prima di tutto vorrei ringraziarvi x le attenzioni quindi posto qui tutti parametri e alimentazione ecc 
sono alto 1 e 82 peso 73 23 anni (non ho mai calcolato grasso corpoereò ecc xke purtroppò sono sono capace non ostante ci abbia provato cmq andiamo avanti)
seguo la seguente dieta
mattina una scatoletta di tonno al naturale sgocciolato con 1 cps di multi vitaminico piu 30 grammi di proteine della soya(ontenuto carbo minimo) dato che mi svelgio verso le 11 e 30 faccio una colazione leggera visot che poi alle 2 mangio (so che e al quanto sbagliato ma andiamo avanti)
pranzo 200 grammi di carne con 80 grammi di riso il tutto senza ne sale ne olio con una capsula di omegor (i grassi saturi )
spuntino 100 gammi di tonno al naturale senza olio piu proteine whey (contenuto minimo di carbo minimo) non bevo alcoolici al amssimo coca 0 e qualche volta qualcosina di buono la mangio ma non in modo eccessivo (quest estate pressi qualche compressa di anvir e mi asciugai ancor di + xo mi resto la parte centrale sempre appanata mentre i laterali eran super definiti e manava la spacca centrale quindi nn saprei come comportarmi grazzie ancora.. )
(giorni di allenamento prima di allenarmi 5 cps + gram di leucenina dopo allenamento 100 grammi ti tonno al naturale 4 grammi di ribosio piu 30 grammi prot )
sera 200 grammi di carne solitamente pollo o tacchino (ovviamnetei l tutto senza ne olio ne sale sia pranzo che cena padella anti aderente :P) con una cps di omegor
la sera prima di andare a dormire una scatoletta di tonno al naturale con 30 grammi di prot della caseina con 4 cps di pool amino con 2 grammi in agigunta di leucenina
passiamo agli allenamenti (4 volte a settimana)
lunedi gambe nn scrivo gli essercizi ecc xke oltre a l addome sn piu che soddisfatto
martedi spalle e polpacci
giovedi dorsali e bicipidi
venerdi petto e tricipi
in tutte le sezini di allenamento faccio 12 minuti di cardio pendeza 5.5 e velocita dai 6 fino a 7 e a fine allenmento 15 min con gli stessi parametri
come addome nn posso dire di essere messo male ho solo un pokino d acqua parte bassa e lateralmente gli addominali un pò si vedono quindi peno mi serve solo qualche picola dritta riguardante il cardio
riporto qui gli allenamnti che faccio l addome il lunedi faccio la parte bassa 4 serie massimali con bruccio
re intenso cn cavigliere da 4 kili alla 4 serie tolgo i pesi e ne faccio una fino a distruzzione
mente il martedi eseguo le classiche spinte in alto con disco da 20 kili 4 serie massimali poi alla 4 serie senza disco faccio una serie massimale dimenticavo di dire che fra una serie e l altra faccio 20 secondi recuperò aspetto vostre notizie grazie (ps vorrei che si vedesse la linea centrale che li divide
aspetto vostre notizie ovviamenteu na volta ogni tanto faccio anche i laterali ma il mio problema sta la cnetro xke lateralmente sono piu asciutto grazie mille
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