Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 24anni alto 178cm e peso circa 76kg, non conosco la bf ma suppongo sia bassa dato che ho l'addome in vista. La dieta che vorrei seguire dalla prossima settimana è la seguente:
Colazione:
2 uova intere+ 100 di affettato di tacchino
300ml di latte scremato + 90gr di amaranto/80gr di cereali integrali/80gr di avena(circa 60gr di cho+15del latte)
Spuntino mattina e pomeriggio:
30gr di proteine a lento rilascio+25gr di maltodestrine+20gr di frutta secca(se sono in laboratorio per la tesi non ho molto tempo per mangiare) oppure
500ml di yogurt magro +20gr di frutta secca
Pranzo:
100gr di riso basmati/120gr pasta integrale/100gr di farro oppure orzo(circa 80gr di cho)
15gr di olio evo
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
verdure
Cena:
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
15gr di olio evo
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte
Mi alleno in sala pesi 4 volte a settimana+1-2 di cardio a stomaco vuoto
Colazione:
2 uova intere+ 100 di affettato di tacchino
300ml di latte scremato + 90gr di amaranto/80gr di cereali integrali/80gr di avena(circa 60gr di cho+15del latte)
Spuntino mattina e pomeriggio:
30gr di proteine a lento rilascio+25gr di maltodestrine+20gr di frutta secca(se sono in laboratorio per la tesi non ho molto tempo per mangiare) oppure
500ml di yogurt magro +20gr di frutta secca
Pranzo:
100gr di riso basmati/120gr pasta integrale/100gr di farro oppure orzo(circa 80gr di cho)
15gr di olio evo
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
verdure
Cena:
150gr di carne bianca/200gr di pesce magro
15gr di olio evo
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte
Mi alleno in sala pesi 4 volte a settimana+1-2 di cardio a stomaco vuoto