Dieta 4000 kcal

**Viewer** · 05-09-2011, 12:19:02

se il tuo fabbisogno è di 3000, direi che un surplus di 1200 sia un po troppo, magari inizia con meno e vedi se cresci

***mmaattyy*** · 05-09-2011, 12:32:36

mazza che dieta. C'è una fucilata di proteine. Che programma hai usato per la dieta ? Ad occhio non avrei detto che fossero più di 3000kcal...

***andrea3485*** · 05-09-2011, 12:34:32

hai fatto il conto delle pro totali??

le hydro al mattino non mi piacciono...direi meglio le caseine o un blend..

***mark23az*** · 05-09-2011, 13:04:20

le pro sono troppe!!!!

**Pietro Penso** · 05-09-2011, 14:05:11

Originariamente Scritto da Viewer Visualizza Messaggio

se il tuo fabbisogno è di 3000, direi che un surplus di 1200 sia un po troppo, magari inizia con meno e vedi se cresci

Ok pensavo anche io di incomiciare gradualmente...

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

mazza che dieta. C'è una fucilata di proteine. Che programma hai usato per la dieta ? Ad occhio non avrei detto che fossero più di 3000kcal...

Nessun programma. Carta e penna, poi ho riportato tutto su Excel...
Comunque sono in perfetto rapporto Carbo/Proteine/Grassi 55:35:10

Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio

hai fatto il conto delle pro totali??

le hydro al mattino non mi piacciono...direi meglio le caseine o un blend..

Prenderò un blend...effettivamente le hydro sono sprecate di mattina però sono in mancanza di money ora!

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

le pro sono troppe!!!!

Forse si...ma allora devo abbassare tutte le quantità!

***mark23az*** · 05-09-2011, 15:02:37

ok arriva gradualmente alla quota di kcal stabilita,abbassi le pro e tieni carbo o fats piu alti prova e vedi in base a come reagisci

***Ray Of Light*** · 05-09-2011, 16:54:56

Originariamente Scritto da Pietro Penso Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono Pietro, e ho 19 anni.
Faccio Bodybuilding da 2 anni con risultati soddisfacenti, sono riuscito a crescere da 59 kili agli attuali 76.
Ora però con la nuova stagione voglio seguire una bella dieta per ingrossarmi.
Me la sono stilata da solo, visto che non sono pratico in queste cose posso aver sbagliato i calcoli perchè mi sembra impossibile che sia arrivato a 4200 calorie...
Allora un po di dati

Altezza 1.83
Peso 76
2 anni di anzianità
Studente
5 volte a settimana in palestra

Il mio fabbisogno giornaliero è sulle 3000 kcal

Foto: http://img577.imageshack.us/img577/4712/11685746.jpg
http://img153.imageshack.us/img153/3396/img2106r.jpg

Ecco la mia dieta: http://img192.imageshack.us/img192/9766/35538850.png
http://img851.imageshack.us/img851/7808/69205845.png
http://img577.imageshack.us/img577/9574/27076232.png

come hai calcolato il fabbisogno?
ho un'altezza peso molto simile (75kg per 184cm bf 11%), il TEE (lavoro sedentario) è di 2700 ca, quindi a me viene una ipercalorica tra le 2960 e le 3230 kcal.

**menphisdaemon** · 05-09-2011, 17:07:10

Gran bella struttura. La dieta non l'ho conteggiata ma non mi piace nelle scelte e nella partizionamento. 4000 mi sembrano tante....troppe per la maggior parte delle persone del tuo peso.

A 3000 ti mantieni come peso/BF? Non è una cosa che puoi calcolare, la devi provare

....in ogni caso una volta settato il mantenimento il surplus non è opportuno che sia così elevato...

**Pietro Penso** · 05-09-2011, 17:20:27

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Gran bella struttura. La dieta non l'ho conteggiata ma non mi piace nelle scelte e nella partizionamento. 4000 mi sembrano tante....troppe per la maggior parte delle persone del tuo peso.

A 3000 ti mantieni come peso/BF? Non è una cosa che puoi calcolare, la devi provare

....in ogni caso una volta settato il mantenimento il surplus non è opportuno che sia così elevato...

Si da febbrario avevo cominciato a fare una dieta da 3000 calorie circa e il mio peso è rimasto invariato seppur ho veramente spinto tanto! Quasi quasi provo a fare 3500 e in aumento lentamente...

**menphisdaemon** · 05-09-2011, 17:48:53

Guarda, se erano partizionate come hai scritto (dubito seriamente) ti consiglierei ti rivedere al ribasso l'introito proteico (non scendo nei dettagli ma diciamo che non sono l'allarmista...sono per pro alte come si sa) e alzare decisamente la quota di grassi (occhio alle fonti!!!ho visto cose terribili in quei files

). Fatto questo, alza di una 50ina di grammi di carbo (occhio al timing!)...e arrivi sulle 3200...da li poi ti muovi in base ai feedback del tuo corpo...

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