Dieta Massa

[stefano-power]

salve ragazzi ho un problema è da metà agosto che sono in stallo con il peso a 70 kg , alto 1,80 circa a giugno pesavo circa 73 kg per fortuna sono sceso solo di girovita , i volumi sono rimasti gli stessi ed ho asciugato solo l'addome, ora a settembre ho ricominciato a caricare di piu e ho integrato la dieta per cercare di salire di massa pulita

al momento seguo questa dieta
Mattino
300g yoghurt magro + 15gr proteine
6 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
20gr burro arachidi

spuntino
300ml albume
75gr pane integrale
10 mandorle

Pranzo
120gr riso o pasta integrale
200gr petto di pollo / fesa di tacchino
200 verdura bollita
20gr olio evo

Spuntino
70gr pane integrale
80 gr bresaola
15gr burro arachidi

Post workout
30gr proteine
6 gallette riso

Cena
300 gr patate bollite condite con 20gr olio evo
200 gr carne rossa
200 verdura

pre nanna
250 ml latte scremato + un misurino proteine lento rilascio myofusion

mi alleno 4 volte a settimana

[stefano-power]

consigli??

[stefano-power]

un aiutino?

[Eterno_Allievo]

Mangi pochi omega3, le mandorle non ne hanno così tanti, potresti mangiare delle noci e anche del pesce, tipo sardine, salmone etc

Ultimamente sto rivalutando il pre-nanna : è bene far rallentare il metabolismo prima di dormire, riducendo l'espressione genica e quindi lasciando spazio per i processi riparativi del dna.

[Ozn]

Mangi pochi omega3, le mandorle non ne hanno così tanti, potresti mangiare delle noci e anche del pesce, tipo sardine, salmone etc
Ultimamente sto rivalutando il pre-nanna : è bene far rallentare il metabolismo prima di dormire, riducendo l'espressione genica e quindi lasciando spazio per i processi riparativi del dna.

La dieta è ottima a mio modesto avviso. Prova gradualmente ad aumentare i carbo nella prima parte della giornata

[Eterno_Allievo]

La dieta è ottima a mio modesto avviso. Prova gradualmente ad aumentare i carbo nella prima parte della giornata

C'è qualcosa del mio post che non condividi?

[stefano-power]

La dieta è ottima a mio modesto avviso. Prova gradualmente ad aumentare i carbo nella prima parte della giornata

nella mattina e al primo spuntino ho alzato i grammi di pane integrale e fette biscottate a 100,
dimenticavo di scrivere che 2 volte a settimana mangio pesce alternando tra salmone e pesce azzurro

il pre- nanna va bene?

[brosgym]

Mangi pochi omega3, le mandorle non ne hanno così tanti, potresti mangiare delle noci e anche del pesce, tipo sardine, salmone etc

Ultimamente sto rivalutando il pre-nanna : è bene far rallentare il metabolismo prima di dormire, riducendo l'espressione genica e quindi lasciando spazio per i processi riparativi del dna.

Il prenanna "rallenta" il metabolismo?!?! Cioè?!?!

Riduci l'espressione genica? Di cosa?
Lasci spazio ai processi riparativi del DNA, ma hai idea di cosa stai parlando?!?! E non solo anche ammmesso, se per assurdo riduci l'espressione genica con quali enzimi (proteine) vai a riparare il DNA?

Cerchiamo di non metterci paroloni solo per stupire, se si hanno basi di biochimica ok, altrimenti basta dire "per me il prenanna è una buona pratica".

[brosgym]

La dieta è buona, in effetti potresti aggiungevariare lala frutta secca, inserendo noci e mandorle, ma sono finezze, giusto anche il consiglio di assumere del pesce grasso di tanto in tanto, salmone, alici, sgombro ad esempio.

Se fai il calcolo di nutrienti e Kcal la vediamo ancora meglio.

[Eterno_Allievo]

Il prenanna "rallenta" il metabolismo?!?! Cioè?!?!

Per far rallentare il metabolismo è ovvio che bisogna digiunare, quindi NON fare il pre-nanna.

Riduci l'espressione genica? Di cosa?

Del genoma Un metobolismo veloce significa elevato turnover di proteine, di conseguenza una continua lettura, quindi trascrizione e traduzione, del DNA. Inoltre la produzione di radicali liberi dell'ossigeno è causa diretta di danno al DNA.

Lasci spazio ai processi riparativi del DNA, ma hai idea di cosa stai parlando?!?! E non solo anche ammmesso, se per assurdo riduci l'espressione genica con quali enzimi (proteine) vai a riparare il DNA?

La riparazione del DNA è un processo continuo che avviene costantemente e ci protegge dalle mutazioni che avvengono migliaia di volte al giorno in una singola cellula.
Il sistema enzimatico che viene coinvolto nella riparazione dipende dal tipo di lesione che ha subito il DNA, ma non mi sembra questa la sede per parlarne.
Quello che voglio sottolineare è che le possibilità di successo di riparazione dipendono ANCHE dal metabolismo(per i motivi sopracitati), oltre che dallo stato di senescenza, dalla fase in cui si trova la cellula e ovviamente dall'entità del danno.

Morale:
Il pre-nanna non lo faccio più per favorire i processi riparativi(e non solo) e vivere più a lungo e meglio.

[brosgym]

Per far rallentare il metabolismo è ovvio che bisogna digiunare, quindi NON fare il pre-nanna.


Del genoma Un metobolismo veloce significa elevato turnover di proteine, di conseguenza una continua lettura, quindi trascrizione e traduzione, del DNA. Inoltre la produzione di radicali liberi dell'ossigeno è causa diretta di danno al DNA.


La riparazione del DNA è un processo continuo che avviene costantemente e ci protegge dalle mutazioni che avvengono migliaia di volte al giorno in una singola cellula.
Il sistema enzimatico che viene coinvolto nella riparazione dipende dal tipo di lesione che ha subito il DNA, ma non mi sembra questa la sede per parlarne.
Quello che voglio sottolineare è che le possibilità di successo di riparazione dipendono ANCHE dal metabolismo(per i motivi sopracitati), oltre che dallo stato di senescenza, dalla fase in cui si trova la cellula e ovviamente dall'entità del danno.

Morale:
Il pre-nanna non lo faccio più per favorire i processi riparativi(e non solo) e vivere più a lungo e meglio.

Vivere più a lungo e meglio evitando il prenanna!!! Cioè pensi che ingerendo delle proteine riesci a variare il metabolismo?!?!?
Non solo se digiunando rallenti il metabolismo perchè non farlo più spesso.....
Del genoma quindi da te si attiva tutto contemporaneamente....mmm che tempo fa su Marte?
Il metabolismo riguarda solo le proteine ed il turnover protreico?
Radicali liberi abbiamo i meccanismi per difenderci....basta attivarli e sostenerli.
Sempre di sistema enzimatico si parla quindi proteine.
Stato ed entità che non puoi prevedere e che non sarà così elevato dalla digestione di 50g di grana, o hai studi che possano provare questa tesi?
Visto che affermi delle cose come vere...che poi tu voglia provare e pensare di vivere di più e meglio.....fai pure!

[Eterno_Allievo]

1 Vivere più a lungo e meglio evitando il prenanna!!! Cioè pensi che ingerendo delle proteine riesci a variare il metabolismo?!?!?
2 Non solo se digiunando rallenti il metabolismo perchè non farlo più spesso.....
3 Del genoma quindi da te si attiva tutto contemporaneamente....mmm che tempo fa su Marte?
4 Il metabolismo riguarda solo le proteine ed il turnover protreico?
5 Radicali liberi abbiamo i meccanismi per difenderci....basta attivarli e sostenerli.
6 Sempre di sistema enzimatico si parla quindi proteine.
7 Stato ed entità che non puoi prevedere e che non sarà così elevato dalla digestione di 50g di grana, o hai studi che possano provare questa tesi?
8 Visto che affermi delle cose come vere...che poi tu voglia provare e pensare di vivere di più e meglio.....fai pure!

1 certo, l'ingestione di cibo, comprese le proteine, provoca delle risposte metaboliche, come ad esempio rilascio di insulina...ma parlo arabo?
2 perchè ci sono i momenti giusti per digiunare e i momenti giusti per mangiare, tanto come al mattino abbiamo bisogno di "accendere" il metabolismo, alla sera di "metterlo in stand-by".
3 volevi sapere quali geni vengono attivati momento per momento? io non so rispondere, e tu?
4 fantasie tue. Io parlo di DNA, il quale codifica esclusivamente proteine, è per quello che parlo di proteine...pensi davvero che non sappia che esista il metabolismo delle altre sostanze?
5 vero, i radicali liberi sono solo uno dei più classici esempi di danno cellulare. Per altro i radicali liberi sono prodotti, e se tutto va bene neutralizzati da enzimi specializzati, dal metabolismo stesso.
6 e su questo non ci piove.
7 certo, la sfera di cristallo non ce l'abbiamo, non possiamo prevedere i danni, però possiamo prevenirli. Quale tesi? quella dei 50g di grana è tutta tua, attendo spiegazioni.
8 certo, infatti questo è il mio modesto parere, basato su letteratura scientifica, che potrebbe anche non corrispondere alla verità, nella fisiologia umana 2+2 non fa sempre 4.

[brosgym]

1 certo, l'ingestione di cibo, comprese le proteine, provoca delle risposte metaboliche, come ad esempio rilascio di insulina...ma parlo arabo?
2 perchè ci sono i momenti giusti per digiunare e i momenti giusti per mangiare, tanto come al mattino abbiamo bisogno di "accendere" il metabolismo, alla sera di "metterlo in stand-by".
3 volevi sapere quali geni vengono attivati momento per momento? io non so rispondere, e tu?
4 fantasie tue. Io parlo di DNA, il quale codifica esclusivamente proteine, è per quello che parlo di proteine...pensi davvero che non sappia che esista il metabolismo delle altre sostanze?
5 vero, i radicali liberi sono solo uno dei più classici esempi di danno cellulare. Per altro i radicali liberi sono prodotti, e se tutto va bene neutralizzati da enzimi specializzati, dal metabolismo stesso.
6 e su questo non ci piove.
7 certo, la sfera di cristallo non ce l'abbiamo, non possiamo prevedere i danni, però possiamo prevenirli. Quale tesi? quella dei 50g di grana è tutta tua, attendo spiegazioni.
8 certo, infatti questo è il mio modesto parere, basato su letteratura scientifica, che potrebbe anche non corrispondere alla verità, nella fisiologia umana 2+2 non fa sempre 4.

1 non arabo ma interpreti male, il rilascio di insulina in risposta alle proteine è irrisorio....ad esempio
2 questa è una tua libera interpretazione, e se volessimo favorire il rilascio di GH?
3 appunto come fai ad essere così sicuro?
4 da come scrivi sembra di no...tanto che hai corretto il post precedente!
5 attenzione stai parlando di danno cellulare (memrbane ad esempio) fino ad adesso hai parlato di DNA, che una volta replicato difficilmente può essere riparato, diversi sono gli addotti (metilazioni permanenti) che si formano ma anche in quel caso è dura....quindi sono due cose diverse....6 appunto ancora, hai scritto che diminuiamo l'espresione genica, come fai a sapere che non diminuirai l'espressione dei geni/proteine che ti servono?
7 ho citato un tipico prenanna
8 bene! E' un tuo parere!
9 se la citi la letteraura scientifica....
10 ps: io non vedo necessario il prenanna, anzi io personalmente non lo faccio, e non lo do come un must a chi seguo....ma non per vivere di più e meglio, mi sembrano un pò eccessive come conclusioni.

Ultimo, sicuramente mi risponderai ma non lo farò io o brevemente, in quanto stiamo andando decisamente OT, all'utente che ha aperto il post probabilmente non fregherà un accidente di tutto ciò, anche perchè stiamo scendendo anche nello specifico, che richiede conoscenze (che ti riconosco) approfondite, se ne vuoi discutere ancora (magari postando gli studi ai quali ti riferisci) apri un post sull'argomento.

[Eterno_Allievo]

Effettivamente siamo parecchio OT. Chiedo scusa Stefano!

Concludo con un post diretto a bros :
Tu dici che interpreto male, però tu interpreti le mie parole come pare a te: io ho parlato di risposte metaboliche all'ingestione di CIBO, che ovviamente comprende le proteine(dato che parlavamo di questo macronutriente in particolare), e tu mi hai messo in bocca parole non mie facendo assumere a chi legge che io sostenessi quanto le proteine provochino un importante rilascio di insulina.

au revoir

[brosgym]

Effettivamente siamo parecchio OT. Chiedo scusa Stefano!

Concludo con un post diretto a bros :
Tu dici che interpreto male, però tu interpreti le mie parole come pare a te: io ho parlato di risposte metaboliche all'ingestione di CIBO, che ovviamente comprende le proteine(dato che parlavamo di questo macronutriente in particolare), e tu mi hai messo in bocca parole non mie facendo assumere a chi legge che io sostenessi quanto le proteine provochino un importante rilascio di insulina.

au revoir

A bientot