dieta per massa

[karmaman]

Ciao ragazzi ho bisogno di una mano per impostare questa dieta massa:
eta 24
peso 65kg
altezza 173
massa grassa 17.9
massa magra 54.1
GIORNO ALLENAMENTO:
colazione: 250 gr di albume con 1 tuorlo+70gr di fiocchi d'avena+300ml latte scremato.
spuntino:30 gr mandorle+100gr tonno al naturale.
pranzo:2gallette di riso+200gr pollo+2cucchiai di evo
pre workout:80gr bresaola+4gallette+1mela
post workout:250albume +2fette pancarre bianco
cena:150gr riso+200gr pollo
prenanna:150gr fiocchi di latte
calorie totali:2187 circa.
GIORNO OFF:
colazione uguale giorno on
spuntino:uguale
pranzo:50gr riso+200gr pollo+2cucchiai evo
spuntino:140gr tacchino affumicato+30gr mandorle+mela
cena:200gr pollo+1cucchiai evo
prenanna:150gr fiocchi di latte.
kalorie totali 1859 circa
grazie e apprezzo chiunque mi dia una mano.

---------- Post added 08-09-2011 at 10:25:06 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 17:19:30 ----------

qualcuno che puo' aiutarmi?

[karmaman]

aiuto dieta

Ciao ragazzi ho bisogno di una mano per impostare questa dieta massa:
eta 24
peso 65kg
altezza 173
massa grassa 17.9
massa magra 54.1
GIORNO ALLENAMENTO:
colazione: 250 gr di albume con 1 tuorlo+70gr di fiocchi d'avena+300ml latte scremato.
spuntino:30 gr mandorle+100gr tonno al naturale.
pranzo:2gallette di riso+200gr pollo+2cucchiai di evo
pre workout:80gr bresaola+4gallette+1mela
post workout:250albume +2fette pancarre bianco
cena:150gr riso+200gr pollo
prenanna:150gr fiocchi di latte
calorie totali:2187 circa.
GIORNO OFF:
colazione uguale giorno on
spuntino:uguale
pranzo:50gr riso+200gr pollo+2cucchiai evo
spuntino:140gr tacchino affumicato+30gr mandorle+mela
cena:200gr pollo+1cucchiai evo
prenanna:150gr fiocchi di latte.
kalorie totali 1859 circa
grazie e apprezzo chiunque mi dia una mano.

[swarzetto]

Ciao ragazzi ho bisogno di una mano per impostare questa dieta massa:
eta 24
peso 65kg
altezza 173
massa grassa 17.9
massa magra 54.1
GIORNO ALLENAMENTO:
colazione: 250 gr di albume con 1 tuorlo+70gr di fiocchi d'avena+300ml latte scremato.
spuntino:30 gr mandorle+100gr tonno al naturale.
pranzo:2gallette di riso+200gr pollo+2cucchiai di evo farei 70g riso/pasta
pre workout:80gr bresaola+4gallette+1mela No gallette
post workout:250albume +2fette pancarre bianco meglio 4 gallette di riso
cena:150gr riso+200gr pollo
prenanna:150gr fiocchi di latte
calorie totali:2187 circa.
GIORNO OFF:
colazione uguale giorno on
spuntino:uguale
pranzo:50gr riso+200gr pollo+2cucchiai evo
spuntino:140gr tacchino affumicato+30gr mandorle+mela
cena:200gr pollo+1cucchiai evo
prenanna:150gr fiocchi di latte.
kalorie totali 1859 circa
grazie e apprezzo chiunque mi dia una mano.

aggiungerei anche della verdura a pranzo

[karmaman]

thank u very much bro!