Consigli per crescere

**mikee08** · 05-09-2011, 21:41:55

dove la trovi l'acqua di cocco?

**Miller** · 05-09-2011, 21:46:29

..in un negozio di prodotti biologici, la marca è Dr. Martins. C'è anche con aggiunta di banana e ananas

**Miller** · 07-09-2011, 22:16:10

Uppo?

**Miller** · 23-09-2011, 13:33:05

Ciao, ho fatto alcune modifiche, ho tolto un pò di verdura e frutta perché mi gonfia troppo la pancia. In più avevo sbagliato l'elenco nella cena post-wo.

**mikee08** · 23-09-2011, 15:26:17

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Salve a tutti, seguo il forum da alcuni mesi e frequento una palestra (pesi) da gennaio di quest’anno. Dopo le vacanze estive volevo ricominciare e mettere un pò di massa. Ho una corporatura ectomorfa, le cosce e i polpacci sono praticamente inesistenti, e sono abbastanza magro (ma non asciutto). In particolare mi “avanza” un pò di grasso sull’addome, niente di che, ma è duro a morire (fino a qualche anno fa pesavo 80Kg). Ho fatto per anni nuoto agonistico ma il mio grasso non si è mai distribuito in modo uniforme.

Dati
Anni: 26
Peso: 66Kg
Altezza: 180cm

e, se possono servire:

Polso: 16cm
Braccio: 30cm
Torace: 97cm
Addome: 80cm
Fianchi: 83cm
Coscia: 50cm
Polpaccio: 30cm

Premetto che ho già seguito un regime alimentare ipercalorico da gennaio arrivando a 72Kg a giugno. Ho poi perso quasi tutto per scrivere la tesi di laurea. Volevo qualche parere/consiglio su questa dieta, “elaborata” da me seguendo delle linee guida di alcuni siti e del forum. Eccola:

Giorni off

Colazione

200ml acqua di cocco
2 Uova sode meglio 250ml (7) di albumi
30g Composta o miele
300g Latte parz. scremato (non zuccherato) il latte lo eliminerei+ Fette biscottate integrali (60g) oppure 60g di Muesli (Fiocchi di avena, fiocchi di frumento, fiocchi d'orzo, semi di lino, sesamo tostato, semi di girasole)
1 Cucchiaio di olio di semi di lino

Pranzo:

100g Pasta intergrale o cereali (orzo, farro) + condimento
20g olio EVO
150g verdure
200g carne bianca (rossa) o pesce (sgombro, tonno, salmone)

Cena

20g olio EVO
150g verdure
200g carne bianca (rossa) o pesce (sgombro, tonno, salmone)

Pre nanna

200g Fiocchi di latte

Spuntini:
50g Pane integrale
50g Bresaola/tonno/prosciutto
20g Mandorle o Noci

o

100g True mass BSN (se non riesco a mangiare cibi solidi)

Giorni on

Colazione, pranzo, spuntini e pre nanna uguali...

Post WO

250ml Succo di frutta meglio 1-2 banane + 30g di whey (dopo 20 minuti, solo se non ceno subito dopo)

Cena

100g riso
20g olio EVO
200g carne bianca o pesce

è tutto! grazie

Io farei così

**Miller** · 24-09-2011, 19:55:33

Perché eviteresti il latte (zymil)?

**mikee08** · 24-09-2011, 20:56:04

perchè se prendi gli albumi con le pro sei a posto, però se lo vuoi tenere ugualmente non è che ti fa male

**Miller** · 24-09-2011, 21:18:45

Il problema è che non riesco mai a trovare gli albumi in brick e mi dispiacerebbe un pò buttare ogni giorno 7 tuorli!

**Knight** · 24-09-2011, 23:48:56

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Il problema è che non riesco mai a trovare gli albumi in brick e mi dispiacerebbe un pò buttare ogni giorno 7 tuorli!

Allora li trovi della AIA (marchio di pollame e affini) oppure all'Esselunga o ancora della ditta EUROVO (produce integratori alimentari e albume per sportivi)

aggiungo anche :

Giorni off

Colazione

200ml acqua di cocco
2 Uova sode meglio 250ml (7) di albumi
30g Composta o miele
300g Latte parz. scremato (non zuccherato) il latte lo eliminerei+ Fette biscottate integrali (60g) oppure 60g di Muesli (Fiocchi di avena, fiocchi di frumento, fiocchi d'orzo, semi di lino, sesamo tostato, semi di girasole)
1 Cucchiaio di olio di semi di lino concordo soprattutto sull'eliminazione del latte

Spuntino: 100g pane 100 g bresaola , cotto , crudo magro , tonno ecc+30g frutta secca

Pranzo:

150g Pasta intergrale o cereali (orzo, farro) + condimento
20g olio EVO
150g verdure
200g carne bianca (rossa) o pesce (sgombro, tonno, salmone)

Cena

20g olio EVO
150g verdure
200g carne bianca (rossa) o pesce (sgombro, tonno, salmone)

Pre nanna

200g Fiocchi di latte

Spuntini:
50g Pane integrale
50g Bresaola/tonno/prosciutto
20g Mandorle o Noci

o

100g True mass BSN (se non riesco a mangiare cibi solidi)

Giorni on

Colazione, pranzo, spuntini e pre nanna uguali...

Post WO

250ml Succo di frutta meglio 1-2 banane + 30g di whey (dopo 20 minuti, solo se non ceno subito dopo)

Cena

100g riso
20g olio EVO
200g carne bianca o pesce

è tutto! grazie

**mikee08** · 25-09-2011, 12:01:01

se proprio non trovi gli albumi fai 250ml di latte con 30g di whey

**Miller** · 27-09-2011, 17:41:26

Ciao, seguendo i consigli di mikee ho cambiato la colazione 30gwhey (in acqua però) e aumentato le proteine (non sono troppe?), tolto l'olio di lino perché non ce la faccio più a berlo e l'ho sostituito con il il power butter.

per il post wo: poiché ceno dopo massimo 40-50 min che ne dite se mi faccio subito un 40-50g di vitargo ed elimino il riso a cena?

**mikee08** · 27-09-2011, 19:32:16

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Ciao, seguendo i consigli di mikee ho cambiato la colazione 30gwhey (in acqua però) e aumentato le proteine (non sono troppe?), tolto l'olio di lino perché non ce la faccio più a berlo e l'ho sostituito con il il power butter.

per il post wo: poiché ceno dopo massimo 40-50 min che ne dite se mi faccio subito un 40-50g di vitargo ed elimino il riso a cena?

Si adesso va bene, anche il vitargo post wo, evitando il riso a cena è ok