Help dieta massa

[ector999]

Salve ragazzi ho 17 anni e sono alto 1.85 x 72 kili.
Faccio palestra da un 4 mesetti seriamente ed ho incominciato anche a fare piscina da un 2 mesi, ho perso piu di 30 kili in 6 mesi ed adesso vorrei incominciare a mettere un po di massa muscolare magra. Vorrei sapere che ne pensate e cosa dovrei aggiungere o diminuire..
Ecco la mia proposta di alimentazione:

APPENA SVEGLIO
1 pasticca di multicentrium

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola


PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

SPUNTINO
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva


Prendo anche 7 compresse di BCAA durante l'allenamento 3 prima e 4 dopo. Adesso sto incominciando a prendere delle proteine di soia in polvere (20g al giorno) potete consigliarmi quando prenderle?? e che tipo di modifiche dovrei apportare alla dieta??
Questa dieta non l'ho ancora incominciata ho intenzione di partire da lunedi. Inoltre volevo dirvi che mangio molta frutta... fa male??

[ector999]

dieta massa

salve a tutti ragazzi vorrei sapere cosa ne pensate di questa dieta che andro ad incominciare domani:

APPENA SVEGLIO
1 pasticca di multicentrium
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola
10 gr di proteine di soia in polvere

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

Allenamento
7 compresse di BCAA

SPUNTINO
Frullato di banana con 10g di proteine di soia in polvere e 150 ml di latte
yogurt bianco + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva


Peso 71 kili x 185 cm ed ho 17 anni.

cosa pensate di questa dieta mi alleno 6 giorni la settimana
4 volte palestra e 2 volte faccio piscina, vi allego anche delle foto; aspetto dei vostri consigli