. Faccio palestra da 1 anno e ho comprato degli integratori (proteine in polvere e aminoacidi ramificati).
LUN-VEN
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-Spuntino alle 11: proteine in polvere 30g;
-Pranzo: un piatto di pasta oppure riso (non so di preciso i grammi perchè mangio in una trattoria) + secondo di carne o pesce + contorno di insalata o pomodori o patate;
-Merenda alle 16: proteine in polvere 30g;
-Pre-palestra: 3g di aminoacidi; (tranne il mercoledi che non vado in palestra)
-Post-palestra: 3g di aminoacidi;(tranne il mercoledi che non vado in palestra)
-Cena: secondo di carne o pesce + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Pre-nanna: un pezzo di formaggio grana.
SAB
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-[niente spuntino perchè mi alzo quasi sempre per le 11];
-Pranzo: petto di pollo + patate;
-Merenda: panino con bresaola e insalata/panino con cotto e insalata/panino con crudo e insalata/panino col tonno;
-Cena: pizza;
-Pre-nanna: nulla;
DOM
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-[niente spuntino perchè mi alzo quasi sempre per le 11];
-Pranzo: primo pasta + secondo di carne + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Merenda: panino con bresaola e insalata/panino con cotto e insalata/panino con crudo e insalata/panino col tonno;
-Cena: secondo di carne + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Pre-nanna: un pezzo di formaggio grana.
Non è il massimo come dieta spero che potete darmi dei consigli e correggerla. Grazie a tutti.
LUN-VEN
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-Spuntino alle 11: proteine in polvere 30g;
-Pranzo: un piatto di pasta oppure riso (non so di preciso i grammi perchè mangio in una trattoria) + secondo di carne o pesce + contorno di insalata o pomodori o patate;
-Merenda alle 16: proteine in polvere 30g;
-Pre-palestra: 3g di aminoacidi; (tranne il mercoledi che non vado in palestra)
-Post-palestra: 3g di aminoacidi;(tranne il mercoledi che non vado in palestra)
-Cena: secondo di carne o pesce + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Pre-nanna: un pezzo di formaggio grana.
SAB
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-[niente spuntino perchè mi alzo quasi sempre per le 11];
-Pranzo: petto di pollo + patate;
-Merenda: panino con bresaola e insalata/panino con cotto e insalata/panino con crudo e insalata/panino col tonno;
-Cena: pizza;
-Pre-nanna: nulla;
DOM
-Colazione: 250ml di latte con circa 30-40g di cereali;
-[niente spuntino perchè mi alzo quasi sempre per le 11];
-Pranzo: primo pasta + secondo di carne + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Merenda: panino con bresaola e insalata/panino con cotto e insalata/panino con crudo e insalata/panino col tonno;
-Cena: secondo di carne + contorno di insalata o pomodori o patate + frutta;
-Pre-nanna: un pezzo di formaggio grana.
Non è il massimo come dieta spero che potete darmi dei consigli e correggerla. Grazie a tutti.