Consiglio per mia madre

[andrealazio]

Ciao ragazzi. Avrei bisogno di un consiglio per mia madre di 47 anni. Pesa 77 kg per 1,74 cm e vorrebbe togliere 3 chili circa.

Ecco cosa mangia:

Colazione:

Latte e cornetto integrale

Pranzo:

100 gr di pasta
65 gr di carne o pesce
Verdure

Merenda:

Biscotti, o merendine o frutta (A volte anche tutte e tre )

Cena:

45 gr di Minestra
50 gr di pane (Non integrale)
70 gr di carne.


So che ci saranno molti, moltissimi aggiustamenti da fare, mi fido di voi ragazzi , grazie in anticipo.

[fabrecesc]

Comincerei con il togliere il cornetto integrale e biscotti, merendine nello spuntino pomeridiano.

[WhiteTyson]

Comincerei con il togliere il cornetto integrale e biscotti, merendine nello spuntino pomeridiano.

il cornetto integrale al mattino, è la cosa meno influente...io comincerei a diminuire i carboidrati dal
pranzo in poi...3 kg non sono molti su un peso di 77, basterebbe imho diminuire la pasta a pranzo a 70g invece di 100g (faccio un esempio), preferire la mela (o altra frutta) ai biscotti nello spuntino e togliere il pane la sera... piccolezze che riescono a far risparmiare quasi 100g di cho al giorno, più che sufficiente per perdere 3kg...dille poi di sforzarsi di bere molto, almeno 2/3 litri al giorno.

[luna80]

ma un pò di movimento lo fa? qualcosa dovrebbe fare...anche soltanto qualche camminata...

[fabrecesc]

il cornetto integrale al mattino, è la cosa meno influente...io comincerei a diminuire i carboidrati dal
pranzo in poi...3 kg non sono molti su un peso di 77, basterebbe imho diminuire la pasta a pranzo a 70g invece di 100g (faccio un esempio), preferire la mela (o altra frutta) ai biscotti nello spuntino e togliere il pane la sera... piccolezze che riescono a far risparmiare quasi 100g di cho al giorno, più che sufficiente per perdere 3kg...dille poi di sforzarsi di bere molto, almeno 2/3 litri al giorno.

D'accodo ma visto che ci siamo perché non sostituire il cornetto integrale con 4 fette biscottate con un velo di marmellata?
Personalmente è anche un discorso salustico, non è per niente buono mangiare un cornetto tutti i santi giorni.

[andrealazio]

ma un pò di movimento lo fa? qualcosa dovrebbe fare...anche soltanto qualche camminata...

Eh, purtroppo no, è iper impegnata

Grazie mille ragazzi, le darò questi suggerimenti, se ne avete qualcun'altro sono ben accetti!

[luna80]

Eh, purtroppo no, è iper impegnata

Grazie mille ragazzi, le darò questi suggerimenti, se ne avete qualcun'altro sono ben accetti!

peccato...proponile di fare qualcosa, è importante!

[andrealazio]

peccato...proponile di fare qualcosa, è importante!

Le proporrò di fare una camminata lenta (Perchè lei ha un'ernia alla schiena e spesso le prende la sciatica, quindi non può andare troppo veloce) per quanto? 10 minuti al giorno?

[Folger94]

per la dieta direi che anche se non fa la bodybuilder tua madre, le proteine sono troppo poche consiglierei di mangiare 120g di pesce e 100g di carne al giorno; ovviamente togliere biscotti, merendine e cornetto al loro posto potrebbero andare bene sia le fette biscottate che le fette di wasa.
meglio non superare i 200 ml di latte, e il pane a cena anche se integrale è meglio evitarlo.

la camminata per una 47enne è una buona attività fisica, però purtroppo per bruciare calorie bisogna camminare molto tempo, in 10 minuti non brucia nemmeno 10 calorie.

[penelope1978]

Basta togliere le merendine e i biscotti, scendere il peso della pasta a 80g, limitare l´olio a tre cucchiaini al giorno! Frutta quanta ne vuole!

[andrealazio]

Grazie mille anche a voi!

Una cosa: Frutta quanta ne vuole ma i quanti episodi? Quando vuole? Grazie mille

[luna80]

io non direi proprio "frutta quanta ne vuole"...è da controllare pure quella, non è verdura...

[andrealazio]

Faccio un abbozzo di dieta:

Colazione:

Latte e cereali

Pranzo:

100 gr di pasta
100 gr di carne o pesce
Verdure

Merenda:

Frutta e ? (Yogurt 0.1? e le noci? Le può prendere?)

Cena:

45 gr di Minestra
100 gr di carne.

Che dite?

[Folger94]

il minestrone puo prenderne quanto ne vuole (anche 300g) a patto che sia senza patate e preferibilmente anche senza legumi, non dovrebbe essere molto calorico(25cal/100g), come merenda va bene un frutto + 2 massimo 3 noci.

[penelope1978]

100 g di pasta sono troppi... devono scendere a 80g. E le noci non avranno grassi ma sono molto caloriche. Cereali si ma solo 30 g.