Abbandono la nutrizionista, ergo, dieta da zero

[Skardy]

Innanzitutto dico che ho lasciato perdere la dieta data dalla nutrizionista perchè, oltre ad aver subito molte critiche qui su bodyweb, alle mie costanti richieste di diete per aumentare la massa continuava a rispondermi "no ma stai bene così, perchè diventare grosso che poi è brutto?" e non ne voleva sapere. (e sottolineo che mi ha detto solo dopo aver seguito per 6 mesi la sua dieta che effettivamente non era per massa, facendomi buttar via tutto l'allenamento >_>)

Questo è il mio diario in cui potete vedere i miei carichi raggiunti ed eventuali foto

http://www.bodyweb.com/threads/309257-Diario-di-Skardy?p=7017518#post7017518

Preferirei non utilizzare gli integratori per motivi soprattutto economici e perchè mi piace mangiare.

La dieta attuale (quella famosa della nutrizionista) era da distribuire nell'arco della giornata a mia scelta tra:

Latte 280ml (obbligatori a colazione)
Pane, pasta, gallette 350gr
Carne, pesce, uova 300gr
Legumi 120gr
Verdure, patate 350gr
Olio, burro 30gr
Formaggio 10gr
Frutta di stagione 400gr
Yogurt 40gr
Dolci 40gr

E prima di consultarla seguivo invece una dieta consigliatami qui sul forum:

COLAZIONE
250ml latte/250gr yogurt magro
80gr cereali
2 frutti di stagione
30gr whey

SPUNTINO
50gr pane
100gr affettato
Frutta secca

PRANZO
100gr carne magra o 160gr tonno al naturale
150gr legumi
Insalata mista + 1 o 2 cucchiaio olio EVO
80gr gallette/riso

SPUNTINO
2 frutti di stagione
Frutta secca
30gr whey

CENA
100gr riso
100gr carne magra
Insalata mista + 1 o 2 cucchiai olio EVO

CENA POST WO
100gr riso
150gr carne magra

Dopo tutto questo papiro, cosa mi consigliereste di fare?

[Skardy]

Up

[PrinceRiky]

l'ultima dieta va bene

[Skardy]

l'ultima dieta va bene

Ok, ma a posto dei 30gr di whey alla mattina quanti grammi di fonte proteica magra potrei inserire?

[Giulio85]

250ml di albumi li vendono anche in cartone tipo il latte

[Skardy]

250ml di albumi li vendono anche in cartone tipo il latte

250? O_o

Beh, sì, in effetti è vero, dato che per 100gr di albumi ci sono 10gr di proteine.
Una volta mi avevano proposto anzichè le proteine in polvere, di raddoppiare il latte, può andare?

[PrinceRiky]

prendi una bottiglia di latte, leggi i valori e fai il calcolo.

[Giulio85]

raddoppiando il latte raddoppia anche carbo e grassi quindi penso che dovresti ridurre un pò il resto per bilanciare.

PS leggevo a colazione 250ml latte/250gr yogurt magro.. non sono proprio la stessa cosa è...

[mikee08]

più che altro mezzo litro di latte lo digerisci il giorno dopo

[Skardy]

PS leggevo a colazione 250ml latte/250gr yogurt magro.. non sono proprio la stessa cosa è...

Qui mi era stato consigliato così, non so che dire...

Comunque a questo punto penso di ricominciare a prendere le whey per una questione puramente pratica.
Perchè non prenderle per il gusto di mangiare "sano" ma poi prendere gli albumi in cartone sarebbe un controsenso bello e buono.
La nutrizionista me le aveva sconsigliate in quanto non avevano tutti i principi chimici per esempio di un petto di pollo, e aveva detto che davano solo un effetto placebo...
Due volte al giorno per 30gr alla volta considerando il mio peso attuale di 61kg sono fattibili?

[WhiteTyson]

Qui mi era stato consigliato così, non so che dire...

Comunque a questo punto penso di ricominciare a prendere le whey per una questione puramente pratica.
Perchè non prenderle per il gusto di mangiare "sano" ma poi prendere gli albumi in cartone sarebbe un controsenso bello e buono.
La nutrizionista me le aveva sconsigliate in quanto non avevano tutti i principi chimici per esempio di un petto di pollo, e aveva detto che davano solo un effetto placebo...
Due volte al giorno per 30gr alla volta considerando il mio peso attuale di 61kg sono fattibili?

questa tipa andrebbe denunciata.

[Giulio85]

se le whey sono un fatto di praticità per la mattina ok, il pomeriggio ti puoi mangiare anche un pò i affettato magro

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questa tipa andrebbe denunciata.

vabè dai.. un dietologo che compara 250ml di latte a 250g di yogurt magro...

[Skardy]

se le whey sono un fatto di praticità per la mattina ok, il pomeriggio ti puoi mangiare anche un pò i affettato magro

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vabè dai.. un dietologo che compara 250ml di latte a 250g di yogurt magro...

Le prenderei anche al pomeriggio perchè l'affettato magro lo mangerei allo spuntino di metà mattino, ma comunque posso variare ogni tanto.

E comunque quello che comparava i 250ml di latte a 250gr di yogurt magro era un geniaccio qui sul forum, non per dire

Così andrebbe bene?

COLAZIONE
250ml latte
50gr cereali o fette biscottate (o 100?)
200gr frutta
30gr proteine in polvere

SPUNTINO
50gr pane
50gr affettato magro
25gr frutta secca

PRANZO
100gr tonno al naturale o albumi
100gr gallette o wasa
120gr legumi
200gr verdure
20ml olio

SPUNTINO
200gr frutta
25gr frutta secca
30gr whey

CENA
100gr riso
150gr petto di pollo o tacchino
200gr verdure
10gr olio

Dato che a pranzo ultimamente mi gonfio come non so cosa, le verdure potrei spostarle tutte alla sera?

[swarzetto]

[QUOTE=Giulio85;7020276]se le whey sono un fatto di praticità per la mattina ok, il pomeriggio ti puoi mangiare anche un pò i affettato magro

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vabè dai.. un dietologo che compara 250ml di latte a 250g di yogurt magro...[/QUOTE]
guarda che in realtà non sono molto differenti.

Prendi un normale yogurt magro bianco e del latte scremato e vedrai che i valori sono più o meno gli stessi...

[blindevil7]

qualcuno mi potrebbe spiegare qual'è l'effetto placebo delle proteine?