Alimentazione periodo forza-massa

[Knight]

Come ho già detto nel topic sugli allenamenti da questa settimana inizio ad allenarmi per aumentare la forza in visione del successivo periodo di massa.........


COLAZIONE: 100G PANE 300G ALBUME , 1 CUCCHIAINO EVO , 1 CAFFE' 1 MULTIVITAMINICO
SPUNTINO: 50G PANE , 50G TONNO
oppure
15 CRACKERS VITASNELLA AL GRANO SARACENO CON 50G TONNO( in mancanza di tempo 1 barretta EAS(30G DI PRO) , 1 mela)

PRANZO: 120G BASMATI , 200G POLLO/TONNO/AFFETTATO/TACCHINO/SALMONE , 1
CUCCHIAIO EVO
1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO :GIORNI ON :1 FAGE 2% con 2 wheetabix 1 cucchiaino di marmellata senza zucchera
GIORNI OFF: 300ml latte scremato 40g proteine lente

POST W.O. 10g NAG
dopo 20' 40G WHEY con acqua

CENA: 50 G PANE , 200G POLLO/TONNO/AFFETTATO/TACCHINO/SALMONE , INSALATA VERDE MISTA CON 1 CUCCHIAIO EVO

VITAMINA B+C

PRE NANNA: 200G FIOCCHI di latte

Dovrebbero essere

CARBOIDRATI 310G
PROTEINE 260G

1,80 80 kg ectoendomorfo

[Manx]

mancano 2-3 cose fondamentali senza delle quali NESSUNO puo' aiutarti...forza ragazzi ragionate...

[Knight]

Hai ragione scusami........avevo scritto nell'altro topic..........
niente sono 1,80 e dopo un intenso e faticoso periodo di definizione sono a quota 80kg con una buona forza e tantissimo fiato :risa:

[Eterno_Allievo]

Mancano i tuoi dati...altezza, peso, età, polso...

[Knight]

aggiunto all'inizio

[Eterno_Allievo]

Secondo me ci sono troppe pro e pochi grassi...

Il pre e il post wo sono da rivedere assolutamente a mio parere : prima ti mangi latte e whey e dopo solo un frutto di stagione??

io fossi in te farei PRE-WO il frutto di stagione POST-WO whey assieme a qualche carboidrato semplice.

[Knight]

Sai che c'è dopo il W.O. vado a mangiare nell'arco di max 30/40' quindi preferivo le proteine prima

[Eterno_Allievo]

se fai il pre e il post come ti ho detto e ceni 60' dopo aver bevuto lo shaker ottimizzi al meglio, in fondo il post-wo è il momento da curare di più, 20-30' in più non sono tanti

[Knight]

A questo punto però non posso lasciare una mela come preW.O. senno me raccolgono sotto al multipower .........pensavo a 2 formelle weethabix con la marmellata senza zucchero

[Eterno_Allievo]

A questo punto però non posso lasciare una mela come preW.O. senno me raccolgono sotto al multipower .........pensavo a 2 formelle weethabix con la marmellata senza zucchero

Fai anche 3 o 4

[Knight]

Facciamo che ne mangio solo 2 magari con un Fage 2% e un caffè?

[Eterno_Allievo]

Perfetto, mangialo almeno 2h prima. Il caffè, se ti interessa l'effetto ergogenico, prendilo appena prima del wo.

[Knight]

Si il caffè lo prenderei come stimolante naturale anche calcolando che non ho intenzione di prendere integrazione oltre a Proteine Glutammina e vitamine fino alla fine di questo programma......

[Knight]

Ragazzi ho appena rieditato in prima pagina che ne dite?

[MaLeK]

post wo le whey prendile con acqua, è meglio. Se ci riesci aggiungi anche una fonte di carbo ad indice glicemico alto (gallette di riso, pane bianco, una banana matura), e come ti hanno detto, cena 60' dopo

[Edit] 260gr di pro sono fin troppi per il tuo peso corporeo, puoi scendere tranquillamente fino a 180. Comunque bisognerebbe calcolare le kcal totali per regolare gli altri macronutrienti. Per curiosità, a quanto sei di BF?