Chiedo aiuto!!!...quale dieta

[arale84]

...riapro la mia discussione senza aprirne un'altra...dopo mesi tentati a cercare di non ingrassare inutilmente alla fine ho avuto l'effetto boomerang...cioe sono ritornata al punto di partenza....ho fatto alcune analisi e mi e' stata riscontrata un insulinoresistenza...quindi mi hanno fatto ridurre i carboidrati...

ho cominciato a fare due lezioni di muay thai a settimana e una di sala pesi tra le due....in piu cerco di fare un po di cardio tutti i giorni...devo buttare via almeno 12 chili...il mio peso attuale e' aime' di 71 chili...
vi posto l alimentazione di un paio di giorni...

colaz latte 200 ml ps cn 4 biscotti secchi
spuntino 1 cappuccino
pranzo 60 gr pasta integrale e 120 gr hamaburger magro,
merenda 1 yogurt magro
cena petto pollo 150 gr e insalata cn 1 cucchiaio di olio

oggi....
200 ml latte e 4 biscotti,
1 cappuccio
60 gr oasta e 90 gr sgombro sgocciolato,
yogurt magro
stasera per cena vorrei mangiare 5 bastoncini di pesce la forno e fagiolini lessi...
come sto andando????

[brosgym]

Ci riproviamo!?

Bastoncino, eviterei pesce "vero"??

Che analisi hai fatto?

[arale84]

e si ci riprovo....ho fatto tutte le analisi di routine,curva glicemica e insulinemica,tiroide ft3 ft4 tsh ... ho anche il tsh molto basso...
xo non demordo...i bastoncini alla fine non li ho mangiati...mi sono fatta un uovo sodo e ho trovato delle verdure fatte al forno e ho mangato quelle....oggi ho fatto 45 min di cardio...15 tapis a velocita0 6 cn pendenza 5 % ,10 minuti ellittica e poi 20 minuti di tapis d nuovo a velocita 6 senza pendenza.....
domani mi faccio la scheda che mi hanno fatto...ho cambiato palestra...una domanda...il cardio prima o dopo i pesi??lui mi ha messo 40 min d cardio prima d fare il circuito cn i pesi....

[brosgym]

Tsh basso, magari un 'eco alla tiroide lo farei.

meglio dopo, anche se facendo circuito non è proprio decisivo

[arale84]

ho fatto anche quella e anche una pelvica e' scappata fuori un ovaio policistico...cmq circuito intendo prima di fare gli esercizi...mi ha messo spalle dorso bicipiti e tricipiti 3 serie x 15 poi glutei e adduttori 3 x 20,poi addominali 3 x 20 crunch e crunch inverso sempre 3 x 20 ...questo fino a fine gennaio....sempre la stessa non ha diviso tipo in a parte superiore e b gambe come di solito vedo...