[Aiuto] Devo dimagrire 20 Kg HELP ME

[sal87]

Ciao ragazzi mi sono imbattuto su questo forum e leggendo qua e la ho visto che ci sono molti consigli utili quindi mi sono deciso di scrivere:

sono un ragazzo di 24 anni
sono alto 210 cm (si avete letto bene!!)
peso 130 kg

e vorrei perdere almeno 20kg

gioco a basket e mi alleno 2/3 volte alla settimana per 2 ore ciascuna.

faccio una vita normale svolgendo un lavoro purtroppo sedentario!!

pranzo dall' 13 alle 14
ceno prima dell'allenamento verso le 19
quando non ho allenam ceno alle 20
e mi alleno dalle 21 alle 23

che dieta mi consigliate?

[fabrecesc]

Diete da zero non se ne fanno.
Leggi il topic in rilievo.
Comunque devi postare quello che tu mangi a colazione, pranzo e cena. Eventualmente indica pure che spuntini fai.
Indica le quantita di quello che mangi se utilizzi o meno L'evo ( olio extra-vergine di oliva )

[sal87]

ok, lo stavo appunto scrivendo:

colazione ore 7.30: succo di frutta e 2/3 biscotti + caffè (zuccherato)
pausa caffè (zuccherato) ore 9.30/10.00
spuntino ore 11.00 : 1/2 frutti (pesca o mela)
pranzo ore 13.00/13.30: 120/150 g di pasta al pomodoro semplice + insalata condita con evo,sale e aceto balsamico (non sempre mangio l'insalata xò)
spuntino pomeridiano ore 16.00: non lo faccio sempre ma di solito mangio della frutta
cena ore 19.00 : 100g bresaola + pomodori conditi oppure carne bianca come pollo o tacchino alla griglia con aggiunta di sale + 50/60g di pane
(questo prima degli allenamenti)

nel week purtroppo mangio male, cioè mangio la pizza, la pasta la sera e mi faccio prendere dalle porzioni abbondanti e il pranzo del sabato e della domenica mangio sia primo che secondo che contorno...


ah dimenticavo, una domanda: mangiare prima o dopo gli allenamenti???

[Folger94]

mangi proteine solo a cena... direi di mangiarle almeno a pranzo e a colazione, oltre che a cena.
la pasta a pranzo è troppa ne bastano 80g.
prima degli allenamenti si fa un piccolo spuntino almeno mezz'ora prima di allenarsi va bene 1 pesca o una mela.
si mangia anche dopo gli allenamenti ti consiglierei 2 banane e 100g di bresaola.

questi sono piccoli suggerimenti, ma la dieta sinceramente è tutta da rifare.

[sal87]

mangi proteine solo a cena... direi di mangiarle almeno a pranzo e a colazione, oltre che a cena.
la pasta a pranzo è troppa ne bastano 80g.
prima degli allenamenti si fa un piccolo spuntino almeno mezz'ora prima di allenarsi va bene 1 pesca o una mela.
si mangia anche dopo gli allenamenti ti consiglierei 2 banane e 100g di bresaola.

questi sono piccoli suggerimenti, ma la dieta sinceramente è tutta da rifare.

cioè devo mangiare del prosciutto cotto a colazione
un primo , un secondo di carne (o proteine) , a pranzo,
e a cena quando vado a basket mangio una mela o una pesca e poi quando torno bresaola e 2 banane?

ho capito bene?

che dieta mi consigli?

[Giulio85]

leggiti qualche tread in nota in alimentazione, la dieta è sballata nei macro e inoltre sei alto 210cm e mangi meno della mia ragazza che è 150cm x 42kg..

[wind636]

leggiti qualche tread in nota in alimentazione, la dieta è sballata nei macro e inoltre sei alto 210cm e mangi meno della mia ragazza che è 150cm x 42kg..

appunto ... qualcosa non torna , un uomo di 130 kg faccio davvero fatica a credere che mangi cosi' ... se io mangiassi cosi' sparirei in una settimana !
non è che questi sgarri del we sono un 3 giorni di fuoco ? perchè allora le cose cambiano ...

[sal87]

mangio veramente poco durante la settimana, a pranzo mi bastano i miei 150g di pasta e a cena quando non vado a basket mangio un secondo con contorno...tipo:
carne bianca e insalata
zucchine bollite con patate
parmigiana (!) questo è uno sgarro
alcune volte 60g di pasta al pesto o pomodoro + secondo e contorno
oppure altre volte verdure grigliate con pane 100g/150g

poi vi posso dire che a volte ma non sempre mangio un pezzettino di pane con nutella dopo cena o un dolcetto o gelato (sempre dopo cena)

e il w.e. sgarro come vi ho scritto prima:
pranzo mangio primo secondo e contorno
no spuntini
cena pizza (1 mia e 1/4 di chi l'avanza)

tutto qui!!

e non perdo peso...

anzi a dire il vero l'anno scorso ho seguito una dieta particolare che mi ha portato a perdere 10kg ma poi mi sono lasciato andare ed ho ripreso tutto!!
ora vi posto la dieta se la trovo:

http://imageshack.us/photo/my-images/809/fotodf.jpg/

ditemi voi

[Giulio85]

in linea di massima ti si può dare qualche consiglio, ma dovresti cambiare proprio stile alimentare..
la mattina sei a 0 proteine e troppi zuccheri, latte non ne bevi? magari invece del succo di frutta mangiati un frutto
a panzo potresti ridurre un pò la pasta (100g bastano) e aggiungere una fonte proteica (tonno, petto di pollo..)
la cena per i giorni che non ti alleni fai carne + verdura + olio senza pane..
per i giorni che ti alleni io fare un pasto completo (ma leggero) verso le 19 come già fai e aggiungerei però uno spuntino post wo come ti suggeriva Folger
però ti ripeto, in linea di massima sono consigli la dieta sarebbe completamente da rifare

[sal87]

io voglio completamente rifarla per dimagrire....non voglio un semplice riadattamento..

[Giulio85]

nel post precedente ti avevo detto di leggere i tread in nota in alimentazione, non si fanno diete da zero.
almeno un'occhiata generica al forum dalla xD

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

impostane una e poi si vedrà se va bene o se va corretta.

[sal87]

quando non mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate + 200ml latte parzialmente scremato
SPUNTINO: panino con prosciutto cotto (ore 11)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro o ???) + 200g pollo o tacchino alla griglia + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
SPUNTINO: bresaola con olio
CENA: 200/300g pesce (salmone,tonno,orata o branzino)
PRENANNA: latte con cereali

quando mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate + 200ml latte parzialmente scremato
SPUNTINO: panino con prosciutto cotto (ore 11)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro o ???) + 200g pollo o tacchino alla griglia + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
SPUNTINO/ CENA: ore 18/19.00 mela
PRENANNA DOPO ALLENAM: 2 banane + 100g di bresaola

[Giulio85]

quando non mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate + 200ml latte parzialmente scremato aggiungerei 3/4 albumi
SPUNTINO: panino integrale con prosciutto cotto + 10g frutta secca (ore 11)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro o ???) + 200g pollo o tacchino alla griglia + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
SPUNTINO: bresaola 50g con olio + 1 frutto
CENA: 200/300g pesce (salmone,tonno,orata o branzino) + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
PRENANNA: latte con cereali i prenanna di solito sono proteine e grassi quindi di solito fiocchi di latte / yougurt greco / grana

quando mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate + 200ml latte parzialmente scremato aggiungerei 3/4 albumi
SPUNTINO: panino integrale con prosciutto cotto + 10g frutta secca (ore 11)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro o ???) + 200g pollo o tacchino alla griglia + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
SPUNTINO/ CENA: ore 18/19.00 mela + 200g pollo/tacchino
PRENANNA DOPO ALLENAM: 2 banane + 100g di bresaola

qualche consiglio.. vedi come ti trovi così, per i caffè cerca di eliminare lo zucchero

[sal87]

ok proverò!! oggi ho del pollo fatto in umido tipo spezzatino con fagioli cannellini + 2 pomodori + fagiolini ovviamente da condire...

può andare bene?

ps: come me li mangio 3/4 albumi?? non l'ho mai fatto

[Giulio85]

spezie e aromi non farti problemi
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