per un guadagno di massa piu pulito possibile

**Sean** · 05-09-2011, 18:09:49

I dati...

**grandezollo** · 06-09-2011, 12:26:12

giusto allora 185cm per 78 chili al 11-12% di bf

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nessuno?

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è cosi perfetta?

**Liriko** · 06-09-2011, 12:41:44

mancano calorie totali e grammatura dei macronutrienti.

**grandezollo** · 06-09-2011, 15:24:41

ho messo la grammatura cmq volevo solo sapere se era impostata bene

**Liriko** · 06-09-2011, 17:34:17

Ad un primo sguardo secondo me ci sono i carboidrati bassini, ma senza saperne la quantità esatta non posso dirlo.
Scusa non puoi postare le grammature effettive di pro - cho - fat?

**BB_fixed** · 06-09-2011, 17:37:01

Senza dati non si può giudicare....

**grandezollo** · 06-09-2011, 21:32:21

allora sono alto 185 per 78 chili
la dieta postata è di circa 2700 calorie
sono circa 210pro 80grassi 240carbo

**BB_fixed** · 06-09-2011, 21:36:31

ok....allora gli kellogs a colazione diciamo non sono la fonte di cho migliore che potevi scegliere, magari metti avena se ti piace che è ottima.

anche il pane integrale non è il top potresti sostituirlo con della verdura fibrosa(pomodori,carote o quello che più ti piace) oppure scegli te

Cmq aspetta il parere dei più esperti

**grandezollo** · 06-09-2011, 22:35:24

scusami ma la verdura gia la mangio a pranzo e a cena il pane integrale lo uso per lo spuntino e un pò a cena
poi i special k non li vedo cosi negativi a colazione

**BB_fixed** · 06-09-2011, 22:38:29

ok come ti ho detto erano solo dei consigli a mio avviso per migliorarla.

Cmq aspetta i consigli dei più esperti

**Liriko** · 06-09-2011, 23:34:10

IMHO le proteine sono troppo alte, quanti grammi di quei 210 derivano da proteine di origine animale?
Gli special K possono andare, carboidrati ad alto IG derivanti da amido, zero zuccheri, quindi direi che sono ok.
Il pane lo leverei anche io, negli spuntini vai di frutta a basso IG che è decisamente meglio, a cena lo reputo superfluo, abusa di verdure e stop.

**grandezollo** · 06-09-2011, 23:57:59

il problema è che co la frutta e senza un pò di pane non riesco a mettere su nemmeno un chilo

**raffama** · 07-09-2011, 00:53:37

quoto anche io uno spuntino con frutta ci sta,poi perchè le mandorle con la caseina le rallenti ancor di più,le metterei nel secondo spuntino con la frutta