Dieta periodo bulking.

**lucav79** · 06-09-2011, 11:29:11

se sai che ti sporchi molto in base alla tua esperienza perche non raddrizzi il tiro, ossia parto con calorie + blande o con i carbo tagliati nei giorni OFF?
inoltre il pasto libero te lo puoi concedere ma è + una cosa di testa...se svacchi in quel contesto, ovvio che spanzi

**Liriko** · 06-09-2011, 11:39:03

Sono partito con calorie più blande ovviamente, mica sono passato da 2000 a 2800 in un giorno xD
Sono da settimane che pian piano riaumento le calorie e i cho, e il peso mi sta dando ragione, dato che ho recuperato giusto un paio di kg come ho riportato i carboidrati a livelli decenti. Nei giorni OFF preferisco tenere la dieta uguale, ma fare del cardio, così non perdo l'abitudine e il metabolismo ne guadagna qualcosa.
Il pasto libero mi serve psicologicamente, e comunque pasto free non significa mangiare panini su panini a nutella o roba del genere, giusta una pizza e un gelato, siamo entro i limiti. Senza contare che limiterei i danni con 50 minuti di cardio in quel giorno, quindi non dovrebbe assolutamente essere un problema, o sbaglio?

**lucav79** · 06-09-2011, 11:42:11

no tutto ok. pr cui continua sulla tua strada e in bocca al lupo

**Liriko** · 06-09-2011, 12:38:14

Grazie mille

Mi sono dimenticato di aggiungere inoltre, che lavoro come manovale in un cantiere edile da lunedì a venerdì, ed essendo comunque un lavoro non proprio leggerissimo qualcosina in termini di carboidrati la vado a bruciare anche lì xD
Il cardio 2xweek non dovrebbe crearmi nessun problema a livello di anabolismo giusto? d'altronde si parla di giusto 30-35 minuti...

**lucav79** · 06-09-2011, 15:05:11

cardio sempre e comunque imho. per diverse ragioni. 30 minuti vanno benissimo.

**Liriko** · 06-09-2011, 16:21:04

Sì, il cardio apporta dei benefici a tutto l'organismo indipendentemente dal tipo di allenamento o dieta che stai seguendo, purtroppo me ne sono reso conto un pò tardino, ma meglio che mai xD

**lucav79** · 06-09-2011, 16:28:11

concordo. chiaro non ci si deve ammazzare. ma 2 sedute a settimana per me son ottime

**Liriko** · 06-09-2011, 17:50:24

Sono indeciso se farlo martedì e giovedì pomeriggio, oppure martedì pomeriggio e sabato mattina (20 minuti a stomaco vuoto), ma contando che solitamente il cheat day è di domenica non converrebbe fare cardio sia sabato che domenica di seguito, o sbaglio?

**lucav79** · 06-09-2011, 17:58:00

mah...in ipercalorica se non mi preoccuperei molto di quando lo fai. fallo e stop. magari il giorno di gambe o il giorno dopo le gambe

**Liriko** · 06-09-2011, 20:02:23

No i giorni in cui mi alleno preferisco lasciar perdere, anche perchè il cardio lo faccio a casa sul mio tapisroulant nuovo di zecca quando torno da lavoro, quindi lo gestisco meglio. Comunque lo farò il martedì (finito poco fa, 35 minuti xD) e giovedì, il giorno dopo le gambe, così ne approfitto per scioglierle un pò dopo gli sforzi con i pesi.

**lucav79** · 07-09-2011, 09:07:37

va benissimo!

**Liriko** · 18-09-2011, 11:55:56

Ieri mattina mi sono pesato, e come immaginavo la bilancia segnava 74,2kg, ovvero circa mezzo kg in meno della settimana scorsa.
Dovrò quindi fare qualche modifica ed aumentare i carboidrati, visto che grassi e proteine credono siano abbastanza. Tra cardio e lavoro immaginavo che avrei perso qualcosina, quindi ero già pronto xD
Ora, stavo pensando di aumentare i CHO nei due pasti che ritengo più importanti, ovvero la colazione e la cena post-wo.
Nel primo caso credo aumenterò semplicemente l'avena, magari passando a 100gr, mentre per quanto riguarda la cena ho pensato di passare da 300gr di patate a 500gr.
Così facendo dovrei aumentare l'introito calorico di circa 200-300 calorie.
Che ne pensate? è troppo poco o è meglio procedere con calma?