La dieta di socio

[Socio]

Dunque inizio subito col dire che la fullbody di cui ho discusso nei giorni precedenti andrebbe associata ( secondo komadina) ad una dieta poverissima di carbo, grassi alti e proteine normali diciamo..

Io ho perso la voglia di variare l'alimentazione in base alla fase di allenamento e quindi ormai mi alimento sempre nello stesso modo, cioè:

Colazione 4 fette di pane in cassetta con 100gr di crudo o bresaola
spuntino mela e banana
pranzo 150gr di riso con olio e grana, 200gr di pollo, insalata con olio e sale
spuntino come il precedente
cena come il pranzo ma con 100gr di riso anziché 150

Parliamone..

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Ovviamente il pollo viene spesso sostituito da carne di cavallo oppure carne rossa oppure pesce, ma diciamo che la maggior parte dei pasti è così..

[Rik_the_Dog]

Avrei detto molti più grassi Socio!

[Socio]

Appunto teoricamente dovevano esserci solo grassi e niente riso.. Ma come ho premesso ho perso la voglia di variare l'alimentazione.. Mangio così sempre..

[andrea3485]

Semplicissima e nemmeno troppo sofisticata...se io mangio così peggioro...se tu vai alla grande con sta dieta sei fortunato davvero..

[bertinho7]

nn fai alcun cambiamento alla dieta in base al fatto che sia giorno di wo o meno robi?

[mmaattyy]

robi ho fatto due calcoletti è dovrebbero essere circa 2750kcal e 145g di pro. Possibile ? Sbaglio o qualcuno aveva detto che stavi a nemmeno 2000kcal ?

[Schizzato]

Quante calorie sono all'incirca? Anche se ci vedo troppi carbo...ma se ti trovi bene è ottimo!

[manzinator]

Socio quanto pesi per curiosità? A me sembra poco questo cibo...ad occhio e croce a quante kcal stai?

[Albe]

se riesci a tirarti cosi complimenti!!

[Capitano Nemo]

Personalmente, da "Ciantiano non integralista",
1. sostituirei ove possibile, compatibilmente agli impegni di lavoro ecc... il riso con delle patate*
2. a parità di apporto calorico sostituirei, del tutto o almeno in parte, nella colazione il pane con della frutta secca.
3. aggiungerei anche le uova come variante nei pasti dove prevedi carne o pesce

* nel suo ultimo articolo Cianti chiarisce il discorso patate: in passato non era chiarissimo e aveva dato adito a discussioni anche nel forum

[Socio]

nn fai alcun cambiamento alla dieta in base al fatto che sia giorno di wo o meno robi?

No, nessuno Bert..

robi ho fatto due calcoletti è dovrebbero essere circa 2750kcal e 145g di pro. Possibile ? Sbaglio o qualcuno aveva detto che stavi a nemmeno 2000kcal ?

2750..?

Allora, 250gr di riso sono circa 800 kcal
400gr di pollo sono circa 500kcal
100gr di bresaola sono 150kcal
il pane sono 200kcal
Siamo a 1650.. aggiungiamo 300kcal per la frutta, e siamo a 2000.. restano fuori i due piatti di insalata e i condimenti.. impossibile che arrivi a 2750

Socio quanto pesi per curiosità? A me sembra poco questo cibo...ad occhio e croce a quante kcal stai?

Ero 75kg, ora ne avrò persi 1-2

[menphisdaemon]

E' una buona e sana alimentazione per una persona 'normale': 3 pasti completi + 2 spuntini di frutta...nè più nè meno di quello che consiglierei io. Per uno che si allena, come ti ho detto, non mi piace e ti reputo 'fortunato' ad avere i risultati che hai mangiando così...

Comunque ognuno di noi è diverso, quindi buon per te amico .

[Kytai Kenpachi]

Se può interessare, vorrei riportare anche un mio personale feed. .
L'anno scorso, per la durata di circa 4 mesi mi sono allenato e alimentato come descritto da Socio, la cui unica differenza era forse nella scelta degli esercizi (incidenza metabolica e livello prestativo richiesto).

Per quanto riguarda l'alimentazione, io spesso alternavo ai puri amidi un tipo di legume a rotazione fra pranzo e cena e usavo la grana o il pecorino (o altri formaggi) come fonte proteica primaria e non come condimento per il primo.

Risultati : Ho guadagnato in primis a livello prestativo (probabilmente dovuti anche dalla grande ingestioni di carboidrati in relazione all'attività da me svolta, ovvero a componente mista, anaerobica alattacida e lattacida...) e "secondariamente" anche a livello di volumi e forza con una fat inriduzione dal 14-15% al 10-11% nell'arco dell'intero periodo di sperimentazione.

Altro fattore molto importante a mio avviso, e da socio stesso sottolineato nell'altro post è sicuramente la versatilità della metodologia. Voglio / posso allenarmi una settimana 2 volte, la seguente ho più tempo ed energia 4-5-6 volte. Di tanto in tanto (da 1 a 3 giorni consecutivi, senza regolare cadenza) inserivo degli scarichi passivi composti da sauna / idromassaggio / altra attività / bagni caldo-freddo o recupero completo.
C'è da dire comunque che sotto i 2/3 allenamenti non sono mai andato.

Attualmente sto lavorando in modo del tutto diverso (ma sempre sui medesimi metabolismi energetici) e il regime alimentare si sta piano piano riavvicinando a quello di socio (eccetto per gli insaccati, li ritengo pressochè non-essenziali).

Fat contenuti, proteine intorno ai 2g per lbm e cho che oscillano dai 200 ai 400g complessivi (semplici + complessi, forse mi sono tenuto un pò alto sui conti).

Considerando l'intensità e la frequenza degli allenamenti e i risultati ottenuti in solo 4 mesi, sono sicuro di assestarmi sotto la massima BF registrata all'inizio del periodo di prova dello sorso anno.

[goldenboy978]

E' una buona e sana alimentazione per una persona 'normale': 3 pasti completi + 2 spuntini di frutta...nè più nè meno di quello che consiglierei io. Per uno che si allena, come ti ho detto, non mi piace e ti reputo 'fortunato' ad avere i risultati che hai mangiando così...

Comunque ognuno di noi è diverso, quindi buon per te amico .

cosa non ti piace? come la cambieresti?

[Socio]

Personalmente, da "Ciantiano non integralista",
1. sostituirei ove possibile, compatibilmente agli impegni di lavoro ecc... il riso con delle patate*
2. a parità di apporto calorico sostituirei, del tutto o almeno in parte, nella colazione il pane con della frutta secca.
3. aggiungerei anche le uova come variante nei pasti dove prevedi carne o pesce

1. lo faccio quando sono a cena fuori, di solito.. cucinare le patate non è di mia abitudine.. quali sarebbero i guadagni, Capitano nemo..?
2. Perchè questa sostituzione..? So che il pane (soprattutto in cassetta) non è il massimo come alimento, ma appena sveglio gradisco una fonte di carbo..
3. hai ragione, ho passato un periodo (forse 2 anni) a fare colazione sempre con le uova e ora ne sono un pò stanco

E' una buona e sana alimentazione per una persona 'normale': 3 pasti completi + 2 spuntini di frutta...nè più nè meno di quello che consiglierei io. Per uno che si allena, come ti ho detto, non mi piace e ti reputo 'fortunato' ad avere i risultati che hai mangiando così...

Comunque ognuno di noi è diverso, quindi buon per te amico .

Boh, Marco, non lo so. Non sono d'accordo.. dopotutto chi si allena deve fare un'alimentazione normale con un surplus proteico e un piccolo surplus calorico.. niente di drammatico.. Credo che questa potrebbe essere un'ottima alimentazione per chiunque