Alimentazione periodo forza-massa

[Knight]

Ho modificato leggermente la dieta ed ho messo il NAG (appena comprato) subito nel post W.O. solo che mi chiedevo quando e quanto usane nei giorni OFF

[Knight]

Dopo 5 settimane il mio fisico è saturo delle stesse cose..........

ALIMENTAZIONE DAL 10 OTTOBRE AL 7 NOVEMBRE



1.colazione: 40g whey con 250ml latte s. 6 formelle weetabix , 1 caffè
[CHO=84-PRO=62]


2.spuntino: 50g pane , 80g tonno[CHO=40-PRO=20]



3.pranzo:150g basmati , 1 cucchiaio EVO , 50g grana , 200g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro)
[CHO=120*-PRO=70]


4.spuntino: 30g proteine lente con 250ml latte e 1 banana[GIORNI OFF]
[CHO 25-PRO 30]
4.spuntino: 170 g Fage 2% 15 crackers al grano saraceno[GIORNI ON]
[CHO 30-PRO 2O]

5.post w.o.: 330 ml succo di frutta zuccherato e 40g whey con acqua
[CHO=35-PRO=40]


6.cena: 100g pane , 200g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO
[CHO=80-PRO=60]

7.pre nanna: 200g fiocchi di latte [PRO 25]


CARBOIDRATI: 370G
PROTEINE:320G
GRASSI:60G

[Knight]

up

[MaLeK]

Ripeto, pro troppo alte a mio avviso. Poi se libero ti gestirti la tua dieta come più ti piace

[mikee08]

320g di pro sono uno sproposito, ti consiglierei visto il tuo peso di tenerti sui 180-190g max di pro e magari alzare un po i grassi a 80g circa. Volevo fare una domanda che già feci tempo fa in un altro 3d ma nessuno mi ha più risp: cosa intendi x ectoendomorfo? Pensavo una persona che aumenta difficilmente di massa magra ma allo stesso tempo mette facilmente grasso, e giusta la definizione che penso di ectoendomorfo?

[Knight]

Ti confermo che è così! Ingrasso molto facilmente e per mettere massa ho bisogno di tanto tempo , fatica e alimentazione........

[Knight]

Modificata ho tolto una 20ina di grammi di proteine......

---------- Post added at 21:22:53 ---------- Previous post was at 17:05:58 ----------

In effetti troppe proteine.......più di 4g ogni 10kg di peso



ecco..........così va meglio

ALIMENTAZIONE DAL 10 OTTOBRE AL 7 NOVEMBRE




1.colazione: 40g whey con 250ml latte s. 6 formelle weetabix , 1 caffè
[CHO=84-PRO=62]


2.spuntino: 50g pane , 80g tonno[CHO=40-PRO=20]



3.pranzo:150g basmati , 1 cucchiaio EVO , 50g grana , 150g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro)
[CHO=120*-PRO=70]


4.spuntino: 30g proteine lente con 250ml latte e 1 banana[GIORNI OFF]
[CHO 25-PRO 30]
4.spuntino: 170 g Fage 2% 15 crackers al grano saraceno[GIORNI ON]
[CHO 30-PRO 2O]

5.post w.o.: 330 ml succo di frutta zuccherato e 40g whey con acqua
[CHO=35-PRO=40]


6.cena: 100g pane , 150g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO
[CHO=80-PRO=60]

7.pre nanna: 200g fiocchi di latte [PRO 25]


CARBOIDRATI: 370G
PROTEINE:300G
GRASSI:60G