per un guadagno di massa piu pulito possibile

**raffama** · 07-09-2011, 01:16:14

Originariamente Scritto da grandezollo Visualizza Messaggio

Quindi dici metto la frutta negli spuntini e per aumentare un po le calorie aumento i carbo nei pasti principali

farei uno spuntino di frutta fresca è secca,e magari con le pro caseina delle gallette come cho,secondo me come grammature sono buone,poi magari uno più esperto ti sarà dire quante

**Liriko** · 07-09-2011, 13:39:53

Originariamente Scritto da grandezollo Visualizza Messaggio

il problema è che co la frutta e senza un pò di pane non riesco a mettere su nemmeno un chilo

Scusa allora che paura hai di sporcarti? O__o
se hai difficoltà a mettere su peso probabilmente sarà anche più difficile coprirti, io faccio gli spuntini con solo frutta come fonte di cho, e il peso sale comunque nonostante tutto. Dai uno sguardo alla mia dieta magari, così prendi spunto: http://www.bodyweb.com/threads/30925...eriodo-bulking.

**grandezollo** · 07-09-2011, 15:03:16

grazie liriko la tua dieta mi piace molto
pensavo di fare cosi :
colazione
multivitaminco 70gr di special k +250ml di latte+ 30gr whey

post wo:
60gr di gallatte + cucchiano di miele + 30gr di whey+10gr di glutammina

pranzo:
100gr di riso+100gr di legumi cotti+tonno in scatola 110 circa+verdura +2evo

spuntino :
frutto+80 gr di bresaola+15-20gr di mandorle

cena:
200gr di pollo+verdura +2evo+ 40gr di pane integrale

prenanna :
30gr di caseine

meglio secondo te?

**Liriko** · 07-09-2011, 17:27:53

Nel pranzo non ho capito se alterni i legumi al tonno o se li mangi assieme, cosa che non ha molto senso secondo me, sono due fonti di proteine diverse, il che non è consigliato, ma soprattutto sono troppe. Allo stesso tempo reputo poche sia le proteine che i carboidrati del post WO, aggiungerei una banana e aumenterei le whey, 30 grammi non sono niente dopo un allenamento con i pesi. La cena è ok, anche se non condivido il pane. (non condivido neanche il latte a colazione, ma vabbè quello è personale)
Con questa dieta nuova i macronutrienti come sono suddivisi?

**grandezollo** · 07-09-2011, 19:22:42

bè adesso proverò cosi e vedo se tra due settimane c'è un piccolo aumento di peso altrimenti dovrò aumentare un pò i carbo
cmq il latte non mi da problemi di ritenzione e il pane la sera alla fine sono solo 40gr che uso per fare la scarpetta diciamo :-)
il post wo dici che è troppo povero? conta che io poi dopo un ora e mezza massimo due pranzo

**Liriko** · 07-09-2011, 21:34:13

Non c'entra niente, hai bisogno di pro e cho in giuste quantità subito dopo il WO. Se il post wo fosse il pranzo sarebbe perfetto, non puoi farlo combaciare? magari ti alleni un pò più tardi e fai in modo che appena finisci pranzi direttamente.

**grandezollo** · 08-09-2011, 01:41:36

scusami ma non sono d accordo secondo me 60gr gallette+un cucchiaio di miele+30gr di whey è un postwo perfetto al massimo mi puoi dire di aumentare un pò le gallette

**raffama** · 08-09-2011, 01:49:37

anche un frutto al posto del miele non è male,anche se il miele medio ig ve bene farei anche due cucchiai,ne ho visti mangiare in palestra dova vado io anche 500g in un botto da ragazzi che erano in massa,però non so se sia la cosa migliore da fare

***conv999*** · 08-09-2011, 10:35:18

Originariamente Scritto da Liriko Visualizza Messaggio

IMHO le proteine sono troppo alte, quanti grammi di quei 210 derivano da proteine di origine animale?
Gli special K possono andare, carboidrati ad alto IG derivanti da amido, zero zuccheri, quindi direi che sono ok.
Il pane lo leverei anche io, negli spuntini vai di frutta a basso IG che è decisamente meglio, a cena lo reputo superfluo, abusa di verdure e stop.

Potrei sbagliarmi ma a parer mio gli special K di zucchero ne hanno eccome!...
(non entro nel merito dell'opportunità di usarli nella dieta che qui è stata proposta... solo sto chiedendomi se l'affermazione sugli special K privi di zucchero sia corretta o meno)

**grandezollo** · 08-09-2011, 10:45:02

Originariamente Scritto da raffama Visualizza Messaggio

anche un frutto al posto del miele non è male,anche se il miele medio ig ve bene farei anche due cucchiai,ne ho visti mangiare in palestra dova vado io anche 500g in un botto da ragazzi che erano in massa,però non so se sia la cosa migliore da fare

bè il miele è ad alto ig in verita e 500gr secondo me sono veramente troppi zuccheri