come faccio a squartare il mi addome?

**luna80** · 05-09-2011, 10:56:52

in che senso "non quotate"?

immagino ti alleni in palestra...con che frequenza e come (fai cardio o meno)...quali sono i tuoi pasti pre/post wo?

**Jap** · 05-09-2011, 15:57:30

non quotare la foto intendevo

.

Comunque è vero, mi sono dimenticato la cosa importante: mi alleno in palestra 3 volte la settimana e dopo la sessione anaerobica 30 minuti di tapis roulant camminata veloce, più due volte la settimana di solo cardio, 1 ora di tapis roulant a camminata veloce.

pasto prework è il pranzo, il post sono le whey più la banana. Grazie infinite Luna80

**luna80** · 05-09-2011, 17:02:54

Originariamente Scritto da Jap Visualizza Messaggio

Alimentazione:

Colazione: 300 ml di latte con 30gr di whey, una banana o 5 fette biscottate, 6 noci toglierei le noci, se vuoi sostituire le fette biscottate con la banana (e viceversa) dovresti mangiarne 2 (calcolando che una banana pesa circa 120g)

Spuntino: non ce lafaccio ad mangiarlo purtroppo per via del lavoro

Pranzo: 180 gr di pollo alla griglia con pepe, insalata a volontà condita con oev ( un cucchiaio ) 100 gr di pane.

Spuntino: 30 gr di whey con una banana

Cena: come il pranzo cambiando la fonte proteica ok ma togli il pane e usa 2C di evo

Spuntino: 100 gr di yogurt magro con breasaolo o tonno ( 100 gr ) via...vai di grana (30g) oppure yougurt greco o fiocchi di latte

qui sopra i miei consigli

ma dimmi ancora una cosa...a che ora pranzi e a che ora ti alleni?

**Jap** · 05-09-2011, 19:03:43

Ok grazie luna80! Speriamo che riesco a togliere questi ultimi 3 kq! E' davvero difficile!

**luna80** · 05-09-2011, 19:29:07

ma io ti ho fatto ancora una domanda

**Jap** · 05-09-2011, 19:41:13

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ma io ti ho fatto ancora una domanda

hehehe scusami luna sono un pò rinco oggi. Allora pranzo alle12:30 e mi alleno alle 16.

**luna80** · 05-09-2011, 19:49:17

ok allora va tutto bene così

**TeTo89** · 05-09-2011, 19:51:39

secondo me se vuoi "squartarti" come dici tu,va a finire che perdi troppa massa magra(dato che non sei molto massoso)..non vedo un addome molto ipertrofico..io ti consiglio magari di fare un pò di massa controllata o semplicemente normocalorica e di pensare all'addome tra un pò di mesi..

**Jap** · 05-09-2011, 20:07:56

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

secondo me se vuoi "squartarti" come dici tu,va a finire che perdi troppa massa magra(dato che non sei molto massoso)..non vedo un addome molto ipertrofico..io ti consiglio magari di fare un pò di massa controllata o semplicemente normocalorica e di pensare all'addome tra un pò di mesi..

Dici? Volevo prima perdere il grasso residuo e poi mettere massa!

**TeTo89** · 05-09-2011, 23:30:55

fidati perderesti troppo..macchè grasso e grasso,stai molto bene ma hai pochi muscoli..fossero tutti come te i grassi..ora direi di darci dentro con una normo calorica o se vuoi leggermente ipercalorica vedi come reagisci..poi tra un bel pò riguardiamo la zona addominale

non avere fretta,altrimenti sprechi il lavoro fatto fin ora!!

**Jap** · 06-09-2011, 12:03:13

Guarda per ora continuo coni consigli di luna80. Ciò non toglie che potresti darmi anche tu qualche consiglio sulla normo calorica....

Ps luna come faccio ad eliminare la foto?

**Mimmolino** · 06-09-2011, 12:19:35

Inserisci dell'attività aerobica.

**Jap** · 06-09-2011, 13:12:12

Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio

Inserisci dell'attività aerobica.

Lo faccio mimmolino. 2 volte la settimana 1 ora di tappeto a camminata elevata, e dopo l'allenamento con i pesi 20/30 minuti ( sempre di tapis roulant ).

Senti ma te sai come cancellare la foto?