La dieta di socio

[Domy92]

ah ecco, grazie.

cmq dopo la fullbody di socio e la dieta di socio, ci vuole il 3d 'le foto di socio'

[mikee08]

Parlami del timing..

Penso che per timing intendesse la distribuzione dei carbo nell'arco della giornata, ma se la tua cena coincide con il post wo, non li ridurrei in questo pasto

[Albe]

Pre wo c'è lo spuntino, circa un'ora prima dell'allenamento

ma come fai ad allenarti con un solo frutto nello stomaco ?!?!

[menphisdaemon]

Appena ti trovo in pvt ti dico nel dettaglio...basta che mi dici a che ora ti alleni di solito.

[Kytai Kenpachi]

ma come fai ad allenarti con un solo frutto nello stomaco ?!?!

E' una scelta ottima a mio avviso, zuccheri a velocissima digeribilità, per lo più monosaccaridi, energia subito disponibile. (Ovvio che la scelta del pre-wo è anche in funzione del tipo di allenamento e della collocazione di questo nell'arco delle 24h) ma per esperienza personale ti assicurro che ti permette di allenarti con lucidità, freschezza, energia e senza la classica "pesantezza" derivante da una "merenda complessa".

Ripeto sono scelte comunque.

Ho provato più volte con polisaccaridi complessi, zuccheri semplici, proteine solide e in polvere, mix (ovviamente non a cavallo del WO) , grassi , grassi + pro o pasto completo.

Devo dire che da tempo ormai, specie se ho allenamento nel giro di 30'/60 min assumendo altro all'infuori della frutta non riesco ad allenarmi al 100%.

Generalmente faccio: 1-2 frutti un ora prima e 6BCAA da 20 a 5 minuti prima.

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PER SOCIO: Ti capisco, io spesso faccio 2-3 uova intere quando ho tempo o altre fonte proteica (yogurt o formaggio o altro). Se mi trovo a dover scappare a volte introduco uno shaker di proteine.

[mmaattyy]

Appena ti trovo in pvt ti dico nel dettaglio...basta che mi dici a che ora ti alleni di solito.

scusa menph ma perchè glielo devi dire in privato ?! SIamo su un forum per cosa ? Scrivi qua che interessa più o meno a tutti

[menphisdaemon]

1) perchè me lo ha chiesto lui
2) perchè mi son rotto di scrivere cose che poi vengono fraintese e/o distorte dal primo fenomeno di turno
3) perchè magari non mi va di condividerle

Detto questo, per la persona media (non è sempre così), stabilirei una scala di priorità dei carboidrati:
1) PRE WO
2) PRE WO-POST WO
3) PRE WO-POST WO-COLAZIONE

A seconda degli obiettivi/orario di allenamento questa gerarchia può venire manipolata

[mmaattyy]

1) perchè me lo ha chiesto lui
2) perchè mi son rotto di scrivere cose che poi vengono fraintese e/o distorte dal primo fenomeno di turno
3) perchè magari non mi va di condividerle

Detto questo, per la persona media (non è sempre così), stabilirei una scala di priorità dei carboidrati:
1) PRE WO
2) PRE WO-POST WO
3) PRE WO-POST WO-COLAZIONE

A seconda degli obiettivi/orario di allenamento questa gerarchia può venire manipolata

Azz ottimo venire in un forum pubblico e scrivere una roba del genere...

[Kytai Kenpachi]

Detto questo, per la persona media (non è sempre così), stabilirei una scala di priorità dei carboidrati:
1) PRE WO
2) PRE WO-POST WO
3) PRE WO-POST WO-COLAZIONE

A seconda degli obiettivi/orario di allenamento questa gerarchia può venire manipolata

[menphisdaemon]

Ecco bravo...continua che sei sulla buona strada per rientrare nel punto 2...

[edo]

Premesso che non ti ho mai visto in foto (ma a quanto ho letto chi ti ha visto dice che spacchi con braccia cannonau) hai sempre tenuto questo genere di alimentazione diciamo "moderata" o hai anche provato a spingere di più? So che prediligi una crescita più pulita possibile, ma che tipo di incrementi hai avuto nel tempo?

[jeanclaude87]

Dunque inizio subito col dire che la fullbody di cui ho discusso nei giorni precedenti andrebbe associata ( secondo komadina) ad una dieta poverissima di carbo, grassi alti e proteine normali diciamo..

Io ho perso la voglia di variare l'alimentazione in base alla fase di allenamento e quindi ormai mi alimento sempre nello stesso modo, cioè:

Colazione 4 fette di pane in cassetta con 100gr di crudo o bresaola
spuntino mela e banana
pranzo 150gr di riso con olio e grana, 200gr di pollo, insalata con olio e sale
spuntino come il precedente
cena come il pranzo ma con 100gr di riso anziché 150

Parliamone..

---------- Post added at 09:48:41 ---------- Previous post was at 09:46:36 ----------

Ovviamente il pollo viene spesso sostituito da carne di cavallo oppure carne rossa oppure pesce, ma diciamo che la maggior parte dei pasti è così..

one question socio : da quando hai tolto le uova a colazione hai notato cambiamenti particolari? intendo feedback positivi, negativi o pressocchè stabili rispetto ad ora??
è pura curiosità dato che anchio comincio a rimpermi le balle di frittate e frittatine con avena e albumi cantanti...

[Socio]

Premesso che non ti ho mai visto in foto (ma a quanto ho letto chi ti ha visto dice che spacchi con braccia cannonau) hai sempre tenuto questo genere di alimentazione diciamo "moderata" o hai anche provato a spingere di più? So che prediligi una crescita più pulita possibile, ma che tipo di incrementi hai avuto nel tempo?

Rispondo a questa perché è la più semplice agli altri rispondo domani che sono di corsa..

Sono partito da circa 60 e sono ora a circa 75kg su 170cm, sono stato sempre sempre con gli addominali in vista, più o meno tirato..
Comunque dubito che fare massa spinta e poi def spinta mi avrebbe giovato.. Ripeto quanto penso, ingrassare di 500gr o di 5kg non ha nessuna influenza sull'aumento di muscolo..

X albe : ti ha risposto benissimo l'utente preparatissimo col nome impronunciabile che presto avrà una rep

[Schizzato]

Alla fine dei conti questa di socio non è la "tipica" alimentazione del bodybuilder, cioè inizia la giornata con pane e affettato e mangia riso negli altri 2 pasti principali, cibi puliti e non varia mai...questa è secondo me un'alimentazione "quasi" perfetta per me,ma dico per me,se socio si trova bene così non vedo perchè discutere su cosa doverci cambiare...

[Paul_Anderson]

Neppure io mangio prima di allenarmi. Alle 16.00 circa faccio l' ultimo spuntino (panino) e poi alle 20.00 mi alleno (o kick o qualche peso).