devo dimagrire!

[matteocarp]

ciao ragazzi...vi scrivo perchè ho un bel problema...devo dimagrire!...ho 16 anni sono alto 170 cm circa e peso 71/72 kg...nonostante io rientri nel normopeso non sono affatto normo infatti ho un bel po di grasso nella parte addominale e soprattutto sui fianchi...cosa mi consigliate per eliminare questo grasso???
La mia alimentazione:
-colazione:latte con una tazzina di caffè+poco zucchero+4 biscotti
-spuntino:un frutto
-pranzo:carne alla piastra solitamente 250 gr piu o meno,un contorno+una fetta di pane non grande(olio:1 cucchiaio di EVO + sale poco)
-merenda;la faccio solo a volte:un frutto
-cena:come il pranzo piu o meno
ora;che mi consigliate riguardo l'attività fisica...ho letto in giro che occorre fare attività aerobica per dimagrire e "attività aerobica" spesse volte è associato alla corsa!Qui arriva il mio problema infatti....correre non mi piace! lo odio!non riesco a farlo per piu di 10 minuti!ma non perchè non ce la faccia,non lo sopporto e basta!oltre alla corsa quindi che altre attività aerobiche ci sono?? e inoltre quant'è la durata di una sessione di attività aerobica per bruciare grassi?poi oltre a questo tipo di attività cosadevo fare di altro??? pesi,addominali,flessioni?aspetto vostri consigli...

[brosgym]

Non devi correre basta già camminare a passo veloce per alemno 20 minuti, inserisci aanche delle sessioni di pesi.

La dieta non è malaccio, magari varia le fonti proteiche e leva i biscotti a colazione sostituendoli con altre fonti di cereali o frutta.

Agli spuntini magari uno yogurt oppure fonti proteiche magre tipo bresaola o tacchino

[matteocarp]

ok,grazie di avermi risposto...vanno bene i 20 minuti di camminata e i pesi quanti ne devo fare? a casa ho dei manubri da 4 kg sono ok o devo aumentare il peso??poi oltre a questi esercizi devo aggiungere anche altro?(addominali,flessioni)dimmi tu...aspetto una risposta ciao...

[brosgym]

Prova a fare un giro in sezione allenamente, certo le flessioni e gli addominali andrebbero bene, ma non bastano l'allenamento andrebbe organizzato.

[b&i]

ciao ragazzi...vi scrivo perchè ho un bel problema...devo dimagrire!...ho 16 anni sono alto 170 cm circa e peso 71/72 kg...nonostante io rientri nel normopeso non sono affatto normo infatti ho un bel po di grasso nella parte addominale e soprattutto sui fianchi...cosa mi consigliate per eliminare questo grasso???
La mia alimentazione:
-colazione:latte con una tazzina di caffè+poco zucchero+4 biscotti
-spuntino:un frutto
-pranzo:carne alla piastra solitamente 250 gr piu o meno,un contorno+una fetta di pane non grande(olio:1 cucchiaio di EVO + sale poco)
-merenda;la faccio solo a volte:un frutto
-cena:come il pranzo piu o meno
ora;che mi consigliate riguardo l'attività fisica...ho letto in giro che occorre fare attività aerobica per dimagrire e "attività aerobica" spesse volte è associato alla corsa!Qui arriva il mio problema infatti....correre non mi piace! lo odio!non riesco a farlo per piu di 10 minuti!ma non perchè non ce la faccia,non lo sopporto e basta!oltre alla corsa quindi che altre attività aerobiche ci sono?? e inoltre quant'è la durata di una sessione di attività aerobica per bruciare grassi?poi oltre a questo tipo di attività cosadevo fare di altro??? pesi,addominali,flessioni?aspetto vostri consigli...

ma quant'è il tuo metabolismo basale? e il tuo fabbisogno calorico giornaliero? senza il secondo parametro non si può creare una dieta.

[brosgym]

ma quant'è il tuo metabolismo basale? e il tuo fabbisogno calorico giornaliero? senza il secondo parametro non si può creare una dieta.

Dici?