X GOLD - Problemi con la dieta

[vperman]

Ciao GOLD

Ho notato che con la dieta che mi hai dato, dopo i primi giorni in cui, poiche' avevo fatto lo scarico dei carbo, ho ridato un po' di volume ai muscoli, ora pero'non mi pare di perdere molto grasso...... ho diminuito un po le dosi di carbo per ogni pasto, ma credo che dovro' diminuirli ancora un po'.

Ho anche diminuito un po' l'assunzione di carnitina a 3 gr (6 sono troppi, soprattutto per le tasche)

Ti posto le modifiche che ho fatto :

COLAZIONE ( 9:00 )
- 40 gr di proteine con acqua + 5gr Glutamina
- 40gr di Gallette di riso senza sale o 50gr di Wasa integrali
- 1gr di Acetyl Carnitina
- 1 efedrina (1 pillola xenadrine)
- 2cpr di Yohimbe
- multivitaminico (Supradyn)


META’ MATTINA ( 11:30 )
- 112gr di tonno al naturale sgocciolato
- 50gr di gallette di riso senza sale


PRANZO ( 14:00 )
- 200gr di petto di pollo ai ferri o 250gr di merluzzo/nasello
- 50gr di riso o 65gr di pasta di segale/farro SENZA SALE!
- verdura cruda senza olio e sale
- caffe’
- 1gr di Acetyl Carnitina
- 1 cucchiaino d'olio di lino
- 1 efedrina (1 pillola xenadrine)


SPUNTINO ( 17:30 )
- 20 gr di proteine con acqua
- 2 uova o tonno
- 40gr di gallette senza sale



ALLENAMENTO (19-15)
- ½ ora prima dell’ allenamento una mela o due albicocche
- Prima l’ allenamento acqua con 5-7gr di BCAA
- efedrina (1 pillola xenadrine)


DOPO ALLENAMENTO (20-15 MAX)
- 7gr di BCAA + 400mg di ALA + 1gr di Taurina


CENA ( 21:30 )
- 2 fettine (pollo) o 80 gr tonno o 3 uova (1 tuorlo/3albumi)
- verdura cruda
- 1gr di Acetyl Carnitina
- Infuso di Thè Verde e Betulla


NOTTE ( 24:00 )
- 40 gr di proteine + 5gr Glutamina


Come la modificheresti per magari diminuire un po i carbo e aggiungere un po' di grassi, magari dissociandoli dai carbo nei pasti???

Pensavo a qualcosa tipo proteine e carbo fino a pranzo e proteine e grassi fino a cena.

[Goldrake]

Gioca pure sui carboidrati, non conoscendi è chiaro che posso aver sbagliato le dosi, stabilisci tu quelle corrette.
Ma diminuiscile dal pranzo in poi.
A colazione tienile alte, 40gr a colazione di gallette sono troppo poche.
Rielabora e poi posta la nuova dieta

G O L D

[Kaiser Soze]

Le gallette di riso hanno un indice glicemico altissimo, io le sostituirei con delle fette biscottate integrali o del pane di segale.

[Goldrake]

Originally posted by Kaiser Soze
Le gallette di riso hanno un indice glicemico altissimo, io le sostituirei con delle fette biscottate integrali o del pane di segale.

Ah si....sei in definizione e usi dei carbo a basso indice glicemico, soì ti sgonfi e non ti alleni a dovere, e di conseguenza riesci a bruciare meno calorie.
Da che mondo e mondo i bber mangiano riso e non fette biscottate.
Non è il riso che ti fà ingrassare

Stranamente quando ho provato a mangiare i Wasa al posto delle gallette perdevo meno grasso, tiravo di meno e riposavo anche male e ovviamente ero meno vascolarizzato e meno gonfio.
Come me lo spieghi???????

Se pensi che avere zuccheri nel sangue per un che si allena ai pesi sia sbagliato allora c'è qualcosa che non va.....

G O L D

[Kaiser Soze]

Originally posted by Goldrake


Ah si....sei in definizione e usi dei carbo a basso indice glicemico, soì ti sgonfi e non ti alleni a dovere, e di conseguenza riesci a bruciare meno calorie.

G O L D

Questa è una tua opinione, provamelo scientificamente, gli zuccheri nel sangue li hai lo stesso ma rilasciati più gradualmente e non alzano l'insulina che contrasta la lipolisi, sempre se stiamo parlando di definizione.

[Goldrake]

Originally posted by Kaiser Soze


Questa è una tua opinione, provamelo scientificamente, gli zuccheri nel sangue li hai lo stesso ma rilasciati più gradualmente e non alzano l'insulina che contrasta la lipolisi, sempre se stiamo parlando di definizione.

E allora come mai tutti i "veri" bber mangiano riso e lo Furiosi mangia riso e soltanto riso in definizione, sono degli scemi......

G O L D

[Kaiser Soze]

I "veri" bb mangeranno anche riso come dici tu io non lo so, intanto il nostro amico ha un problema e io ho provato a dire la mia, basandomi sulla mia esperienza le letture fatte e quello che leggo qui sul forum.

E' la mia opinione poi può darsi che ci si riesca a definire anche con le gallette di riso, io non ho mai provato

[vperman]

In fin dei conti secondo me avete ragione un po tutti e due e vi dico xche'.......
Mangiando troppe gallette mi sono accorto che non sono ingrassato ma mi sento un po "appesantito" e questa settimana sono piu' o meno come quella prima...... pero' mi hanno aiutato a riempire un po i muscoli che erano un po' sgonfi per via della dieta senza carbo e mi va bene mantenerli cosi'.
Se mangio meno carbo e con basso IG tendo a svuotarmi troppo pero' a occhi vedo anche che sono un po piu' tirato.....

Soluzione :

Carbo ad alto IG nei giorni in cui mi alleno, un po' meno nei giorni di aerobica e carbo a basso IG nei giorni di riposo.

Che ne dite???

[Kaiser Soze]

Originally posted by vperman


Carbo ad alto IG nei giorni in cui mi alleno, un po' meno nei giorni di aerobica e carbo a basso IG nei giorni di riposo.

Che ne dite???

Può essere un ottimo compromesso.

[akillez]

Do pienamente ragione a goldrake le gallette di riso aiutano tanto in definizione soprattutto perchè sei abbastanza carico di glicogeni e
1) ti alleni meglio
2) sei più gonfio...
è chiaro devi correre più volte durante la settimana perchè devi anche bruciare di più..... ma il risultato è visibile ad occhio nudo...

[Goldrake]

Piuttosto che cambiare l'origine dei carboidrati limitati solamente a diminuirli.E' importante mantenere il pump nei giorni di riposo, i carbo ad alto i.g. hanno un influenza sui livelli insulinici e l'insulina è serve per il trasporto dei macronutrienti nei tessuti.

Limitati ad abbassare i carbo nei giorni di riposo...

G O L D

[vperman]

Originally posted by Goldrake
Piuttosto che cambiare l'origine dei carboidrati limitati solamente a diminuirli.E' importante mantenere il pump nei giorni di riposo, i carbo ad alto i.g. hanno un influenza sui livelli insulinici e l'insulina è serve per il trasporto dei macronutrienti nei tessuti.

Limitati ad abbassare i carbo nei giorni di riposo...

G O L D

Ok... ti faro' sapere tra un altra settimana