Ho iniziato ad alzare un po' la quota calorica.
Età : 34
peso : 76.4
altezza : 177cms
b.m.i. : 12.3
Colazione :
200 ml di zymill con 30 grammi di proteine 80 gr di cereali (all bran o special K)
variante : 200 ml di albumi, 6 fette biscottate con marmellata hero 0 multivitaminico
1. spuntino : 4-5 gallette di riso 2 scatolette di tonno al naturale 15 mandorle o noci
variante : shake proteico,un frutto, mandorle come sopra
pranzo : 100 grammi riso basmati 200 gr di carni bianche / pesce
verdura 250 gr.
olio un cucchiaio
2. spuntino : di solito come il primo,lo faccio coincidere un oretta prima del w.o.
post. w.o. : shake 30 gr di proteine + 30 gr di glucosio
cena : 200 gr di carni rosse,bianche o pesce
Verdura : 200 gr
100 gr di pane integrale.
olio un cucchiaio
prima di dormire : fiocchi di latte
1. variante : 70 gr di parmigiano
2. variante : 100 gr di fage 0% 15 mandorle o noci
Che ve ne pare?
Età : 34
peso : 76.4
altezza : 177cms
b.m.i. : 12.3
Colazione :
200 ml di zymill con 30 grammi di proteine 80 gr di cereali (all bran o special K)
variante : 200 ml di albumi, 6 fette biscottate con marmellata hero 0 multivitaminico
1. spuntino : 4-5 gallette di riso 2 scatolette di tonno al naturale 15 mandorle o noci
variante : shake proteico,un frutto, mandorle come sopra
pranzo : 100 grammi riso basmati 200 gr di carni bianche / pesce
verdura 250 gr.
olio un cucchiaio
2. spuntino : di solito come il primo,lo faccio coincidere un oretta prima del w.o.
post. w.o. : shake 30 gr di proteine + 30 gr di glucosio
cena : 200 gr di carni rosse,bianche o pesce
Verdura : 200 gr
100 gr di pane integrale.
olio un cucchiaio
prima di dormire : fiocchi di latte
1. variante : 70 gr di parmigiano
2. variante : 100 gr di fage 0% 15 mandorle o noci
Che ve ne pare?