Ciao a tutti , sono nuovo di qui....
Sono circa 8 mesi che faccio palestra , ma fino a settimana scorsa la mia alimentazione era sostanzialmente una merda (mangiavo pochissimo) così ho deciso di intentare un periodo di forza però ovviamente consapevole di dover cambiare del tutto la mia alimentazione, così vi chiedo cosa ne pensate della dieta che mi sono fatto guardando e riguardando vari post anche sul forum.
Vorrei evitare di buttare altro tempo allenandomi bene ma mangiando male quindi chiedo il vostro aiuto per correggere in caso la dieta
Sono alto 1,91 , 19 anni, peso 82,6 kg, la % di grasso non la so (si intravedono poco niente gli addominali sopra vi posto una foto), 18,5 cm al polso, ingrasso abbastanza facilmente o almeno penso visto che seguo la dieta da 1 settimana e 2 giorni e ho preso 5-6 etti (poi magari sono ingrassato senza mettere 1 grammo di muscoli xkè la dieta è una merda non so xD, sicuramente non sono 6 etti di muscoli perchè sarebbe impossibile in una settimana), e vado in palestra 4 volte a settimana.
Ho cercato di riassumere circa i macronutrienti a fine post
Mattino:
250 Ml Latte Magro 9Pro 12,5Carb
70Gr Cereali Integrali 13Carb 1Gra 6Pro
Spuntino:
44Gr Syntha-6 a lento rilascio 22Pro 13Carb 6Gra
25Gr Cracker Integrali 2Pro 5Gra 13Carb
Pranzo:
150Gr(110Se non mi alleno) di pasta integrale o riso basmati 130Carb 15Pro 5Gra + 15gr grana padano
250Gr di Tonno al naturale o Simmenthal o Tacchino o Pollo in media 50Pro e 2-3Gra
250Gr Insalata + 10Gr Olio Extravergine D'oliva
Pre-Wo 20g di proteine da fonte magra (tonno;yoghurt;fiocchi di latte) e 2 fette biscottate integrali
Post-Wo 1 banana e mezzo (45carb) + 30Gr Whey Iso (27Pro)
Visto che mi alleno verso le 3.30 e finisco verso le 4.45
alle 6 faccio un altro spuntino : 30gr di noci
Cena:
3-4 volte a settimana mi faccio anche una frittata con 2-3 bianchi d'uovo o a cena o a pranzo
350-400Gr Patate 47Carb 6Pro
250Gr Merluzzo/tacchino/pollo/bresaola in media 50-60Pro 2-3Gra
250Gr Insalata + 10 Gr olio extravergine d'oliva
Pre-nanna:
100grammi di fiocchi di latte magri
Per un totale di circa 215 Proteine, 380 Carbo, 60 Grassi e circa 2750 Calorie
Grazie 1000 a tutti quelli che rispondono
---------- Post added at 15:57:10 ---------- Previous post was at 11:09:58 ----------
Up ....
Sono circa 8 mesi che faccio palestra , ma fino a settimana scorsa la mia alimentazione era sostanzialmente una merda (mangiavo pochissimo) così ho deciso di intentare un periodo di forza però ovviamente consapevole di dover cambiare del tutto la mia alimentazione, così vi chiedo cosa ne pensate della dieta che mi sono fatto guardando e riguardando vari post anche sul forum.
Vorrei evitare di buttare altro tempo allenandomi bene ma mangiando male quindi chiedo il vostro aiuto per correggere in caso la dieta
Sono alto 1,91 , 19 anni, peso 82,6 kg, la % di grasso non la so (si intravedono poco niente gli addominali sopra vi posto una foto), 18,5 cm al polso, ingrasso abbastanza facilmente o almeno penso visto che seguo la dieta da 1 settimana e 2 giorni e ho preso 5-6 etti (poi magari sono ingrassato senza mettere 1 grammo di muscoli xkè la dieta è una merda non so xD, sicuramente non sono 6 etti di muscoli perchè sarebbe impossibile in una settimana), e vado in palestra 4 volte a settimana.
Ho cercato di riassumere circa i macronutrienti a fine post
Mattino:
250 Ml Latte Magro 9Pro 12,5Carb
70Gr Cereali Integrali 13Carb 1Gra 6Pro
Spuntino:
44Gr Syntha-6 a lento rilascio 22Pro 13Carb 6Gra
25Gr Cracker Integrali 2Pro 5Gra 13Carb
Pranzo:
150Gr(110Se non mi alleno) di pasta integrale o riso basmati 130Carb 15Pro 5Gra + 15gr grana padano
250Gr di Tonno al naturale o Simmenthal o Tacchino o Pollo in media 50Pro e 2-3Gra
250Gr Insalata + 10Gr Olio Extravergine D'oliva
Pre-Wo 20g di proteine da fonte magra (tonno;yoghurt;fiocchi di latte) e 2 fette biscottate integrali
Post-Wo 1 banana e mezzo (45carb) + 30Gr Whey Iso (27Pro)
Visto che mi alleno verso le 3.30 e finisco verso le 4.45
alle 6 faccio un altro spuntino : 30gr di noci
Cena:
3-4 volte a settimana mi faccio anche una frittata con 2-3 bianchi d'uovo o a cena o a pranzo
350-400Gr Patate 47Carb 6Pro
250Gr Merluzzo/tacchino/pollo/bresaola in media 50-60Pro 2-3Gra
250Gr Insalata + 10 Gr olio extravergine d'oliva
Pre-nanna:
100grammi di fiocchi di latte magri
Per un totale di circa 215 Proteine, 380 Carbo, 60 Grassi e circa 2750 Calorie
Grazie 1000 a tutti quelli che rispondono
---------- Post added at 15:57:10 ---------- Previous post was at 11:09:58 ----------
Up ....