[Aiuto] Devo dimagrire 20 Kg HELP ME

[sal87]

ok, nel week end come mi comporto a pranzo e cena?? la colazione penso di tenerla uguale

il venerdì a pranzo posso permettermi una pizza?

[Giulio85]

come tutti gli altri giorni, ci si concede 1 pasto libero a settimana massimo 2

[sal87]

ciao, vi chiedo un altra cosa: il sushi è dannoso per la dieta? è kalorico? posso permettermelo 1 volta ogni 2 mesi?

[Giulio85]

il sushi è ottimo, ha un IG medio, molte proteine e molti omega3.
se poi ti piace il sashimi fai un pò e un pò..
io lo considero come pasto libero perchè quando vado ne mangio in quantità industriali..

[sal87]

esatto!! anche io è per questo che ho chiesto ovviamente xò la tempura sarebbe da non prendere, e magari anche i miei adorati maki fritti

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stamattina ho cominciato con la nuova rieducazione alimentare sopracitata. con quella in teoria dovrei perdere peso vero?

[frankthedrummer]

ti bastano i tuoi 150 gr di pasta?....va bene che sei alto 2,10 ma con questo caldo..... 150 grammi di pasta ci mangiano 3 persone....e poi secondo me la dieta che hai scritto è di una giornata che ti sei "immaginato", senza offesa, a mio avviso hai pensato tipo....oggi ho mangiato x ma non lo scrivo perché è stata un' eccezione, ieri ho mangiato y ma non lo scrivo perché di solito non lo mangio....perché man mano che scrivi vengono fuori novità....

[sal87]

Ho un ulteriore domanda:

- con cosa posso sostituire le uova la mattina?? qualche barretta? o "sostituto"
- oltre alla classica pasta con pomodoro semplice cosa posso mangiare? pasta al pesto? consigliatemi voi
- l'insalata può essere sostituita con qualsiasi verdura cotta? tipo cavolfiori,zucchine bollite, catalogna, spinaci bolliti, coste, carciofi??
- anche lo spuntipo può essere sostituito a volte con delle barrette? giusto per alternare...

grazie

[fabrecesc]

Ho un ulteriore domanda:

- con cosa posso sostituire le uova la mattina?? qualche barretta? o "sostituto"

Yougurt greco total fage 0%, affettato magro, proteine in polvere ( ultima soluzione )

- oltre alla classica pasta con pomodoro semplice cosa posso mangiare? pasta al pesto? consigliatemi voi

Pasta col pesto la puoi mangiare, come con i legumi, verdure, con tonno, salmone, ecc..

- l'insalata può essere sostituita con qualsiasi verdura cotta? tipo cavolfiori,zucchine bollite, catalogna, spinaci bolliti, coste, carciofi??

Si.

- anche lo spuntipo può essere sostituito a volte con delle barrette? giusto per alternare...

Le barrette meglio evitarle.
Per lo spuntino hai tante soluzione:
- Frutta
- Gellette
- Wasa
- Yougurt

In aggiunta a queste ci metti l'affettato magro e una quantità minima di frutta secca

grazie

Prego.

[sal87]

Fantastica risposta!! Grazie

---------- Post added at 10:28:25 ---------- Previous post was at 10:21:35 ----------

La domanda a cui non mi è stato risposto nulla è stata questa, magari poi dirmelo tu (fabrecesc )

con la dieta elencata nella prima pagina, facendo sport come indicato (3 volte sett basket, magari ci infilo una sessione di pesi xò solo 1gg) perderò peso?

[fabrecesc]

Penso di si, anche perché la domanda sarebbe "Perché non dovresti dimagrire seguendo una dieta e facendo attività fisica?"
Sei giovane, ed almeno di particolare problemi al metabolismo o al livello ormonale ( grattati pure ), dovresti dimagrire tranquillamente.

[luna80]

per quanto riguarda la pasta con il pesto...direi di no...ci può stare qualche volta ma a patto che se ne prenda una minima minima dose e non si consumino altri grassi per pranzo

[sal87]

per quanto riguarda la pasta con il pesto...direi di no...ci può stare qualche volta ma a patto che se ne prenda una minima minima dose e non si consumino altri grassi per pranzo

ne ho mangiata 70g ieri proprio sporcata di pesto, ma ho tolto i grassi della frutta secca nello spuntino delle 11.30

Ora son passati 10gg da quando ho cominciato e proprio ieri ho mangiato 3 caramelle dopo cena....gola!!!
e marted' sera un pezzettino di pane con la nutella ma proprio saranno stati 10g di pane e 5 di nutella...sempre dopo cena

incidono tanto queste piccolissime distrazioni?

[luna80]

in queste dosi no...tranquillo, ma se puoi evita.

[sal87]

Ciao ragazzi, dopo quasi 2 settimane di dieta regolare, mangiare sano ed equilibrato voglio condividere con voi quello che mangio attualmente e chiedervi consigli:

quando non mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate integrali + 200ml latte (1 bicchiere) parzialmente scremato 3/4 albumi fatti o sodi o in padella oppure in sostituzione 1total 0%
SPUNTINO: panino integrale (60g) con prosciutto cotto o bresaola + 10g frutta secca (3 noci) (ore 11/11.30)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro) + 200g pollo o tacchino alla griglia oppure salmone affumicato in busta + insalata condita con evo e sale oppure pomodori conditi
SPUNTINO: bresaola 50g con olio + 1 frutto (non sempre mangio il frutto e non sempre condisco la bresaola)
CENA: 200/300g pesce (se l'ho mangiato a pranzo non lo mangio anche a cena) (salmone,tonno,orata o branzino) + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
PRENANNA: un pezzo di grana (40/50g)

quando mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate integrali + 200ml latte (1 bicchiere) parzialmente scremato 3/4 albumi fatti o sodi o in padella oppure in sostituzione 1total 0%
SPUNTINO: panino integrale (60g) con prosciutto cotto o bresaola + 10g frutta secca (3 noci) (ore 11/11.30)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro) + 200g pollo o tacchino alla griglia oppure salmone affumicato in busta + insalata condita con evo e sale oppure pomodori conditi
SPUNTINO/ CENA: ore 18/19.00 mela + 200g pollo/tacchino
PRENANNA DOPO ALLENAM: 2 banane + 100g di bresaola scondita

questa è la mia alimentazione.

chiedo a voi:
- ultimamente a basket corriamo e facciamo atletica per circa 45minuti poi la rimanente ora e 15 minuti giochiamo e facciamo schemi, però sono molto fermo (tra spiegazioni e altro prendo sempre fiato e mi riposo) quindi a fine allenamento non sono poi così tanto distrutto!! in più non ho ancora incominciato a fare pesi in palestra dato che gli allenamenti di basket mi occupano 3 gg a sett. (il sab e dom non faccio niente). Vi chiedo se la dieta che seguo va bene lo stesso o devo modificare qualcosa visto che faccio si sport ma non sento tutto questa fatica!!

magari sbaglio io, 2 ore di allenamento 3 gg a settimana vanno bene...

non so sono pieno di dubbi

[luna80]

grosso modo la dieta va bene...ma dopo l'allenamento a basket non farei quel post wo...indicato più che altro dopo un allenamento con i pesi, opterei soltanto per un "classico" prenanna con yougurt greco/fiocchi di latte/pezzetto di grana

ma a che ora cominci l'allenamento? per vedere di fare una cena più appropriata