Integrare su questa dieta

[Qfwfq]

Buon pomeriggio a tutti, sto iniziando il periodo di forza/massa e vorrei integrare con proteine e aminoacidi...sono 1,77 per 79kg,mi alleno da un paio di anni...sulla base di questa dieta dove e in quali quantità potrei inserire queste integrazioni?

21gr miele
50gr pane integrale
200gr albume

50gr bresaola
100gr pane integrale
20gr mandorle

200gr verdura
150gr pollo
100gr riso
9gr olio

Come spuntino numero 1

150gr verdura
200gr pesce
50gr riso
9gr olio

30gr parmigiano

2451kcal,177pro,53fat,298cho..posso pure aumentare 200kcal...vi ringrazio in anticipo!!

[Sean]

Qua sistemi la dieta. In sezione Integratori poi (senza postare la dieta ma solo mettendo il link alla stessa) sistemi l'integrazione. Qui la dieta, là l'integrazione.